het is misschien niet een concept dat we kennen, noch weten we wat voor soort dingen ons zouden kunnen kalmeren, maar op momenten dat we ons bijzonder angstig of verdrietig voelen, kan zelf-kalmerende een nuttig onderdeel zijn van onze geestelijke gezondheid toolkit.
Wat is Zelfverzachtend?
Self-soothing is een hulpmiddel dat we kunnen gebruiken om onszelf te kalmeren wanneer we angstig of verdrietig zijn, zonder medicatie te gebruiken of onze toevlucht te nemen tot negatieve coping strategieën., Het is een manier om onszelf te troosten, te koesteren en aardig te zijn. Voor sommigen van ons, kunnen er momenten zijn dat we medicijnen nodig hebben, maar zelf-rustgevende kan nog steeds een nuttig ding om te proberen naast het.
pas het geluidsniveau aan
het geluidsniveau om ons heen kan invloed hebben op hoe we ons voelen. Sommigen van ons vinden het leuk om omringd te zijn door geluid; het kan ons in staat stellen om uit te schakelen omdat we helemaal niets kunnen bedenken terwijl we naar dingen luisteren, waardoor onze geest zich kan vestigen. Voor anderen is volledige stilte de voorkeur, omdat het ons de hersenruimte geeft om dingen uit te werken., Velen van ons zullen merken dat we ergens in het midden vallen, en een laag geluidsniveau kan geruststellend zijn. Het is genoeg om te voorkomen dat we ons helemaal alleen voelen, maar niet zozeer dat we ons overweldigd voelen.
als we niet thuis zijn, kan een koptelefoon helpen om ons wat ruis of achtergrondgeluid te geven, of om de wereld om ons heen tot rust te brengen.
de dingen waar we naar luisteren kunnen ook invloed hebben op hoe we ons voelen. Sommigen van ons hebben misschien een bepaalde afspeellijst of muziekstuk dat ons helpt om rustiger te voelen., Andere mensen vinden comfort in een bepaald radiostation; het ritme en de routine ervan kunnen rustgevend zijn – misschien een station dat vaak speelde in een ruimte waar we ons eerder veilig voelden. Podcasts of audioboeken kunnen ook rustgevend zijn; het ritme van de woorden, of de manier waarop ze ons een tijdje uit ons leven kunnen halen, kan geruststellend zijn, vooral als het een van onze favoriete boeken of speakers is.
gebruik dekens
dekens kunnen echt geruststellend zijn – en we hoeven het niet bij één te houden. We kunnen zoveel dekens hebben als we kunnen in ons huis als we willen., Onder een deken die is vrij zwaar (je kunt zelfs kopen gewogen dekens) kan ons helpen om kalm te voelen en vertragen onze ademhaling naar beneden. Met anders gestructureerde dekens kunnen we ons richten op iets buiten onszelf, en onszelf aarden. Een comfortdeken kan ook rustgevend zijn-iets dat er is wanneer we onze tranen moeten afvegen, en dat naar ons ruikt en wat vertrouwdheid en een knuffel kan bieden wanneer dingen ruw worden.
beheer de verlichting
wanneer we angstig zijn, verwijden onze pupillen vaak. Dit kan ervoor zorgen dat we ongelooflijk gevoelig zijn voor de lichtniveaus om ons heen., Het verlagen van het licht kan ons helpen te voorkomen dat we ons angstig voelen over hoe helder alles is. Als we buiten zijn, kunnen we een zonnebril gebruiken. Als we thuis zijn en we hebben geen dimmer aan onze Hoofdlampen, kunnen we lampen, bureaulampen, kaarsen of sprookjesverlichting gebruiken in plaats van onze Hoofdlampen. We kunnen ook een Kleurveranderend licht gebruiken, of lavalamp als we ze rustgevend vinden.
geuren
voor sommigen van ons kunnen bepaalde geuren troost bieden en ons helpen te kalmeren., Met behulp van kaarsen, wierook, warme dranken, een specifieke stof conditioner, of bepaalde voedingsmiddelen, kan ons helpen om bepaalde geuren in ons huis te creëren. Dit kan ons helpen om ons rustig en gevestigd in onze leefruimte te voelen.
soms kunnen we bepaalde geuren naar buiten brengen. Bijvoorbeeld, als lavendel iets is dat ons helpt om kalm te voelen, dan kunnen we lavendelzakjes maken of kopen om in onze zakken te springen.
smaak
kauwgom en gekookte snoepjes kunnen helpen om ons te vermalen omdat ze ons iets consistent geven om ons op te concentreren., Kleine studies hebben aangetoond dat kauwgom ons daadwerkelijk kan helpen om onze angstniveaus te verminderen in tijden van hoge stress. Gekookte snoepjes kunnen ons vaak herinneren aan eenvoudiger tijden; de smaak en het gevoel van het zuigen op hen kan helpen om ons terug te nemen naar die tijden.
gebruik warmte
als we iets warms hebben, kunnen we ons kalm voelen. Het kan ons helpen te ontspannen. Een warm drankje (vooral als het cafeïnevrij is), een warm bad, een warmtepakket of een warmwaterfles kunnen ons allemaal helpen om ons warm, gezellig en kalm te voelen.
beroerte een huisdier
huisdieren kunnen rustgevend zijn., Aaien, of spelen met een huisdier, kan ons helpen om ons te concentreren op iets buiten onszelf en ons weg te nemen van wat er in ons hoofd gebeurt. Het aaien van een huisdier, en het voelen van hun warmte en de textuur van hun vacht kan helpen om onze niveaus van angst te verlagen. Als we geen huisdier hebben, zijn er andere manieren waarop we onze dierlijke fix kunnen krijgen, zoals het aanbieden om voor het huisdier van een vriend te zorgen, met behulp van iets als ‘leen mijn hondje’, vrijwilligerswerk in een dierenasiel, of een bezoek aan een kattencafé.
gebruik Apps
Er zijn tal van telefoon apps speciaal ontworpen om ons te helpen met angst., Zodra we allemaal geknuffeld onder dekens, we zouden kunnen vinden een van deze apps nuttig. Bovenop apps die speciaal zijn ontworpen voor geestelijke gezondheid, zijn er veel verschillende games die boeiend kunnen zijn, en we kunnen kalmerend vinden, zoals Flow Free of Paper.io als we liever gewoon iets kijken, kunnen apps zoals Netflix, ‘catch up’ apps, of YouTube ons helpen om een hele reeks dingen te vinden, van een show die we leuk vinden, tot een film die we altijd al wilden kijken.,
Laat jezelf huilen
wanneer onze angst opbouwt en opbouwt, moeten we het soms gewoon loslaten, en huilen kan een geweldige manier zijn om dat te doen. Soms hebben we het gevoel dat we ‘niet moeten’ huilen, en proberen het in te houden. Maar huilen is heel natuurlijk. We hebben allemaal af en toe een goede schreeuw nodig – het kan ongelooflijk louterend zijn.