Water biedt ongeveer 15 keer de weerstand dan lucht, dus waarom niet hard trainen in het zwembad voor uw volgende gewichtsverlies workout.
wilt u de hitte verslaan of gewoon uw trainingsroutine veranderen? Misschien is het tijd om nat te worden en duik in een zwembad voor een verfrissende water training. Nee, het zwembad workouts zijn niet alleen voor revalidatie na blessures of voor de “silver sneakers club.”Iedereen kan een goede vetverbrandende cardiotraining krijgen in slechts 30 minuten in het zwembad.,
Water biedt 12-15 keer meer weerstand dan lucht, en door weerstand komt versterking. In vergelijking met lopen in een stevig tempo voor dezelfde hoeveelheid tijd, kan een water workout branden zo veel als drie keer de calorieën. Gewoon watertrappen in een zwembad verbrandt 11 calorieën per minuut; dat is hetzelfde als 10 km per uur lopen. De sleutel ligt in het feit dat water zorgt voor een continue weerstand die meer spiervezels door middel van een groter bereik van beweging, die uitgebreide toning en verhoogde cardio-voordelen biedt ten opzichte van traditionele trainingen.,
Plus, water is geschikt voor atleten van alle capaciteiten. Het is gemakkelijk om een watertraining af te stemmen op elk fitnessniveau. Of men is gewoon aan de slag in een oefening routine of wil breken door uithoudingsvermogen plateaus, een water training kan helpen.
maar wat doen we in het water? Hier is een voorbeeld van effectieve (en leuke) workouts.
treed Hard en vaak-zoals reeds vermeld, verbrandt watertrappen veel calorieën, maar hardtrappen met tussenpozen brandt nog meer. In diep water, loop zo hard mogelijk gedurende 30 seconden en dan drijven op je rug gedurende 30 seconden., Doe 30 sets harde treden en verbrand bijna 300 calorieën.
dek Dips-staand in borst-diep water, plaats de handpalmen plat op het zwembaddek en til uw lichaam op zodat uw armen recht zijn. Nu lager en herhaal, het toevoegen van een andere lift. Pauzeer en herhaal tot u klaar bent met 10 rechte liften.
Kickboard klimt-in neck-deep water plaats palmen op een kickboard voor je. Buig iets naar voren en leun in het kickboard, rijden afwisselend knieën naar het bord voor een minuut. Rust 30 seconden en herhaal dit tot drie keer.,
H2o Taxi-zittend op een kickboard met armen aan de zijkant en voeten bungelend, buig en strek afwisselend benen terwijl de armen van voor naar achter bewegen. Gebruik deze beweging om jezelf voort te stuwen rond het zwembad in een minuut intervallen, rust voor 30 seconden tussen de sets. Herhaal dit drie keer.
rondjes-Ja, zwemmen in een zwembad is nog steeds een geweldige cardiotraining. Een vrouw van 150 pond verbrandt gemiddeld 270 calorieën per uur en zwemt rondjes in een gematigd tempo. Om op te warmen of af te koelen, past u in minstens 10 minuten rondjes tijdens uw training.
bent u een fan van het water?, Wat is je favoriete oefening in het zwembad?
opmerking: wees altijd uiterst voorzichtig bij het sporten in water. Het is altijd het beste om een trainingspartner in het water te hebben.
oefening – >Aerobic & Cardio