Welke Maat Kettlebell Moet Ik Kopen? (The Complete Guide)

February 13, 2020 3 Comments

net als halters, halters, stalen knotsen en andere gewichtheffen apparatuur, is er geen one-size-fits-all met Kettlebells. Verschillende kettlebell-maten zijn het beste voor bepaalde geslachten, leeftijden, oefeningen en algemene fitnessdoelen. Dus, in deze gids, gaan we alle meest voorkomende vragen over het kopen van kettlebells en de beste kettlebell Gewicht maten te gebruiken op basis van demografie en alle verschillende aspecten van kettlebell training.,

We zullen deze vragen en meer beantwoorden:

• Met welke maat Kettlebell moet ik beginnen?
• welke maat Kettlebells voor mannen en vrouwen?
• welke maat Kettlebell voor senioren?
• Wat is het beste gewicht voor Kettlebell Swings, Squats, Goblet Squats, Turkish Gets, Flows?
• Wat is de beste maat Kettlebell voor het opbouwen van spieren, het verkrijgen van kracht, het verbranden van vet?

…en zo verder.

Het is allemaal georganiseerd door secties, dus als je naar beneden wilt scrollen naar je specifieke vraag, zal het gemakkelijk te vinden zijn.,

voordat we het beste kettlebell gewicht voor u gaan kiezen, laten we eens een kijkje nemen op de kettlebell zelf.

geschiedenis van de Kettlebell

Kettlebell is het Engelse woord voor Russische girya – een 18e-eeuws kanonskogel-achtig metaal (gemaakt van gietijzer of staal) gebruikt om gewassen te wegen, met een Russische meeteenheid genaamd “Pood”.

een Pood is een Russische meeteenheid voor gewicht en is de traditionele meeteenheid voor Kettlebells., Volgens de Russische pood standaard, 1pood is gelijk aan 35LBS gewicht (1pood = 16kg = 35LBS) en het is uit deze equivalentie dat andere kilogram waarden worden verkregen voor Kettlebells.voor het einde van de 19e eeuw had de Russische girya zijn weg gevonden in de sfeer van competitieve gewichtheffen in Rusland en sommige delen van Europa, terwijl de term “Kettlebell” aan het begin van de 20e eeuw algemeen werd aangenomen in de westerse wereld. Tegenwoordig wordt de naam Kettlebell natuurlijk overal ter wereld gebruikt als het gaat om kettlebell sport en competitie.,

anatomie van een Kettlebell

In tegenstelling tot de eenvoudige structuren van halters en halters, hebben Kettlebells complexe, even belangrijke delen, die elk bijdragen aan zijn uniciteit. De anatomie van een Kettlebell, zoals te zien op de bovenstaande foto, omvat het handvat, hoek, Hoorn, raam, bel en de basis.

De Klok is het middelpunt van de massa van een Kettlebell, terwijl het venster de ruimte is die het handvat van de klok scheidt, waardoor de gebruiker handige en flexibele bewegingen heeft die ontbreken in halters en halters., Als onderdeel van die flexibiliteit kan een Kettlebell op elk van zijn onderdelen worden gehouden, afhankelijk van het type Kettlebell-oefening dat je doet.

misschien is het meest bijzondere aspect van het ontwerp van de kettlebell dat het onevenwichtig is. Het maakt de Kettlebell een fantastisch gewichtheffen hulpmiddel voor vrije beweging om te leren hoe u uw balans, grip en meer perfectioneert (18 ongelooflijke voordelen van kettlebells).

factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij het kiezen van een Kettlebell en de beste Grootte

1., Uw gewichtheffen ervaring: je moet overwegen of u een gewichtheffen training eerder hebben gehad. Als je nieuw bent in de krachttraining, is het het beste om te beginnen bij een beginner niveau, zodat u de juiste mechanica kunt leren. Als u ervaren bent in traditionele gewichtheffen, zult u waarschijnlijk in staat zijn om te beginnen met een zwaarder gewicht dan degenen die nieuw zijn voor zowel gewichtheffen als kettlebell training.

2. Uw reden voor het volgen van Kettlebell training: de reden dat u traint met kettlebells zal u ook helpen bij het maken van een goede keuze als het gaat om het kopen van een Kettlebell., Is het voor gewichtsverlies, meer kracht, flexibiliteit of cardiovasculaire kracht?

3. Uw leeftijd en fitness: leeftijd en fitness mogen niet worden verwaarloosd bij het kiezen van uw Kettlebell maat. Jongere mensen moeten Kettlebell trainers en voogden met hen als Kettlebell training kan schadelijk zijn als de zorg niet wordt genomen. Uw leeftijd, conditie en ervaring bepalen welk type Kettlebell training u kunt volgen. De volgende twee brede types van Kettlebell training die bestaan:

Kettlebell slijpmachines: Kettlebell training slijpmachines omvatten squats, persen, en deadlifts., De variëteiten van deze drie maalt omvatten gebogen pers, overhead pers, Turkse get-up, windmolens, sots pers, enzovoort. Deze worden grinds genoemd vanwege de consistentie en toewijding eraan. kettlebell grinds zijn niet alleen het beste voor beginners, maar ze zijn ook zeer geschikt voor experts als de techniek is perfect voor het opbouwen van spieren en kracht. Voor Kettlebell grinds hoef je niet de grootste Kettlebell in de sportschool te gebruiken, je hoeft alleen maar te zorgen voor consistentie met het kleine (of grote) gewicht dat je kiest., Kettlebell Ballistics: Kettlebell ballistics doet zijn naam eer aan en lijkt sterk op de twee meest voorkomende menselijke ballistische bewegingen – springen en gooien. Deze twee bewegingen zijn meestal van twee fasen – een fase waarin je je energie uit te oefenen en een fase waarin je alles overlaten aan de kracht van de zwaartekracht om de taak te voltooien – die op de eerste plaats komt hangt af van of je springt of gooit. Kettlebell ballistische training omvat snatches, schommels (dead stop schommels, twee-hand schommels, en een-arm schommels), reinigt, en meer.

4., Kwaliteit van de Kettlebell: Nou, er zijn een paar tips over een Kettlebell die je moet weten wanneer je een Kettlebell op de markt koopt. De volgende tips kunnen een beginner helpen:

Kettlebells hebben gladde handgrepen: niet alleen de handgrepen, kettlebell Horns en hoeken zijn ook glad. Grijpen is immers onderdeel van Kettlebell training. De stompe vorm van het handvat helpt ook bij het garanderen van een perfecte grip en sommige producten worden nu geleverd met een chipbestendige coating die de grip verbetert en gebruikers het gewicht op de Kettlebell door contrast laat zien.,

Kettlebells hebben vensters: zoals vermeld in de anatomie, is de ruimte tussen het handvat en de Bel het Kettlebell-venster. Die afstand is erg belangrijk en elke potentiële Kettlebell trainee moet ervoor zorgen dat het raam comfortabel genoeg is voor hen om een handige greep op de Kettlebell te krijgen.

Controleer op een roestwerende garantie: Kettlebells zijn gemaakt van gietijzer of staal, maar sommige fabrikanten zorgen mogelijk niet voor het juiste fabricageproces. U dient het bestaan van een garantie voor het product na te gaan – om ervoor te zorgen dat uw kettlebells niet roesten.,

andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden zijn de diameter van de kogel en de gripdiameter.

Verstelbare Kettlebell vs standaard enkel gegoten Kettlebells

als u serieus wilt trainen met kettlebells en het juiste gevoel, grip en ontwerp van een echte kettlebell wilt hebben, is de standaard enkel stuk kettlebell de enige manier om te gaan. (degenen die we bespreken in dit bericht). Echter, als je gewoon wat kettlebell training hier en daar wilt doen, is een verstelbare kettlebell misschien een goede keuze voor jou. Maar naar onze mening zijn de twee onvergelijkbaar omdat de standaard kettlebell veel beter is. Het is het echte werk.,

Als u het niet met ons eens bent, horen we graag uw mening over verstelbare kettlebells vs standaard kettlebells in de commentaren hieronder.

We zullen meer over elk van deze factoren bespreken en de beste maten voor u aanbevelen in onze uitgebreide gids voor het kopen van het juiste kettlebell gewicht hieronder.

Complete Guide to Best Kettlebell Size

standaard Kettlebell maten

standaard kettlebell maten verwijzen naar traditionele Kettlebell maten en deze variëren meestal in stappen van 4-5LB., De gemiddelde kettlebells beginnen vanaf 5 pond en gaan tot 100 pond (hoewel sommige kettlebell bedrijven verkopen kettlebells zo zwaar als 200 pond! Dit is voor echte sterksten).

opmerking: hoewel deze stappen groot lijken, is een sprong van training met 15 pond naar 20 pond normaal voor kettlebell tillen. In feite wordt het zelfs aanbevolen.

tegenwoordig zijn fabrikanten om vele redenen begonnen kettlebell-maten tussen deze standaardmaten te produceren. Voor een, het geeft gebruikers meer flexibiliteit om te kiezen tussen de brede waaier van gewichten en gemak scaling-up een beetje als ze willen., Voor een ander, het biedt kinderen en andere niet-zo-sterke individuen de mogelijkheid van het hebben van de Kettlebell smaak.

Kettlebell maten die u het gemakkelijkst op de markt kunt vinden zijn:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

met welke maat Kettlebell moet ik beginnen?

de beste grootte om mee te beginnen is afhankelijk van uw geslacht., Natuurlijk, voor ons om het juiste antwoord op deze vraag te weten kunnen we nodig hebben om u een aantal vragen over uw lichaamsgewicht, uw leeftijd, uw huidige fitness-niveau, en uw workout doelen te stellen. Hoewel we niet zeker weten wat uw antwoorden op dergelijke vragen zijn en dus we misschien niet in staat zijn om u direct het antwoord te geven op uw zeer persoonlijke vraag van “welke maat kettlebell geschikt is voor mij als beginner,” zijn er gemiddelde kettlebell maten voor zowel mannelijke als vrouwelijke beginners en u bent zeker om het beste antwoord voor jezelf te vinden als je verder leest.,

18 POND, 26LB, 35LB, 40LB, 44LB, 53LB Kettlebells te Koop bij SFS

Standaard Kettlebell Maten Voor Mannen, Vrouwen, Kinderen, en Senioren

Kettlebell Grootte Voor Mannen

Wanneer we praten over mannen hier, we bedoelen actieve mannen vanaf de leeftijd van 18 jaar. In het algemeen kunnen mannen beginnen met elk gewicht tussen 24LBS tot 35LBS kettlebell gewicht. Terwijl de meeste mannen trots zullen zijn om te beginnen met iets groter en uitdagender, wat je begint met is irrelevant op de lange termijn., Het belangrijkste is een verbetering, het vermogen om uw potentieel te vervullen als uw training vordert.

consistentie is wat je nodig hebt om je trainingsdoelen te bereiken. Je hoeft niet te doen alle schommels en squats die je normaal zou doen in een week in een dag. Bovendien, u don ‘ t wilt pick-up van een blessure als je gewoon wagen in dit spel, die zo ontmoedigend zou kunnen worden.

Het is onze professionele aanbeveling dat u begint met een gewicht dat evenredig is aan uw vaardigheidsniveau en conditie., Dit helpt u om een goede vorm te behouden, terwijl u opschalen met glimlachen en minder stress. Een gemiddelde actieve man kan beginnen met 24 pond, terwijl een man bekend te zijn atletisch kan beginnen met 35 pond. Al met al kun je niet fout gaan door iets ertussenin te kiezen.

beginnend met iets in deze reeks zal u helpen om gemakkelijk te leren hoe u de juiste technieken gebruikt, of u nu alleen traint of met een trainer. Dan wanneer vooruitgang wenkt, zoals het zeker zal doen, je scale-up!,

Kettlebell grootte voor vrouwen

zoals we bij mannen hebben vermeld, verwijst het gesprek van vrouwen hier naar vrouwen vanaf de leeftijd van 18 jaar. Wij raden Kettlebell gewichten tussen 13LBS en 18LBS aan voor vrouwen die beginners zijn.

veel vrouwen vinden dit misschien te licht, maar wanneer men het gewicht van de Kettlebell overweegt om te dragen, moet men gewoon de juiste dragen-niet te licht, niet te zwaar.

hoewel we iedereen adviseren om net genoeg gewicht te dragen, hebben sommige vrouwen hun sterke punten onderschat, door te kiezen voor Kettlebell-maten die te klein zijn.,

een algemene vuistregel is dat u een Kettlebell-gewicht moet dragen waarmee u 5 herhalingen (herhalingen) kunt uitvoeren van elke training waarmee u begint. Ook, als je een stadium hebt bereikt waarbij u gemakkelijk kunt doen 20 herhalingen van die training, dan is het de juiste tijd voor u om iets zwaarder op te halen.

welke maat Kettlebell voor kinderen?

voor degenen die vragen ” kunnen kinderen Kettlebells gebruiken?”Het antwoord op die vraag is ja!, De American Academy of Pediatrics had sinds het jaar 1990 de potentiële voordelen van gemonitord gewichtheffen voor kinderen en adolescenten op gezondheid en atletiek bevestigd.

vanwege die mijlpaal bieden veel Kettlebell-fabrikanten Kettlebells aan van slechts 5 pond voor kinderen. De maat van een Kettlebell voor een training hangt af van fitness en leeftijd.

kinderen in de leeftijd van 5-8 jaar kunnen beginnen met elke grootte tussen 5-8LBS gewicht, 9-11 jaar kan nemen op 5-15LBS, en 12-16 jaar kan nemen op 10-20LBS Kettlebell gewicht., Uiteindelijk zal het fitnessniveau bepalend zijn voor het aantal Trainingsvertegenwoordigers van Kettlebell dat elk kind zal uitvoeren.

Kettlebell tillen voor kinderen moet worden beperkt tot eenvoudige oefeningen. Vermijd ballistische training met kinderen (dwz schommels en reinigt). Eenvoudige oefeningen zoals Goblet squats en deadlifts zijn het beste.

welke maat Kettlebell voor senioren?

Kettlebell oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voor senioren. Ze kunnen u helpen uw kracht en evenwicht op te bouwen, evenals het verbeteren van uw cardiovasculaire fitness., Echter, om blessures te voorkomen, als je een senior bent die net begint met een training met kettlebells, moet je lichtere kettlebell gewichten gebruiken en als je je vorm en kracht verbetert, kun je geleidelijk het kettlebell gewicht dat je draagt verhogen.

voor senioren die vragen ” Welke maat kettlebell moet ik gebruiken?”de gemiddelde mannelijke senior moet beginnen met 20-26LBS en de gemiddelde vrouwelijke senior moet beginnen met 15-18LBS., En het zal verstandiger voor u om zich te concentreren op cardio – gebaseerde kettlebell oefeningen zoals schommels, squats, reinigt, en persen omdat je niet langer probeert om overmatige spieren op te bouwen, maar net genoeg om je botten bij elkaar en bedekt te houden. Het belangrijkste is dat u probeert gebruik te maken van de levensbehoudende voordelen van kettlebell-oefeningen.

een ding om in gedachten te houden is de gezondheid van de gewrichten. Als uw gewrichten kwetsbaar zijn, raden we een lichter gewicht aan dan hierboven vermeld. Als u twijfelt, vraag dan zeker aan uw arts of een fysiotherapeut over kettlebell training en of het goed voor u is.,zonder twijfel, Kettlebells zijn een van de beste thuis gym apparatuur voor alle leeftijdsgroepen. U kunt meer te weten komen over andere essentiële home-gym apparatuur uit onze meest effectieve en betaalbare Home-gym apparatuur artikel.

hoeveel Kettlebells heb ik nodig?

nu, als een beginner, niet haasten in het gebruik van twee Kettlebells om uw training te beginnen. Je hoeft je vrienden niet te vergezellen in die tweehandige schommels toen ze voor jou begonnen. Begin met slechts een enkel gewicht en verhoog uw vertegenwoordigers als u eraan gewend raakt. Het is ook een kans voor u om te leren hoe u de Kettlebell gemakkelijk kunt vasthouden., U kunt meer leren over het belang van het verbeteren van uw grip kracht van onze How to Improve Your Grip Strength and Build Powerful Hands artikel.

voordelen van gripsterkte

niettemin is het het beste om Kettlebells van gelijke of verschillende gewichten tot uw beschikking te hebben (twee hebben is anders dan trainen met twee rechts?), zelfs vanaf het begin. Het maakt niet uit welk stadium je bent als een Kettlebell trainee, met verschillende Kettlebell maten zal u laten pick-up van het juiste gewicht op het juiste moment als je verbeteren en zich bewust worden van uw kracht., Als u meer dan één Kettlebell van dezelfde grootte heeft, kunt u uw training ook wijzigen wanneer dat nodig is en wanneer u dat wilt doen.

daarom raden we de volgende sets aan:

voor vrouwen – 18lbs, 26LBS en 35LBS Kettlebell(s)

voor mannen – 26LBS, 35LBS en 53LBS Kettlebell(s)

opmerking: als de poundage meer of minder een paar pond bedraagt dan de hierboven aanbevolen is dat prima. dat wil zeggen dat mannen 25, 35 en 50 kunnen krijgen en het is vrijwel allemaal hetzelfde.,

met deze drie maten gewichten, is het perfect geschikt voor u om de meeste soorten Kettlebell oefeningen op een effectieve manier te doen – ballistiek, grinds/traditionele bewegingen, en flows/complexen. De verschillende gewichten zullen goed zijn voor de verschillende soorten oefeningen (bijvoorbeeld voor mannen, een 25 pond kettlebell voor complexen , de 35 pond kettlebell voor ballistiek, en de 53 Pond kettlebell voor oefeningen zoals Goblet squats en deadlifts).,

Kettlebell Workouts vs fitnessniveau

wanneer u veel ballistische workouts met de kettlebell wilt doen en u nog nooit een van deze activiteiten hebt gedaan, is beginnen met 18LB goed voor vrouwen, terwijl 26 pond goed is voor mannen. Als je een aantal gematigde ballistische trainingen eerder had gedaan, 35 pond is een goede start voor mannen en 26 pond is goed voor vrouwen. Doen ballistische workouts in de sportschool regelmatig? Dan kunt u beginnen met ofwel 44LBS als een man, terwijl u kunt beginnen met 35LBS als een vrouw.,

wanneer je veel langzame liften wilt doen met de kettlebell en je hebt nog nooit zoiets gedaan, is het goed om te beginnen met 22 pond voor jou als vrouw, terwijl 30 pond voor jou als man. Als je een aantal matige trage liften eerder had gedaan, 35 pond voor een vrouw en 44 pond is goed voor een man. Doen veel langzame liften in de sportschool regelmatig? Begin met 44 pond als vrouw en 53 Pond als man.

u kunt nog vragen hebben over de beste Kettlebell-maat voor specifieke oefeningen (zoals kettlebell-schommels) of doelen/fitness-doelen, dus u hebt hieronder een aantal voor u samengesteld.,

welke maat Kettlebell voor grootte en sterkte?

welke maat kettlebell heb ik nodig voor grootte en sterkte? Sommige mensen beginnen met kettlebell-workouts omdat ze hun grootte en kracht willen opbouwen. Om met kettlebells uw maat en kracht op te bouwen, moet u zich richten op oefeningen die u de meest gunstige resultaten kunnen geven. En dat soort oefeningen zijn meestal Dubbele Kettlebell oefeningen met de zwaarste kettlebell die je lichaam aankan., een gemiddelde mannelijke Kettlebell trainee kan twee gewichten dragen die tussen de 24 pond en 44 pond vallen om dubbele Kettlebell front Squats, Dubbele Kettlebell militaire pers of dubbele Kettlebell reinigt en Snatches te doen. Afhankelijk van uw conditie kan het echter nodig zijn de Kettlebell die u gebruikt te vergroten. Voor de gemiddelde vrouw, het is ongeveer 20 pond tot 30 pond voor dezelfde oefeningen.

Bovendien kunt u een ander vrijgewicht-apparaat opnemen in uw Kettlebell-oefening om het meeste uit uw training te halen., Uitstekende vrij-gewicht apparatuur die u kunt combineren met Kettlebells voor ongelooflijke spieropbouw is de stalen Knots. U kunt meer te weten komen over hoe u het beste uit deze twee gewichtheffingsapparatuur kunt halen uit onze Steel Mace en Kettlebell Arm Blast Workout.

welke maat Kettlebell voor Kettlebell schommels?

de kettlebell swing is een ballistische oefening die u kunt gebruiken om uw achterste kettingspieren te trainen en het is het meest nuttig bij het opbouwen van uw heupkracht en snelheid., Om de kettlebell swing uit te voeren, moet u de bel in een slingerbeweging van tussen de knieën naar overal op ooghoogte of erboven bewegen. Lijkt het simpel? Het is niet zo eenvoudig als het klinkt omdat onjuiste kettlebell schommels alleen maar verergeren uw posturale onbalans en veroorzaken meer schade dan goed. Echter, een ander ding dat meer schade dan goed kan veroorzaken is het gebruik van de verkeerde kettlebell maat voor uw schommels?,

hoewel het gewicht van de kettlebell voor uw kettlebell schommels moet variëren en wij geloven dat u niet twee Kettlebells tegelijk zult dragen tenzij u een intermediair bent, zoals we hebben geadviseerd, zijn hier de kettlebell maten voor intermediaire mannen en vrouwen die kettlebell schommels doen:

• eenhandige Kettlebell schommels-vrouwen kunnen 26LBS bellen gebruiken en mannen kunnen 35LBS bellen gebruiken.
• tweehandige Kettlebell schommels-vrouwen kunnen 35LBS klokken gebruiken en mannen kunnen 53LBS klokken gebruiken.,

Koop Nu Kettlebells

welke maat Kettlebell voor Squats en Goblet Squats?

de Kettlebell Goblet Squat is een andere effectieve kettlebell oefening die grote beloningen geeft in minder tijd dan veel andere oefeningen. Echter, het vereist veel inspanning van honderden spieren in je lichaam. Op zijn beurt, het helpt u om veel calorieën te verbranden en helpt om uw mager spierweefsel te groeien.

• Voor gemiddelde actieve mannen die Basic Goblet Squats doen, is de beste maat Kettlebell 40 pond.,
• voor gemiddelde actieve vrouwen die Basic Squats doen, is de beste kettlebell squats maat 25LBS.

de kettlebell Goblet Squat wordt meestal gebruikt om squattechnieken vast te stellen, spierhypertrofie te verbeteren en kracht op te bouwen, onder andere voordelen. De Goblet Squat is een typische beginnersoefening om nieuwe Kettlebell lifters te helpen positioneel bewustzijn te krijgen, basis squatsterkte en-techniek op te bouwen en een beter evenwicht te krijgen.

Squats zijn erg populair in de fitnesswereld, maar slechte technieken en slechte vorm kunnen leiden tot heuppijn en blessures., U kunt meer leren over het perfectioneren van uw squat door het lezen van onze How To Fix heup pijn artikel.

welke maat Kettlebell voor Turkse Get-Ups?

de Kettlebell Turkse Get-ups zijn zeer nuttig voor het ontwikkelen van uw solide beweging foundation omdat ze de neiging hebben om zich te concentreren op uw kleine stabiliserende spieren. Het is ook een geweldige Kettlebell oefening voor mensen met zwakke kernen, slechte mobiliteit of zwakke stabiliserende spieren. Niet alleen onthult het uw problemen, maar het helpt u ook een functionele kern te ontwikkelen, dient als een bescherming tegen rugpijn en verbetert uw houding., Turkse Get-up is zeer goed voor degenen op het beginnersniveau evenals die op het intermediaire niveau.,

Kettlebell Turkish Get-up-Maten Voor Vrouwen

• Beginners (Inactieve vrouwen): Tussen 9LBS – 13LBS
• Beginners (Gemiddelde actieve vrouwen): Tussen 13LBS – 18LBS
• Beginners/Intermediate-Niveau (Sportieve vrouwen): Tussen 18LBS – 26LBS

Kettlebell Turkish Get-up-Maten Voor Mannen

• Beginners (Inactieve mannen): Start met 18LBS
• Beginners (Gemiddelde Actieve mannen): Tussen 18LBS – 26LBS
• Beginners/Intermediate-Niveau (Atletische mannen): Tussen 26LBS – 44LBS

Wat Grootte Kettlebells Voor Kettlebell Stroomt?,

Kettlebell stromen worden snel populair onder kettlebell atleten. Kettlebell Flows is niet alleen een van de weinige kettlebell oefeningen die er cool uitziet, maar het heeft ook voordelen zoals verbeterde kracht, stabiliteit, mobiliteit, coördinatie, full-body workouts en behendigheid onder andere voordelen. Beginners, intermediaire en gevorderde stromen bestaan voor individuen die passen bij elk niveau. Het beste is om de Kettlebell-maat te gebruiken waar je het meest comfortabel mee bent voor twee tot drie oefeningen die je in een flow wilt zetten., Vrouwen kunnen bijvoorbeeld Kettlebells tussen 18LBS en 26LBS gebruiken voor hun Kettlebell stromen en mannen kunnen een tussen 26LBS en 44LBS gebruiken voor hun stromen.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

een kettlebell flow lijkt meer op een freestyle. Je kunt doen wat je wilt in het moment. Een complex is een geplande volgorde van bewegingen, meestal 4 of 5 oefeningen. Complexen kunnen worden gedaan in een volgorde of de ene oefening na de andere (dat wil zeggen 5 x squats dan 5 x persen dan 5 x sumo deadlifts, zonder te rusten of de kettlebell neer te zetten).,

voor complexen kun je iets zwaarder gaan dan kettlebell flows. Voor een gemiddelde man is een 20-30lb kettlebell goed voor complexe training en voor een gemiddelde vrouw 15-25lbs.

Competition Kettlebell maten

Competition Kettlebell zijn meestal gemaakt van staal en zijn daarom duurzamer dan de gewone Kettlebell die van ijzer zijn gemaakt., In tegenstelling tot andere Kettlebells zijn hun handgrepen en andere onderdelen altijd van dezelfde vorm en afmeting, ongeacht hun gewicht, vanwege de noodzaak om consistentie in wedstrijden en eerlijkheid onder concurrenten te behouden. Competition kettlebells zijn door hun ervaring en conditie veel gemakkelijker te gebruiken voor gevorderde Kettlebell gebruikers dan beginners.

ze zijn meestal gebaseerd in kilogram en variëren in stappen van 2 of 4 kg volgens internationale normen, elk gewicht heeft een verschillende kleur voor gemakkelijke identificatie., Bijvoorbeeld, in Girevoy sport competition evenementen, ze gebruik maken van progressieve liften zoals:

sommige Girevoy sport competities beginnen mannelijke concurrenten met 26 pond, tot 88 pond; en vrouwen van 18 pond, tot 53 pond tot een wisselend aantal herhalingen in liften zoals rukken, rukken, en lange cyclus.

Als u van plan bent om een wedstrijd te doen kettlebell sport, ga dan voor kettlebell maten op basis van de wedstrijd die u van plan bent om deel te nemen, en uw niveau. Natuurlijk, werk je een weg naar het feit dat de concurrentie klaar, niet alleen springen in de gewichten en herhalingen die u leest van de resultaten van de wedstrijd.,

welke maat Kettlebell voor Toon-up, vet verbranden en Fit blijven

welke maat Kettlebell moet Ik gebruiken om toon-up, vet verbranden en fit te blijven? Een kettlebell workout is een geweldige manier om je lichaam te versterken, vet te verbranden, wat killer abs te verdienen en fit te blijven.

• Voor gemiddelde actieve vrouwen, de beste Kettlebell maten voor toon-up, vet verbranden en fit te houden is 18 pond voor beginners, met een geleidelijke opbouw tot 26 pond als je wennen aan de klokken.,
• voor gemiddelde actieve mannen, is de beste Kettlebell maten voor toon-up, vet verbranden en fit houden 26 pond voor beginners, met een geleidelijke opbouw tot 44 pond.

als uw doel is om vet te verbranden, wilt u een gewicht dat u kunt gebruiken met weinig rust en voor HIIT-trainingen. Dit betekent dat je lichter moet gaan dan wat je zou gebruiken voor traditionele sets en herhalingen trainingen met langere rust.

Kettlebell maten voor eenhandige bewegingen

Er zijn tal van eenhandige kettlebell oefeningen zoals de kettlebell snatch en de eenarmige deadlift.,

• voor snatches kan een gemiddelde man tussen de 35-44LBS kettlebells gebruiken, terwijl gemiddeld actieve vrouwen tussen de 18-26LBS kunnen gebruiken.
• voor eenarmige deadlifts kan een gemiddelde man 53-70 Pond gebruiken en een gemiddelde vrouw 26-53 Pond.

beste Kettlebell-maat voor sportscholen

De beste Kettlebell-maat moet de maat zijn die het meest toegankelijk is voor leden van beide geslachten en die het meest wordt gebruikt bij Kettlebell-oefeningen., Als we moesten kiezen voor de drie over het algemeen beste Kettlebell maten, zouden we gaan 26, 35, en 44LBS of 20, 30, en 40lbs, afhankelijk van de leverancier die u koopt bij.

laatste opmerking over welke maat kettlebell het beste voor u is

als de maat van de kettlebell dicht bij het gewicht ligt dat we voor de specifieke doeleinden hierboven hebben aanbevolen, is het prima. Maak je geen zorgen als het niet precies dezelfde grootte. Als we bijvoorbeeld een 26lb kettlebell voor iets aanbevelen, is een 24lb of 25LB kettlebell ook goed.

bovendien is iedereen anders, dus denk eerst en vooral aan je mogelijkheden.,

voordelen van een Kettlebell Workout

Kettlebell workout of Kettlebell training heeft enorme voordelen voor iedereen die het de nodige aandacht geeft die het verdient.

hieronder vindt u enkele voordelen die een Kettlebell-oefening met zich meebrengt:

• Het verbetert de kracht en stabiliteit van de kern door zijn multiplanaire en unilaterale bewegingen.
• het verbetert het bewustzijn en de coördinatie van het lichaam door middel van zijn dynamische bewegingen.
• het is de handigste manier om het lichaamsgewicht te verminderen, waarbij tot 400 calorieën in 20 minuten worden verbrand.,
• het verbetert mobiliteit, flexibiliteit en houding.
• het voegt massa toe aan magere spieren en verbetert de spierkracht.
• het is uw beste niet-running cardio-workout.

ingebed in dit oude instrument voor gewichtsmeting is alles wat je nodig hebt voor je totale lichaamsconditioneringsdoelen en je kunt meer weten over wat je er van gaat winnen door ons artikel over 18 voordelen van Kettlebells te lezen.,

Full Body Follow Along Kettlebell Workout for Beginners

50 beste Kettlebell oefeningen

SHOP KETTLEBELLS FROM SET FOR SET

3 Responses