mijn interesse in het benutten van de voordelen voor de gezondheid van de hersenen van lichaamsbeweging komt niet alleen voort uit mijn werk als fysiotherapeut en onderzoeker op dit gebied, maar wordt ook gedreven door een zeer persoonlijke plek die helaas velen van ons hebben gezien of zullen zien in ons leven: een familielid met een invaliderend geheugenverlies., In mijn geval was het het zien van de verlammende effecten van de ziekte van Alzheimer op mijn grootvader, die niet zo lang geleden overleed aan complicaties gerelateerd aan zijn toestand.
wat weten we over lichaamsbeweging en gezondheid van de hersenen?
vanaf vandaag weten we: 1) volwassenen van 65 jaar en ouder zijn de snelst groeiende demografische groep en bereiken 20% van de wereldbevolking in 2030; en 2) een scherpe geest is een topprioriteit voor hen. Het idee dat een gezonde geest leeft in een gezond lichaam dateert van ten minste 2000 jaar, en de voordelen van lichaamsbeweging buiten fysieke gezondheid is ook geen nieuw idee., De New England Journal of Medicine zei dit in 1887:
oefening ondersteunt en verbetert de lichamelijke gezondheid door het uitbreiden van de longen, het versnellen van de bloedsomloop en het bevorderen van de groei van spieren en botten. Maar we weten dat naast het doen van al deze dingen, oefening kan worden gemaakt om bij te dragen aan de groei van de hersenen en aan de symmetrische ontwikkeling van de mentale vermogens.
de belangrijkste vraag die 130 jaar na dat NEJM-artikel onbeantwoord blijft, is: wat voor soort oefening moeten we doen, en hoeveel ervan is nodig om specifiek gericht te zijn op de gezondheid van de hersenen?,
Wat is de ideale oefening voor de gezondheid van de hersenen?
het oordeel is nog steeds uit op een ideale oefening “dosis” voor de gezondheid van de hersenen, want kortom, het is ingewikkeld. Het lange antwoord is dat we nog steeds leren over alle manieren waarop oefening onze biologie verandert, omdat niet alle oefening gelijk is gemaakt, en natuurlijk hangt het uiteindelijk af van wie we zijn, want we zijn allemaal verschillend. Het beste oefenprogramma voor de ene persoon kan heel anders zijn dan het beste voor de andere., Een schat aan studies zowel in mensen als dieren hebben de cognitieve verbeteringen na oefening (hoofdzakelijk aërobe, zoals lopen en fietsen) gekoppeld aan de verhoogde capaciteit van het hart, longen, en bloed om zuurstof te vervoeren. Dientengevolge, zijn gegeneraliseerde hersenengevolgen, zoals een verhoging van het aantal bloedvaten en synapsen, het verhogen hersenvolume, en het verminderen van leeftijdsgerelateerde hersenatrofie, allen gemeld., Afgezien van dit, zijn meer gelokaliseerde gevolgen in hersenengebieden met betrekking tot het denken en probleemoplossend ook gemeld, zoals een verhoging van het aantal nieuwe zenuwcellen en verhogingen van proteã nen die deze neuronen helpen overleven en gedijen.aan de andere kant zijn in de afgelopen jaren ook cognitieve verbeteringen aangetoond met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals mind-body oefeningen met een lage intensiteit (denk aan sommige vormen van yoga en tai chi) en resistentietraining (d.w.z. gewichtstraining)., Omdat deze oefeningen het hart niet zo hard werken, of op een andere manier, weten we minder over hoe ze deze cognitieve veranderingen bevorderen. Ik zie dit echter om twee redenen als een bemoedigend resultaat. Ten eerste, sommige sedentaire mensen kunnen nodig zijn om te beginnen met een meer zachte routine, uiteindelijk opbouwen tot meer krachtige oefening praktijken; en ten tweede, veel mensen al deelnemen aan weerstand training om andere redenen, zoals het bouwen van sterkere spieren en botten.
wat kan ik nu doen?,
de realiteit is dat minder dan 40% van de volwassenen van 65 jaar en ouder ten minste 150 minuten lichaamsbeweging per week heeft, en 20% doet geen enkele vorm van formele lichaamsbeweging. Hoewel deze aanbevelingen werden opgesteld door de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) voor fysieke gezondheid (en zijn niet hersenen gezondheid-specifieke), een doel van 30 dagelijkse minuten, vijf dagen per week is een redelijk doel, gegarandeerd om fysieke gezondheid te bevorderen. We weten echter nog niet of dit de juiste dosis is voor de gezondheid van de hersenen., Dus in de tussentijd, het lijkt erop dat sinds aërobe oefening, weerstand training, en geest-lichaam oefeningen zijn allemaal geassocieerd met bewijs specifiek ondersteunen voordelen voor de gezondheid van de hersenen, moet je een diverse praktijk te handhaven, met behulp van deze oefeningen als de bouwstenen van uw regime.
en waar gaat de wetenschap over lichaamsbeweging en gezondheid van de hersenen heen?
Ik ben ervan overtuigd dat we door middel van onderzoek de optimale dosis van oefening zullen leren om onze gezondheid van de hersenen te behouden, maar vanaf nu is mijn gefundeerde gok dat het antwoord niet een one-size-fits-all “recept zal zijn.,”Ik hoop ook dat we de antwoorden zullen vinden op veel andere ongelooflijk intrigerende vragen met betrekking tot fysieke activiteit en cognitieve gezondheid, zoals: Wat zijn de oefeningen die mensen zullen doen, en leiden deze tot enig cognitief voordeel, op individueel niveau? Ik wil je uitnodigen om mee te praten. Wat voor soort oefening vind je leuk? Heb je positieve effecten van lichaamsbeweging op je mentale scherpte opgemerkt? Zou u dit experiment overwegen: begin aan een oefening van een maand en deel met ons welke resultaten u hebt opgemerkt op uw gezondheid van de hersenen?,
Related Information: A Guide to Cognitive Fitness
Print