Zadelzweren: hoe deze te voorkomen en te behandelen

De meeste fietsers hebben van tijd tot tijd last van zadelzweren. Op zijn best, dit zijn een klein ongemak en een beetje ongemakkelijk. In het slechtste geval kunnen ze medische interventie en antibiotica nodig hebben.

Hier is het volledige overzicht van alles wat u moet weten …

Wat is een zadelpijn?

zadelzweren verschillen per persoon. Echter, een algemene beschrijving zou een pijnlijke, vaak verhoogde gebied van de huid in de regio die regelmatig contact maakt met het zadel.,

sommige zadelzweren lijken veel op vlekken en deze worden vaak veroorzaakt door een geïnfecteerde haarfollikel. Zweren die meer op steenpuisten lijken zijn meestal groter en kunnen pijnlijker zijn. Voor sommige mensen is de belangrijkste oorzaak van pijn eerder slijtage veroorzaakt door schuren.

hoe zadelzweren te voorkomen

de beste manier om te voorkomen dat zadelzweren lastig worden, is ze helemaal te vermijden – de beste vorm van overtreding is in dit geval een goede verdediging.,

zoek een zadel dat bij u past

zadelzweren worden vaak veroorzaakt door schuren of irritatie – en een zadel dat bij u past zou dit eigenlijk helemaal niet moeten veroorzaken.

• de beste herenzadels
• de beste dameszadels

het vinden van het juiste zadel voor u kan een beetje vallen en opstaan – U hebt er een nodig met een breedte die bij uw anatomie past en die is gevormd met uw rijstijl voor uw geest.,

agressieve rijders willen een zadel dat drukontlasting aan de voorzijde biedt en degenen die de neiging hebben om zich te concentreren op meer uithoudingsvermogen ritten zullen meer padding aan de achterzijde willen om een rechtop positie aan te passen. De breedte van het ideale zadel wordt meestal bepaald door de breedte van uw zit botten, en de meeste lokale Fiets winkels hebben een hulpmiddel dat u kan meten.,

>>> Beste comfort fietsen

een korte broek die bij je passen

fietsbroek voorzien van een zeem dat beschermt de ruiter door het aanbieden van een laagje vulling tussen het lichaam en het zadel. Zeem pads variëren echter-en verschillende rijders zullen opschieten met verschillende merken.,

• beste goedkope fietsbroeken Onder £70
• beste dames bib shorts
• beste heren bib shorts

Als u voortdurend het gevoel hebt dat uw shorts u op de verkeerde manier wrijven, probeer dan een ander paar. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat ze goed passen – shorts die te groot zijn zullen rond bewegen, vaak schuren veroorzaken, en shorts die te klein zijn zullen op alle verkeerde manieren ingraven.

gebruik gemzencrème

gemzencrème is niet essentieel voor alle fietsers., Sommige renners vinden dat met een goed paar korte en het juiste zadel, ze helemaal kunnen afzien van het rommelige spul.

echter, als u gevoelig bent voor zadelzweren, is het echt een goed idee om deze nuttige hulp te gebruiken.

gemzen crèmes bevatten anti-bacteriële hulpmiddelen die voorkomen dat bacteriën zich clusteren en problemen veroorzaken, evenals verzachtende ingrediënten zoals Aloë Vera of sheaboter. De viscositeit van de crème vermindert ook het schuren tussen je lichaam en de zeem.,

was uw Korte broek na elke slijtage

fietsbroeken zijn bedoeld om tegen de huid te worden gedragen – er mag dus geen extra laag tussen uw lichaam en de zeem worden gelegd. Geen ondergoed dragen met een fietsbroek. Als gevolg daarvan moeten ze net als ondergoed worden gewassen – na elk uitje. Als u dit niet doet, krijgen bacteriën een tweede kans om toegang te krijgen tot uw huid, wat infectie kan veroorzaken.

probeer op dezelfde manier altijd je short uit te trekken en direct na een rit te douchen – ga daarna niet uren in je short zitten.,

pas op voor ontharing

Fietsers staan bekend om het scheren van hun benen – hoewel er nog steeds discussie is over de vraag of dit je sneller maakt. Echter, als je jezelf meer intieme kapsels, dan pas op.

het haar rond uw geslachtsdelen werkt als een natuurlijke zweetverwekker en beschermende laag. Het verwijderen van haar betekent ook opnieuw groei, en dus het risico van ingegroeide haren en infectie van de follikel.

Controleer of de fit van uw fiets juist is

een wankel zadel, zadel dat te hoog is, of dat onder een grappige hoek naar boven of naar beneden wijst, kan leiden tot schuren., Als u op regelmatige basis zadelzweren krijgt, controleer dan of uw opstelling niet bijdraagt.

hoe zadelzweren te behandelen

Op basis van al het bovenstaande advies kunt u zadelzweren voorkomen, maar niemand is immuun. Als u bent neergeslagen, volg dan deze tips om u te helpen zich te ontdoen …

neem een dag of twee van de fiets

Als u moeite heeft om zich te ontdoen van een zadelpijn, zal het niet helpen om het gebied voortdurend opnieuw bloot te stellen aan de stimulus., Neem een beetje tijd van de fiets, en draag losse, ademende kleding voor de beste kans op een snel herstel.

houd het gebied schoon en droog

was dagelijks, idealiter met een geurvrije zeep, en dep het gebied droog. Probeer niet te knallen, barsten, knijpen of anderszins knoeien met zadelzweren – blijf gewoon schoon en droog en laat je lichaam de rest doen.

gebruik een antibacteriële crème

Sudocrem is een bijzonder populaire optie – gebruikt voor de behandeling van luieruitslag en andere kleine huidaandoeningen, het is een antibacteriële crème die u kunt ophalen voor een paar pond bij de meeste goede chemici., Verspreid een dunne laag op het gebied en laat het zijn magie doen.

weet wanneer u uw GP moet zien

De meeste zadelzweren verdwijnen binnen een paar dagen. Echt slechte zadelzweren kunnen medische aandacht vereisen. Als je problemen hebt met zitten, lopen, en het idee van zitten op een zadel is ongeveer net zo uitnodigend voor u als sprinten over een vuurput, ga dan naar uw huisarts. Ze zullen waarschijnlijk antibiotica voorschrijven die je in een mum van tijd zullen genezen.,

voedings -, rust-en zadelzweren

hoewel de meeste adviezen over het vermijden van zadelzweren vooral gaan over het krijgen van het zadel, Korte broek en hygiëneroutine op punt, dieet en stress, kunnen ook een rol spelen.Dr. Tamsin Lewis heeft vele uren in het zadel doorgebracht en behandelt atleten die lijden aan hormonale en voedingsproblemen in haar Londense praktijk, ze had een paar suggesties om zadelzweren te voorkomen.,

Lewis denkt dat goede voeding kan helpen: “goede niveaus van vitamine C en zink voor collageenvorming helpen de huid haar barrière en mollheid te behouden.”

zink gaat verloren door zweet, dus (zweterige) fietsers hebben meer uit voedingsbronnen nodig. Lewis suggereert dat hormoonniveaus ook de genezing beïnvloeden: “veel duurtrainingsvrouwen hebben onevenwichtigheden in hun vrouwelijke hormoonniveaus, en een laag oestrogeen is gekoppeld aan verminderde collageenvorming.”

slecht herstel kan de ontsteking van het gehele lichaam verergeren., “Als je beknibbelt op slaap, als er stress in je leven en als het dieet onvoldoende is, dan kan de totale ontsteking van het lichaam worden verhoogd,” Lewis legt uit.

het consumeren van voldoende eiwit is ook de sleutel tot herstel; Lewis beveelt 1,7-2g per kilogram lichaamsgewicht aan op trainingsdagen. Veel groenten helpen ook ontstekingen te verminderen: “overweeg groenten met toegevoegde citroen of limoen om de alkaliniteit aan te moedigen.,”

>>> Wielersportdranken: hydratatie uitgelegd

over de vraag of diëten met een hoog suikergehalte uit energiedranken bijdragen aan ontstekingen, zegt Lewis: “De jury is nog steeds uit. Ik denk dat we moeten proberen onze afhankelijkheid van hen te verminderen en zelfgemaakte versies te kiezen om energie te ondersteunen.”Het is moeilijk om zonder geraffineerd koolhydraten te gaan, zegt ze, als het trainingsniveau hoog is.

bepaalde voedingsmiddelen kunnen ontstekingen veroorzaken bij sommige mensen en niet bij anderen., Lewis adviseert: “Leer over wat bij je past en wat niet en elimineer voedingsmiddelen waarvan je voelt dat ze darmklachten, hoofdpijn, hersenmist of traagheid veroorzaken, omdat deze ontstekingen veroorzaken.”