we zouden allemaal graag zeggen dat we ons houden aan de trainingsregimes.
maar soms lijkt het veel aantrekkelijker om je voeten op de bank te zetten en je favoriete serie op Netflix te bekijken.
in plaats van uw workout volledig op te geven – compromissen sluiten met een minder intensieve workout kan voordeliger zijn.
er zijn een aantal oefeningen die u kunt doen terwijl u Liggend TV kijkt en die niet te veel inspanning vereisen.,
het enige wat u hoeft te doen is uw oefenmat uittrekken (als u er een hebt) en uw herhalingen en sets tellen terwijl u geniet van uw favoriete TV-programma.
u kunt uw bilspieren op uw rug bouwen met de brugoefening of uw kern versterken met liggende beenliften.
Hier volgt een overzicht van de beste oefeningen die u kunt doen tijdens het liggen:
Glute Bridge
de glute bridge oefening richt zich op gluteus maximus en gluteus medius – het vlezige deel van de bodem.
de oefening is ook goed voor het strekken van de heupflexoren en kan in vijf stappen worden gedaan.,
Fitness-website verywellfit.com suggereert dat je het volgende doet:
“ga op je rug liggen met je handen aan je zij, knieën gebogen en voeten plat op de vloer onder je knieën.Trek uw buik-en bilspieren strak aan door uw lage rug in de grond te duwen voordat u opdrukt.
“Hef uw heupen op om een rechte lijn te creëren van uw knieën naar schouders.knijp in uw kern en trek uw navel terug naar uw wervelkolom.
” 20 tot 30 seconden vasthouden en dan terugkeren naar uw startpositie.,”
probeer minstens één set van 10 te doen en verhoog het aantal sets dat je doet als je jezelf wilt uitdagen.
liggende beenlift
liggende beenlift is een populaire kerntraining die gericht is op de buikspieren en als secundair doel – de onderrug.
de oefening is gebruikelijk en de meeste mensen hebben het waarschijnlijk eerder meegemaakt,
maar als het gloednieuw is voor u, de volgende instructies van de workoutlabs.com zal helpen:
” ga op je rug liggen op een mat met de handen onder je billen aan beide zijden om je bekken te ondersteunen.,
“benen recht voor u, enkels tegen elkaar en voeten iets van de vloer.
“houd uw knieën recht en til uw benen op door de heupen te buigen tot ze volledig gebogen zijn.
” keer terug naar startpositie.”
Butterfly crunches
een butterfly crunch is een variant van de populaire buikoefening, de crunch.
Er zijn verschillende variaties van de oefening, maar heromuscles.com stel de volgende eenvoudige methode voor beginners.
de methode is onderverdeeld in drie eenvoudige stappen:
“1., Ga op de oefenmat liggen – ga op je rug liggen en buig je knieën. Zorg dat je je zolen bij elkaar houdt.
” 2. Crunch Up-til je hoofd en schouderbladen omhoog van de vloer naar het plafond. Doe dit terwijl u uw buikspieren contracteert. Hou je onderrug plat.
“3. Lager naar beneden en herhaal – langzaam lager onder controle om een rep te voltooien. uitademen wanneer u crunch up en inademen wanneer u langzaam terug te gaan naar de startpositie. Doe 10 herhalingen voor een complete set.,”
Inner dij lift
Inner dij liften richten zich op de inner dij spier en werken ook uw buikspieren.
Online workout site Classpass raden u aan de oefening in twee stappen te proberen.
” ga op je linkerkant liggen, breng je linkerarm naar beneden om je hoofd met je hand omhoog te stutten. Laat je rechterarm voor je lichaam rusten. Plaats je rechterbeen over de linker zodat je rechterknie naar het plafond kijkt.
“Houd uw linkerbeen recht, buig uw linkervoet en til het been op voor kleine pulsen. Doe 20 herhalingen, herhaal dan aan de andere kant.,”
u kunt de beweging ook wijzigen om het wat toegankelijker te maken door uw been slechts een paar centimeter van de grond te bewegen in plaats van het volledige bereik.
Superwoman
Deze oefening, ook bekend als de ‘superman’, houdt in dat je op je buik ligt met je ledematen van de vloer opgetild om te lijken op een superheldfiguur die door de lucht vliegt.
de oefening werkt om de onderrug zachtjes te versterken en is een bijzonder goede zet voor mensen met zwakke kernen.,
De beweging houdt in dat u zoveel mogelijk van uw lichaam van de grond moet tillen tot u aan de juiste rand komt en vervolgens terugkeert naar de beginpositie.
gezondheid en fitness site verywellfit.com stel het volgende voor als je met je gezicht naar beneden op je mat ligt:
“houd je nek in een neutrale positie en houd je buikspieren samengetrokken.
“til beide armen, beide benen, hoofd en borst tegelijkertijd van de mat.
” Houd de positie gedurende 3 tot 5 seconden.
“laat uw ledematen langzaam naar de startpositie zakken.
” lager naar de beginpositie en herhaal 5 tot 10 keer.,”
Happy Baby Pose
De Happy Baby pose is een yogapositie die je misschien al kent als je eerder yoga of pilates lessen hebt gevolgd.
het oefenen van de positie zal helpen om heupen, binnenbenen en lies te openen en de hamstrings te strekken.
volgens yogajournal.com, hier is hoe het te doen:
” Stap 1-lig op je rug. Met een adem uit, buig je knieën in je buik.
“Stap 2-inademen, houd de buitenzijde van uw voeten vast met uw handen (als u moeite hebt om de voeten direct met uw handen vast te houden, houd dan een riem vast die over elke zool is gelusd., Open je knieën iets breder dan je romp, breng ze dan naar je oksels.
Volg onze nieuwe Lifestyle pagina
bent u een liefhebber van stijl, schoonheid of Interieurs? Misschien wil je de laatste tips over fit blijven, goed eten, het organiseren van je huis en goed blijven, en niet te vergeten de nieuwste showbiz goss en de craic rond de stad? Als dat in uw straat klinkt, volg dan Belfast Live ‘ s gloednieuwe lifestyle pagina Be.,facebook instagram
u kunt ons vinden op Facebook, Twitter en Instagram.
“Stap 3-Plaats elke enkel direct over de knie, zodat uw schenen loodrecht op de vloer staan. Buig door de hielen. Duw je voeten voorzichtig omhoog in je handen (of de riemen) terwijl je je handen naar beneden trekt om weerstand te creëren.”