jednym z największych problemów wielu z nas w miarę starzenia się jest kontrola wagi. Utrzymanie zdrowej wagi jest życiową walką dla wielu i może być trudniejsze, jak się starzejemy. W rzeczywistości 70 procent dorosłych Amerykanów ma nadwagę, a połowa z nich jest otyła. Musimy znaleźć sposoby, aby schudnąć w zdrowy sposób, a co ważniejsze, utrzymać się z wagi przez dłuższy czas., Trwające badania na temat Kolagenu, Naturalnego i unikalnego rodzaju białka, pokazują, że suplementacja kolagenem może być kluczem do utrzymania zdrowej wagi.
Informacje ogólne
kolagen jest ważnym składnikiem naszego ciała, stanowi 90 procent naszej tkanki łącznej i 70 procent naszej skóry. Nasze Amerykańskie diety i Zachodnie diety w ogóle nie zawierają wielu produktów spożywczych, które naturalnie zawierają kolagen., Jest to niefortunne, ponieważ kolagen odgrywa ważną rolę w pomaganiu nam zminimalizować oznaki starzenia się i promuje zdrowie jelit i stawów. Aby temu zaradzić, Wiele osób uzupełnia peptydy kolagenowe. Suplementacja kolagenem może nie tylko pomóc odbudować skórę, kości, włosy i jelita, ale najnowsze dowody sugerują, że kolagen może pomóc w walce z otyłością.
kolagen promuje uczucie sytości
jednym z ważnych powodów, dla których spożywamy białko, jest to, że pomaga utrzymać nasze ciała pełne., Podczas gdy wiele osób używa proszków białkowych do tego celu, wiele proszków białkowych jest wypełnionych wypełniaczami lub nienaturalnymi dodatkami. Z drugiej strony białko kolagenowe jest czystym białkiem — w czystej postaci nie ma żadnych dodatków ani substancji słodzących – które mogą pomóc zachować pełnię i promować uczucie sytości. Kilka badań skupiło się na korzyściach ze spożywania kolagenu w pomaganiu ludziom, którzy próbują schudnąć., W badaniu oceniającym hormony głodu u otyłych pacjentów 10 i pacjentów 12 o normalnej wadze naukowcy odkryli, że spożycie żelatyny (substancji pochodzącej z samego kolagenu) faktycznie zwiększyło hormon sytości, co oznacza, że uczestnicy byli bardziej skłonni do przestrzegania diety odchudzającej.1 Jeśli można utrzymać sytość dłużej, może być na drodze do skutecznego odchudzania po prostu poprzez zmniejszenie własnego głodu.
inne badania przyniosły podobne wyniki w odniesieniu do wpływu suplementacji kolagenem w promowaniu pełności., Jedno badanie składało się z 24 zdrowych dorosłych, którzy testowali efekty sytości różnych suplementów białkowych. Uczestnicy mieli dwa posiłki śniadaniowe z określonymi rodzajami białka: jeden posiłek zawierał Alfa-laktoalbuminę, żelatynę lub żelatynę + tryptofan (TRP) (Śniadanie 1), a drugi posiłek zawierał kazeinę, soję, serwatkę lub serwatkę + glikomakropeptyd (GMP) (śniadanie 2). Badanie wykazało, że Śniadanie 1, które zawiera żelatynę (kolagen), było o 40 procent bardziej nasycające niż śniadanie 2, które nie zawiera żelatyny ani kolagenu., Dodatkowo uczestnicy, którzy jedli śniadanie 1 z żelatyną, spożywali mniej kalorii na lunch. Naukowcy doszli do wniosku, że żelatyna zwiększa uczucie sytości, co może prowadzić do późniejszego zmniejszenia spożycia energii, promując w ten sposób utratę wagi.2
mówiąc prosto, białko kolagenowe promuje pełnię i sprawia, że nasze ciało czuje się zadowolone po posiłku. Jeśli czujemy się bardziej pełni przez dłuższy czas po jedzeniu, rzadziej przejadamy się przy następnym posiłku. To idzie w parze z walką z nieznośnymi zachciankami., Wiemy, jak trudno może być walczyć z zachciankami, takimi jak słone, tłuste lub tłuste potrawy. Nie wspominając już o słodkich potrawach, od których nasz mózg może się uzależnić. Włączenie kolagenu do codziennej diety może pomóc w walce z łaknieniem i odchudzaniem, utrzymując cię w pełni i zadowolonym.
suplementacja kolagenem może również utrzymać nasz organizm w sile
ważnym składnikiem odchudzania i zachowania zdrowia jest aktywność — czy to chodząc na siłownię, czy po prostu chodząc regularnie., Aby pozostać aktywnym, musimy upewnić się, że nasze ciała pozostają silne, a także uniknąć urazów lub innych bólów i bólów, które mogą uniemożliwić nam pracę. Suplementacja kolagenem może pomóc. Dodanie białka kolagenowego do codziennej diety może pomóc w utrzymaniu kości i stawów. W 24-tygodniowym badaniu naukowcy zaobserwowali wpływ suplementacji hydrolizatem kolagenu na bóle stawów związane z wysiłkiem fizycznym u 97 sportowców. Naukowcy odkryli, że suplementacja kolagenem może zmniejszyć ból stawów.,3 dlatego dodanie kolagenu do codziennej rutyny może pomóc w planie odchudzania, zapobiegając bólowi i urazom stawów wynikającym z aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych.
kolejna zaleta suplementacji kolagenem do rutyny treningowej? Kolagen zawiera duże ilości aminokwasu argininy, który zmienia się w tlenek azotu, aby pomóc naszym naczyniom krwionośnym rozluźnić i promować zdrowe krążenie. Dodatkowo stwierdzono, że arginina pomaga promować całkowitą siłę i regenerację u dorosłych mężczyzn.,4 dodanie kolagenu do codziennej diety może pomóc utrzymać silne kości, pomagając pozostać aktywnym i zdrowym.
więc kolagen może pomóc ci schudnąć, ale nie zrobi za Ciebie całej pracy. Zamiast tego kolagen doskonale nadaje się do zapewnienia odpowiednich narzędzi do działania w ramach planów diety — dodanie kolagenu do diety może pomóc zmniejszyć spożycie żywności i energii, pokonać apetyt i zapobiec bólowi z powodu aktywności fizycznej.,
czego szukać w suplemencie kolagenowym
teraz, gdy powiedziałem ci o zaletach suplementacji kolagenem i jak może pomóc w kontroli wagi, możesz chcieć wiedzieć, który suplement kolagenowy stosować. Istnieje wiele suplementów kolagenowych i próbowałem większości z nich. Gorąco polecam zrobić badania, aby upewnić się, że kupisz taki, który nie zawiera żadnych dodatkowych dodatków, smaków, lub słodzików. Upewnij się również, że kolagen nie ma w sobie hormonów: poszukaj kolagenu z bydła karmionego trawą i hodowanego na pastwiskach lub dzikich ryb.