Czym Jest Systematyczne Odczulanie?

systematyczne odczulanie jest formą terapii behawioralnej. Opierając się na zasadach klasycznego warunkowania, systematyczna technika odczulania okazała się doskonała w radzeniu sobie z różnymi fobiami i zaburzeniami lękowymi, takimi jak zaburzenia paniczne.

ideą systematycznej odczulania jest to, że fobia, taka jak strach przed pająkami, jest zwykle wyuczoną odpowiedzią. Stosując klasyczne techniki kondycjonowania, możesz oduczyć się reakcji i zastąpić ją nową.,

na przykład boisz się pająków. Czujesz niepokój, gdy widzisz pająka. Dzięki systematycznej terapii odczulania możesz stopniowo „oduczyć” swoją niespokojną odpowiedź i zastąpić ją relaksującą odpowiedzią.,

etapy systematycznej odczulania

stosując technikę systematycznej odczulania w leczeniu fobii, terapeuta często wykonuje następujące kroki:

1. relaksacja
2. konstruowanie hierarchii lękowej
3. parowanie relaksu z sytuacjami opisanymi w hierarchii lękowej

relaksacja

pierwszym krokiem systematycznej terapii odczulania jest nauka relaksu.

Gdy ktoś boi się czegoś, np. pająków, pierwszą rzeczą, której musi się nauczyć, jest zrelaksowanie się, gdy staje twarzą w twarz z obiektem swojego strachu.,

powszechną techniką relaksacyjną jest głębokie oddychanie lub oddychanie w klatce piersiowej. Oto jak to zrobić:

1. wdychaj przez nos. Kiedy wdychasz, twój żołądek powinien się rozwinąć.
2. wstrzymaj oddech na 3 sekundy
3. wydech przez usta

w jaki sposób pomaga ćwiczenie głębokiego oddychania?

Kiedy ludzie są narażeni na przerażającą sytuację, często odczuwają duszność. Wzmocni to uczucie niepokoju, suchości w gardle i ucisku mięśni. Ćwicząc regularnie głębokie oddychanie, łatwiej jest im się zrelaksować, nawet gdy są niespokojni.,

Innym częstym ćwiczeniem relaksacyjnym stosowanym podczas systematycznej terapii odczulania jest progresywne rozluźnienie mięśni. W tym ćwiczeniu ludzie proszeni są o zaciskanie mięśni, a następnie stopniowe ich rozluźnianie. Spowoduje to głębokie rozluźnienie mięśni.

Budowa hierarchii lękowej

na tym etapie systematycznej terapii odczulania ludzie proszeni są o wymienienie 10-15 wyzwalaczy określonej fobii lub sytuacji i ocenę każdego wyzwalacza od 0-10, gdzie 0 oznacza brak lęku, a 10 oznacza skrajny lęk., siedząc przy biurku, gdzie jest pająk 6 widząc pająka czołgającego się w Twoją stronę 7 widząc pająka czołgającego się po twoim bucie 8 widząc pająka czołgającego się po twoim rękawie 9 widząc pająka czołgającego się po twojej dłoni 10

połączenie relaksu z hierarchią lękową

w kolejnym etapie systematycznej terapii odczulania ludzie są proszeni o wyobrażenie sobie, że są narażone na ich obiekt strachu.,

dla kogoś, kto boi się pająków, zaleca się zamknąć oczy i wyobrazić sobie siebie w pokoju sam na sam z ogromnym pająkiem. Kiedy czuje się niespokojny, jest proszony o Ćwiczenie relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub głębokie rozluźnienie mięśni.

po każdej ekspozycji wyobrażeniowej osoba jest proszona o ocenę swojego lęku przed pająkami. Kiedy ocena osoby na strach spada do określonej wartości, terapeuta przechodzi do następnego kroku hierarchii lęku osoby. Na przykład osoba jest proszona o obejrzenie zdjęć pająków.,

osoba powinna ćwiczyć głębokie oddychanie i inne ćwiczenia relaksacyjne, gdy jest narażona na pająki, aby jego niepokój stopniowo został zastąpiony relaksacją.

systematyczna terapia odczulania trwa do momentu, gdy osoba nie odczuwa strachu, gdy jest narażona na prawdziwe pająki.

chociaż systematyczne odczulanie może być stosowane samodzielnie, zwykle jest bardziej skuteczne podczas pracy z terapeutą behawioralnym.