Wiele osób, ćwiczących i nie ćwiczących, ma ból i zmęczenie w stopach. Może to być spowodowane nieodpowiednimi butami, obciążeniem i kilkoma innymi czynnikami. Wiedząc ćwiczenia, jak wzmocnić łuki stóp wykazano, aby złagodzić ból stóp i zmęczenie stóp.
dlaczego mocne łuki są ważne?,
badanie opublikowane w 2008 roku wykazało, że mięsień odwodzący (dolna część mięśnia łuku) podtrzymuje łuk, kurcząc się i kontrolując prawidłową postawę stopy podczas stania. Ta postawa stopy nazywa się „pronacją”. Jeśli postawa jest wyłączona, może spowodować toczenie stopy w lewo lub w prawo. Kiedy tak się dzieje, mogą wystąpić inne problemy, takie jak szyny goleni, podeszwowe zapalenie powięzi, a nawet ból w nogach i stawach.
jak wzmocnić łuk stopy
w badaniu z 2011 roku (Jung et al, 2011) porównano dwa najczęstsze ćwiczenia wzmacniające łuk., Możesz zobaczyć próbki tych 2 ćwiczeń w pierwszych 2 filmach poniżej. Sugerowano, że oba ćwiczenia działają, jednak krótkie ćwiczenie stóp (Wideo 2) działa najlepiej. Chociaż badanie 2011 wykazało, że krótkie ćwiczenia stóp były najbardziej skuteczne, nasi lekarze zalecają inną wersję ćwiczenia zwijania palców u nóg (wideo 1). Dlaczego? Jest łatwiejsze do wykonania. Możesz obejrzeć film 3, aby uzyskać instrukcje dotyczące tego łatwego ćwiczenia na podkręcanie palców. Jeśli jednak jesteś sportowcem o dużej intensywności, sugerujemy wykonanie krótkich ćwiczeń stóp (Wideo 2).,
krótkie ćwiczenie stopy (wideo 1)
ćwiczenia zwijania palców (Wideo 2)
łatwiejsze ćwiczenia zwijania palców (wideo 3)
instrukcje dla Elgin Archexerciser h3
- wykonuj ćwiczenia siedząc
- obejrzyj film ćwiczeń easier toe curl
- ćwicz jedną stopę na raz
- czas, jak długo trwa stopa, aby się zmęczyć
- powtórz na drugiej stopie.
- wykonuj ćwiczenia co drugi dzień, zwiększając czas za każdym razem, gdy ćwiczysz.
- praca do 5-10 minut na stopę.,
możesz kupić Archexerciser tutaj.
inne sposoby na wzmocnienie łuków stóp
inne badania wykorzystywały ortezy jako sposób na wzmocnienie łuku. Chociaż ortezy pomagają, badanie wykazało, że połączenie Ortezy i ćwiczeń wzmacniających łuk działa najlepiej. Te, które używane zarówno Ortezy i ćwiczenia miały silniejsze stopy Ortezy pracy poprzez wyrównanie mięśni w prawidłowej pozycji, aby pomóc wzmocnić łuk podczas wykonywania ćwiczeń. Gdy nie używasz ortezy podczas wykonywania ćwiczeń, mięsień stracił podparcie stopy.,
dwa rodzaje Ortezy
masz wybór jeśli chodzi o ortezy. Możesz kupić niestandardową ortopedę lub prefabrykowaną. Chociaż badanie nie wykazało, która jest lepsza, wierzymy, że niestandardowa orteza zapewni najlepszą pozycję łuku, aby uzyskać najlepsze wyniki. Dzięki niestandardowej ortezy, zaprojektowanej przez podiatrę, otrzymasz odpowiednie wyrównanie stóp/łuku. Mimo, że polecamy Niestandardowy orthotic, korzystny będzie również prefabrykowany. Foot Healthcare Associates oferuje zarówno prefabrykowane, jak i niestandardowe ortezy., Nasza prefabrykowana Marka orthotics to fotel regulowany Arch Orthotic.
referencje do ćwiczeń Arch
- Headlee DL. Zmęczenie podeszwy wewnętrznej mięśni stóp zwiększa navicular spadek. J. G. Kinesiol. 2008
- Porównanie aktywności mięśni u porywacza i kąta wzdłużnego przyśrodkowego łuku podczas ćwiczeń podkręcania palców i krótkich stóp. Phys Ther Sport 2011.
- , Wpływ ortezy stóp i ćwiczenia na krótką stopę na przekrój mięśnia przywodzącego halucynki u osób z pes planus: randomizowane badanie kontrolowane. J Mięśnie Pleców Rehabil., leczenie – chirurgia wszystkich typów – dla wszystkich pacjentów we wszystkich obszarach Michigan, w tym Livonia, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commerce, Milford, Highland, White Lake, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Centerline, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield TWP, Troy Pontiac, Rochester Hills i wszystkie inne obszary Metro Detroit.,
nasi lekarze obsługują również większość szpitali Southfield, Howell, Livonia i Novi area!
Zadzwoń już dziś i umów się na spotkanie!
umów się na wizytę!