po co rozciągać mięśnie porywacza biodra?
mięśnie odwodzące biodra to grupa mięśni odpowiedzialnych za odsunięcie biodra od linii środkowej ciała.
obraz z aplikacji 3D4 Medical Essential Anatomy 5
obejmują one mięśnie pośladkowe, które tworzą pośladki. Do grupy porywaczy zalicza się również priformis, który jest jednym z czterech głębokich mięśni rotacyjnych biodra., Ze względu na swoje położenie, mięśnie te odgrywają ważną rolę w stabilizacji miednicy podczas stania. Ma to również kluczowe znaczenie dla dobrej mechaniki pleców. Ważne jest, aby pamiętać, że ciasne porywacze biodra będą niekorzystnie wpływać na funkcję niskiego pleców i chód (tj. chodzenie i bieganie).
porywacze przeciwstawiają się przywodzicielom (aka pachwinie). Niezbędna jest równowaga między tymi dwiema grupami mięśni. Zobacz jak rozciągnąć pachwinę lub mięśnie przywodziciela tutaj.
jak rozciągnąć biodro.
-
połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami., - przyłóż prawe kolano do klatki piersiowej.
- udo powinno być około 90 stopni do tułowia.
- trzymaj zgięte prawe kolano i wysuniętą lewą nogę.
- połóż lewą rękę na zewnętrznej stronie prawego kolana.
- pociągnij prawe kolano w kierunku linii środkowej ciała, tylko na tyle daleko, aby poczuć delikatny odcinek.
- przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- powtórz to samo dla drugiej strony.
- rozciągnij każdą stronę 3 razy.
powinieneś czuć ten odcinek w pośladkach lub poza biodrem., Jeśli występuje dyskomfort w przedniej części lub głęboko w biodrze, patrz zmodyfikowany odcinek poniżej.
w przypadku obu tych odcinków plecy i miednica powinny pozostać płaskie na ziemi lub łóżku.
nie ciągnij mocno w kierunku klatki piersiowej. Skupiamy się na delikatnym przesunięciu uda przez środkową linię ciała.
zmodyfikowana pozycja rozciągania
- Ustaw prawe kolano w kierunku klatki piersiowej.
- połóż lewą rękę na prawej goleni i prawą rękę Na zewnątrz kolana.,
- delikatnie pociągnij goleń w kierunku klatki piersiowej i delikatnie popchnij udo prawą ręką w kierunku linii środkowej ciała.
- nie podnoś bioder ani miednicy od podłoża.
- powinieneś czuć ten odcinek w pośladkach lub na zewnątrz biodra.
- przytrzymaj przez 20 do 30 sekund.
- powtórz to samo dla drugiej strony.
- rozciągnij każdą stronę 3 razy.
Zastrzeżenie
sugestie zawarte w tej publikacji nie zastępują porad lekarskich., Jeśli masz jakiekolwiek bóle lub trudności w wykonywaniu opisanych odcinków, zasięgnąć porady u odpowiedniego pracownika służby zdrowia.
O autorze
Domenic Lopez B.Sc., certyfikowany fizjolog ćwiczeń i licencjonowany masażysta, jest właścicielem i operatorem zdrowych ruchów, prywatnej praktyki, w której terapia masażem i edukacja ruchowa pomagają osiągnąć lepsze życie.