badania mówią nam, że osobom pozbawionym snu trudniej jest wykonać pełny potencjał w ciągu dnia. Możesz być dobrze zaznajomiony z uczuciem ziarnistych oczu rano, ale istnieje wiele innych objawów braku snu, które mogą nie być świadomi.
ludzie mają naturalny napęd snu, który buduje się przez cały dzień, podczas gdy my pozostajemy na jawie. To rośnie do wieczora, aż w końcu odczuwamy przytłaczającą „presję” do snu., Ciśnienie snu jest następnie łagodzone podczas snu, aż obudzimy się i proces rozpocznie się ponownie.
stwierdzono jednak, że niewystarczająca ilość snu zaostrza objawy kilku zaburzeń snu. Na przykład paraliż senny i lunatykowanie są bardziej prawdopodobne po kilku nocach słabego snu lub nieregularnych harmonogramów snu i czuwania.
objawy braku snu
objawy braku snu zwykle różnią się w zależności od tego, jak długo i jak często jesteśmy pozbawieni snu w określonym okresie czasu., Ogólnie rzecz biorąc, można powiedzieć, że deprywacja snu wpływa na nas na poziomie fizycznym, psychicznym i emocjonalnym.
badania eksperymentalne na zdrowych, dobrych śpiochach, w których całkowity czas snu jest ograniczony, wskazują, że brak snu (lub pewne etapy snu) negatywnie wpływa na szeroki zakres funkcji, w tym przetwarzanie emocjonalne, progi bólu, funkcjonowanie układu odpornościowego i metabolizm glukozy.
objawy fizyczne
brak snu może spowodować, że w ciągu dnia zmagamy się z niskim poziomem energii., Wyniki Wielkiej Brytyjskiej ankiety snu pokazują, że słabi śpiący są dwa razy bardziej narażeni na zmęczenie. W rzeczywistości 88% słabych podkładów zmagało się z obniżoną energią w porównaniu do tylko 29% „dobrych” podkładów.
senność, w przeciwieństwie do „zmęczenia”, jest kolejnym fizycznym objawem, przejawiającym się skłonnością do zasypiania lub kłopotami z niesypianiem w ciągu dnia.
choć niezbyt często, zawroty głowy mogą być również konsekwencją braku snu., Często występują bóle głowy i napięcia, które zwiększają się po słabym śnie; czasami może to towarzyszyć uczucie zawrotów głowy i pustki w głowie. Zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem w przypadku wystąpienia takich objawów.
objawy psychiczne
zaburzenia snu mogą prowadzić do pogorszenia koncentracji i pamięci. W badaniach naukowych, osoby pozbawione snu wykazały zaburzenia zarówno w trwałej uwagi i wydajności pamięci.,
spośród osób, które brały udział w naszym badaniu snu narodu, biedni śpiący częściej zgłaszali problemy z koncentracją lub „myśleniem jasno” o 62%.
objawy emocjonalne
emocjonalnie, możemy znaleźć się bardziej rozdrażnieni i obniżony nastrój, w wyniku złego lub niewystarczającego snu. Badania konsekwentnie wykazały, że osoby pozbawione snu wykazują mniej stabilne wzorce zachowań i są bardziej podatne na labilność emocjonalną. Rzeczywiście, wielka Brytyjska ankieta snu ujawniła, że osoby cierpiące na niewystarczający sen były dwa razy bardziej narażone na niski nastrój niż ci, którzy śpią dobrze.,
podczas gdy tylko regenerujący sen może złagodzić objawy braku snu, niektórzy ludzie mogą mieć problemy z wywołaniem lub utrzymaniem snu. Biorąc pod uwagę, jak bardzo nasza jakość snu wpływa na nas następnego dnia, ważne jest, aby szukać leczenia każdego problemu ze snem, który doświadczasz.
terapia poznawczo-behawioralna (CBT) okazała się bardzo skuteczna w pomaganiu ludziom w ustaleniu regularnego harmonogramu snu. Ponadto w badaniu klinicznym programu Sleepio stwierdzono, że nastrój uczestników, wraz ze snem, poprawił się po dwóch miesiącach po leczeniu.,
uczestnicy zobaczyli również swoją energię i dobre samopoczucie w ciągu dnia ponad dwukrotnie w porównaniu do poziomów sprzed rozpoczęcia kursu Sleepio.
Bibliografia:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Neurokognitywne konsekwencje braku snu. Seminars in Neurology, 25(1), 117-129.