dobra kupka pomoże Ci zacząć dzień od świetnej nuty! Ale niestety, wielu z nas nie ma tej przyjemności albo z powodu zaparć lub innych problemów jelit. Istnieje wiele przyczyn zaparć, jak o diecie niskowęglowodanowej, odwodnienie i brak aktywności fizycznej.
większość z nas może skończyć się popping pigułki lub jakiś rodzaj churan uzyskać natychmiastową ulgę od zaparć. Ale szczerze mówiąc, nadszedł czas, aby znaleźć trwałe rozwiązanie twojego problemu, zamiast polegać na środkach stop-gap.,
otrzymaj dzienną dawkę Wellnessubskrybuj nasz Newsletter
a jeśli powiemy ci, że możesz rozwiązać ten problem bez jedzenia pigułek lub leków? Nie, Nie żartujemy, bo joga ma też rozwiązanie na zaparcia.
prezentujemy pięć asan jogi, które pomogą Ci zrobić kupę i utrzymać zaparcia na dystans:
1. Forward bending pose
Stań prosto na macie ze stopami razem. Teraz trzymaj mocno rdzeń, unieś obie ręce nad głową i pochyl się. Wydech i spróbuj dotknąć stóp, jeśli to możliwe., Przytrzymaj tę pozę przez 10 sekund i po inhalacji wróć i zrelaksuj się. Powtórz to przez 7 do 10 razy i poczuj ciśnienie.
Zdjęcie dzięki uprzejmości:
2. Pies zwrócony w dół
Stań prosto. Z inhalacji powoli schylić się i być na czworakach w sposób, że odwrócone „V”. Trzymaj ręce wyrównane do ramion, a stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder. Naciśnij dłonie w ziemi i ugnij kolana trochę., Przytrzymaj tę pozę przez 10 głębokich oddechów. Powtórz to od 7 do 10 razy.
Zobacz także:
3. Pozycja dziecka
uklęknij na podłodze, tak jak podczas wykonywania wadżrasany. Rozłóż kolana. Trzymaj kręgosłup prosto, podnieś oba ramiona do góry i powoli zginaj do przodu, aż dłonie dotkną ziemi. Zostań w tej pozie na 10 głębokich oddechów. Powtórz to od 5 do 8 razy.,
przeczytaj również: Ayurveda chce, abyś pokonał ciepło sokiem bael i jesteśmy tutaj, aby pomóc z tym łatwym przepisem
4. Pozycja pługa
połóż się na macie. Trzymaj nogi prosto i ręce na boku ciała. Teraz z inhalacją podnieś nogi i spróbuj dotknąć palców za głową., Przytrzymaj tę pozycję przez 5 do 6 głębokich oddechów, a następnie powoli podnieś palce od ziemi, połóż się wygodnie i zrelaksuj. Powtórz tę pozycję 5 razy.
5. Squat hold
trzymaj szeroko stopy i dołącz swoje dłonie, jak robisz „Namaste”. Teraz idź do pełnego przysiadu z prostym kręgosłupem i przytrzymaj tę pozycję przez 10 głębokich oddechów. Teraz z inhalacją, powoli wstań i zrelaksuj się., Powtórz tę pozę 10 razy.
dlaczego te asany działają na zaparcia?
wszystkie te pozy mają jeden wspólny wątek: wymagają ściśnięcia lub skurczenia żołądka. Wywiera to nacisk na jelita, co jest kluczem do poprawy wypróżnień.
według badań opublikowanych w czasopiśmie Trial, asany jak pies skierowany w dół pomagają w tworzeniu kompresji, która jest świetnym sposobem na radzenie sobie z zaparciami., A ponieważ wielu z nas nie rozciągnąć regularnie, nasze ciało brakuje tej kompresji, która następnie powoduje problemy jelit.
Inne badanie, opublikowane w Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, mówi, że jeśli ćwiczysz te pozycje przez 10 tygodni prosto, możesz znaleźć długoterminową ulgę w zaparciach. Nie tylko to, jeśli twoim zaparciom towarzyszy również ból brzucha, Joga rozwiąże to również.
więc dajcie te tabletki i Isabgol sobie przerwę i dajcie jodze zastrzyk bo szczerze mówiąc Joga se na pewno hoga!