uda
pocieranie skóry lub ocieranie odzieży o skórę jest powszechne w okolicy uda.
zapobieganie: aby zapobiec otarciom, przed bieganiem nałóż obficie na wewnętrzne uda środek smarujący. Twoje ubranie może być również winowajcą. Unikaj biegania w szortach lub spodniach, które mają szwy na wewnętrznej stronie uda. Wybierz dopasowane, rozciągliwe ubrania sportowe, a nie luźne szorty lub spodnie. Niektórzy biegacze uważają, że spodenki uciskowe rozwiązują problem.,
pachwina
podobnie jak w przypadku otarcia UD, otarcia w wrażliwym obszarze pachwiny są zwykle spowodowane przez pocieranie skóry o skórę, ale odzież może być również czynnikiem.
profilaktyka: kluczowe jest obfite stosowanie smaru do skóry na początku biegu, treningu lub jazdy na rowerze. Jeśli podejrzewasz, że odzież jest przyczyną, zbadać szwy i dopasowanie. Zastosowanie smaru, w którym szew dotyka skóry, może pomóc, ale może być konieczne wypróbowanie różnych spodenek lub spodni. Do Biegania i ćwiczeń, spróbuj nosić rozciągliwe ubrania, które pasują ciasno, ale nie za ciasno., Do jazdy na rowerze wypróbuj Szorty rowerowe z wbudowaną wkładką, która odprowadza wilgoć z twojego ciała. Nakładanie na skórę środka smarującego, takiego jak krem z zamszu, lub bezpośrednio na zamsz może zmniejszyć tarcie.
Sutki
częstym miejscem dla mężczyzn do odczuwania otarć jest ich Sutki. Dla kobiet prawidłowo dopasowany biustonosz sportowy zwykle zapewnia ochronę przed tym (jednak biustonosz sportowy może powodować otarcia w innym miejscu.) Otarcia sutków są spowodowane wielokrotnym pocieraniem skóry o koszulę. W ciężkich przypadkach otarcia sutków mogą pobierać krew., Przy mniej dotkliwych otarciach odczuwasz znaczny ból, gdy pot zetknie się z podrażnioną skórą lub gdy po treningu rozluźnisz się pod prysznicem.
profilaktyka: przed bieganiem nałóż na Sutki środek nawilżający. Inną popularną techniką jest umieszczenie bandaży na sutkach. Istnieją bandaże zaprojektowane specjalnie do pokrywania i ochrony sutków lub możesz wypróbować standardowy bandaż, taki jak typ, którego używasz na nacięcie na palcu.
biustonosz sportowy
biustonosz sportowy, który nie pasuje prawidłowo lub ma źle umieszczone szwy, może powodować otarcia.,
najlepiej założyć odpowiednio dopasowany biustonosz sportowy. Zobacz nasz artykuł, Biustonosze sportowe: jak wybrać, aby uzyskać wskazówki dotyczące wyboru odpowiedniego biustonosza sportowego.
Pachy
otarcie skóry lub otarcie z koszuli to dwie przyczyny otarć pod pachami. Jeśli ogolisz Pachy, możesz być podatny na otarcia spowodowane przez koszulę ocierającą się o zarost włosów.
profilaktyka: nałóż smar do skóry na pachy i upewnij się, że nosisz koszulę, która Ci odpowiada., Jeśli doświadczyłeś otarcia pod pachami, spójrz na koszulę, którą nosisz i sprawdź, czy szew powoduje problem. Jeśli tak, wypróbuj koszulę o innej konstrukcji.