tudo bem, senhoras, é hora de ouvir, porque eu estou prestes a dar-lhe o melhor exercício de perna para as mulheres.passei inúmeras horas no treino do ginásio, a suar, e a tentar fazer todos os exercícios para parecer que as minhas pernas tinham uma foto tirada.em todo este tempo aprendi o que funciona e o que não funciona, e estou aqui hoje para vos dizer que os meus exercícios de treino do dia da perna vão deixar-vos fortes e confiantes.,
Dia de Perna Treinos para as Mulheres – Barra de Agachamento
Agachamentos para fazer o pêssego crescer no meu novo pêssego coloridas @bombshellsportswear meia calças! ??? A última coleção de estilos lançada hoje???Vai até @bombshellsportswear e verifica-os ???# mosthave #sockleggings #summer #squats
quando se fala de dias de pernas para as mulheres, a mente de todos automaticamente vai para squats. porquê?
porque é o derradeiro exercício da perna e pode fazer tanto bem para o seu corpo.
Há apenas um problema.hoje em dia, todos fazem agachamentos com má forma! Não estão a conseguir a quantidade máxima de movimento e força em todos os elevadores.
siga estes passos simples e veja o meu vídeo ficar Agachado da maneira certa!
O que fazer:
1. Comece com as pernas a largura da anca separada
2., Suba até o bar e coloque-o para que ele esteja descansando em suas armadilhas
3. Volte para a posição inicial com o peito para fora e cabeça virada para a frente
4. Mantendo o tronco o mais reto possível, dobre os joelhos com o traseiro para fora
5. Continue até um ângulo de 90 graus enquanto mantém o seu peso nos seus calcanhares
6. Dirija-se diretamente para a posição inicial
7. Repetir.faça este exercício para 4 conjuntos de 12 reps!,LIVRE 15 DIAS de AJUSTE do MODELO de DESAFIO
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Clique aqui para participar!senhoras, vão adorar este exercício da perna (depois disso). este é um grande exercício para se concentrar nas suas pernas e realmente fazê-las arder.,
O que fazer:
1. Sente-se na máquina de prensagem de pernas com os pés afastados da plataforma à sua frente.
2. Empurre a plataforma à sua frente até que as suas pernas estejam próximas de completamente estendidas sem bloquear.
3. Em seguida, alcançar os guardas de segurança nos lados da máquina para liberar as barras de segurança para fora do caminho.
4. Tragam as pernas para o peito até atingirem um ângulo de 90 graus e depois empurrem de volta para a posição inicial.
5. Repetir.faça este exercício para 3 conjuntos de 10 reps!,Dia de Perna Treinos para as Mulheres – Curtsy Lunges
ArticlesCurtsy lunges para o espólio!
Finally, curtsying isn’t just for princesses in Disney movies.agora quando você está fazendo isso você pode ter suas pernas tonificadas e inclinadas!tudo o que tem de fazer é seguir esta simples rotina da perna para as mulheres.,
O que fazer:
1. Com uma barra nas costas, afaste as pernas.
2. Mova o seu peso para a perna esquerda.
3. Ao deslocar o peso, coloque a perna direita atrás da esquerda e dê um grande passo lateral e vá para um precipício.
4. Desça até o joelho esquerdo (joelho dianteiro) estar num ângulo de 90 graus.
5. Empurre – se de volta para a posição inicial e repita o exercício para a outra perna.
6. Repetir.se te perderes segue-me com o meu vídeo abaixo e juntos vamos inclinar-nos!faça isso para 4 conjuntos de 8-12 reps cada perna!4.,Os exercícios do dia da perna para mulheres-Barbell deadlifts de pernas durasa parte de trás das suas pernas vão parecer ridículos depois de adicionar este exercício à sua rotina do ginásio do dia da perna.
Este exercício é conhecido por trabalhar para fora seus tendão umbilical, desde que você fazê-lo com a forma adequada, por isso certifique-se de prestar muita atenção a como fazer este exercício da perna!
O que fazer:
1. Passo para a barra com os pés largura do ombro à parte
2. Agarre a barra com as palmas das mãos viradas para baixo com uma ligeira curva nos joelhos
3. Enquanto mantém os joelhos quietos, baixa a barra lentamente dobrando-se na cintura., Ao longo deste movimento, as tuas costas devem estar sempre direitas.
4. Devias sentir um alongamento no tendão.
5. Endireita o peito outra vez estendendo as ancas.
6. Repetir.faça este exercício para 3 conjuntos de 8-12 reps se estiver a tentar primeiro este exercício fazê-lo com peso muito leve até se sentir confortável em fazê-lo com peso mais pesado. Este também não é um exercício para as mulheres para fazer se você tem problemas menores nas costas.,Leg Day Workouts for Women – Box Jump Burpees
What to do:
I don’t know about you, but the only burpees I want to do is after I eat a giant meal and my tummy is feeling super full.isso foi até eu começar a fazer estes arrotos e ver alguns resultados importantes!adoro este exercício, porque vai fazer o teu coração acelerar ao rebentar-te o rabo e as pernas.tudo o que você precisa é obter uma caixa que seja estável o suficiente para que você pular e siga estes passos você está pronto para ir!1. Comece em posição de pé com a caixa na sua frente
2., Vá para uma posição de agachamento com as mãos no chão na frente de você
3. Chute seus pés de volta para uma posição plank, mantendo seus braços estendidos
4. Drop down into a pushup
5. Salta as pernas para os braços
6. Salta para a caixa com as duas pernas e depois salta.
7. Repetir.faça este exercício de exercício durante o dia da perna para 3 conjuntos de 12 representantes! como podem ver, sou um grande fã de almoços.eles são capazes de trabalhar suas pernas e realmente fazer você suar! Tente fazer estes saltos invertidos e sinta por si mesmo.,O que fazer:
1. Com os halteres firmemente agarrados em cada suporte de mão com os pés a largura do ombro. Enquanto mantém o peito direito dê um passo para trás e faça contato com o chão com a bola do seu pé
3. Baixe – se até o joelho bater no chão. Volta para a posição inicial, empurrando o pé da frente.
5. Repita este exercício para 4 conjuntos de 10 reps cada perna!7.Exercícios diurnos para mulheres-Treadmill HIIT Sprints
i know what you’re thinking; this leg exercise looks miserable!, Mas não se preocupe, é super divertido, especialmente quando você corda alguns amigos para fazê-lo com você!aqueles que suam juntos ficam juntos, certo?
os sprints de passadeira são uma ótima maneira de terminar o treino do dia da perna e dar às pernas um empurrão final antes de voltar para casa e beber a sua proteína.
O que fazer:
Encontre a sua passadeira favorita e prepare-se para sentir a queimadura com este treino.1. Comece com um curto aquecimento de uma caminhada rápida ou uma corrida por 5 minutos ou menos
2. Sprint por 30 segundos a 1 minuto a alta velocidade
3. Caminhe por 1 minuto
4., Repetir o ciclo 4-5 vezesEste exercício foi concebido para empurrá-lo para os limites, mas lembre-se de estar seguro na passadeira!
o meu verdadeiro segredo para melhores Pernas
Se você colocar algum destes exercícios de Dia da perna rockin para as mulheres na sua rotina de exercício, você certamente vai sentir a queimadura. mas mesmo que você faça todos os exercícios de abeberamento e fortalecimento das pernas ainda pode faltar alguma coisa.enquanto treinamos, os nossos corpos gritam e gritam connosco para lhe dar alguns BCAAs!porquê?,
para que nossos músculos se recuperem mais rápido e mais forte, ele precisa de BCAAs.
é por isso que, depois de cada vez que faço qualquer um dos meus 7 treinos de pernas secretas, estou sempre a alcançar o meu BCAAs ideal favorito.
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