muitas pessoas, exercitadores e não exercitadores, têm dor e fadiga nos pés. Isto pode ser causado por sapatos sem suporte, tensão, e vários outros fatores. Saber exercícios sobre como fortalecer os arcos de seus pés tem sido mostrado para aliviar a dor dos pés e fadiga dos pés.
por que os arcos fortes são importantes?,
um estudo publicado em 2008, mostrou que o músculo abductor alucis (uma parte inferior do músculo do arco) suporta o arco, contraindo e controlando a postura adequada do pé enquanto está de pé. Esta postura do pé é chamada de “pronação”. Se a postura estiver desligada, pode fazer com que o pé role para a esquerda ou para a direita. Quando isso acontece, você pode desenvolver outros problemas como tíbia, fascite plantar e até mesmo dor nas pernas e articulações.
como fortalecer o Arco do seu pé
um estudo em 2011 (Jung et al, 2011) comparou os dois exercícios mais comuns de fortalecimento do arco., Você pode ver amostras destes dois exercícios nos dois primeiros vídeos abaixo. Foi sugerido que ambos os exercícios funcionam, no entanto, o exercício de Pé Curto (Vídeo 2) funciona melhor. Embora o estudo de 2011 tenha mostrado que os exercícios de Pé Curto foram mais eficazes, nossos médicos recomendam uma versão diferente do exercício de Curl Toe (Vídeo 1). Por quê? É mais fácil de executar. Você pode ver o vídeo 3 para instruções sobre este fácil exercício de curvatura do dedo do pé. No entanto, se você é um atleta de alta intensidade, sugerimos que você realize os exercícios de Pé Curto (Vídeo 2).,
Curta Pé Exercício (Vídeo 1)
Dedo do pé Curl Exercício (Vídeo 2)
mais Fácil de Dedo do pé de Enrolar Exercício (Vídeo 3)
Instruções para a Elgin Archexerciser
- Fazer exercícios enquanto está sentado
- Assista a mais fácil de dedo do pé de enrolar exercício vídeo
- Exercício com um pé de cada vez.
- quanto Tempo demora a pé para chegar cansado
- Repita com o outro pé.faça o exercício em dias alternados, aumentando o tempo de cada vez que faz exercício.trabalhar até 5 a 10 minutos por pé.,
pode comprar aqui o Archexerciser.
outras formas de fortalecer os arcos dos pés
outros estudos usaram a ortótica como uma forma de fortalecer o arco. Embora a ortotics Ajude, o estudo provou que uma combinação de ortotics e exercícios de fortalecimento de arco funcionou melhor. Aqueles que usaram tanto ortotics e exercícios tinham ortotics pés mais fortes trabalho Ortotics alinhando músculos na posição correta para ajudar a fortalecer o arco ao fazer os exercícios. Quando não usando um ortótico durante a realização dos exercícios, o músculo perdeu o apoio do pé.,
Dois tipos de Órteses
Você tem uma escolha quando se trata de órteses. Você pode comprar um ortótico personalizado ou um pré-fabricado. Embora o estudo não afirmasse o que era melhor, acreditamos que um ortótico personalizado irá fornecer a melhor posição do arco para receber os melhores resultados. Com um ortótico personalizado, projetado pelo seu podólogo, você receberá o alinhamento pé/arco adequado. Apesar de recomendarmos o ortótico personalizado, um pré-fabricado também será benéfico. Foot Healthcare Associates offers both prefabricated and custom orthotics., A nossa marca pré-fabricada de ortotics é a “FootChair ajustable Arch Orthotic”.
referências para exercício em Arco
- Headlee DL. A fadiga dos músculos plánticos aumenta a queda navicular. J Electromiogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. A comparison in the muscle activity of the abductor alucis and the medial longitudinal arch angle during toe curl and short foot exercises. Phys Ther Sport 2011.Jung D, et al., Efeito das ortoses nos pés e do exercício com os pés curtos na área transversal do músculo alucinado do Raptor em indivíduos com pes planus: um ensaio controlado aleatório. J Rehabil Musculosqueleto Nas Costas., tratamento – a cirurgia de todos os tipos – para todos os pacientes em todas as áreas de Michigan, incluindo Livónia, Northville, Farmington, Farmington Hills, o West Bloomfield, Redford, Westland, Cidade Jardim, em Dearborn Heights, Cantão, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Comércio, Milford, Highland, White Lake, Waterford, a Sul de Lyon, em Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Central, Lathrup Aldeia, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills e todas as outras Metro Detroit áreas.,os nossos médicos também servem a maioria dos hospitais de Southfield, Howell, Livonia e Novi!ligue hoje para marcar uma consulta!marque uma consulta!