o mulțime de oameni, exerciții și non-exerciții, au dureri și oboseală în picioare. Acest lucru poate fi cauzat de încălțăminte neacceptabilă, tulpină și alți câțiva factori. Cunoașterea exercițiilor privind modul de întărire a arcadelor picioarelor dvs. s-a dovedit a ușura durerea piciorului și oboseala piciorului.
De ce sunt importante arcurile puternice?,
Un studiu lansat în 2008, a arătat că mușchiul abductor hallucis (un mușchi al arcului) susține arcul contractând și controlând postura corectă a piciorului în timp ce stă în picioare. Această postură a piciorului se numește „pronație”. Dacă postura este oprită, poate provoca piciorul să se rostogolească spre stânga sau spre dreapta. Când se întâmplă acest lucru, s-ar putea dezvolta alte probleme cum ar fi atele tibiei, fasciita plantara si chiar dureri la nivelul picioarelor și articulațiilor.un studiu din 2011 (Jung și colab., 2011) a comparat cele două cele mai comune exerciții de întărire a arcului., Puteți vedea mostre ale acestor 2 exerciții în primele 2 videoclipuri de mai jos. Sa sugerat că ambele exerciții funcționează, cu toate acestea, exercițiul de picior scurt (Video 2) funcționează cel mai bine. Chiar dacă studiul din 2011 a arătat că exercițiile pentru picioare scurte au fost cele mai eficiente, medicii noștri recomandă o versiune diferită a exercițiului Curl Toe (Video 1). De ce? Este mai ușor de efectuat. Puteți vizualiza Video 3 Pentru instrucțiuni cu privire la acest exercițiu ușor Curl Toe. Cu toate acestea, dacă sunteți un atlet de mare intensitate, vă sugerăm să efectuați exercițiile de picior scurt (Video 2).,
Picior Scurt Exercițiu (Video 1)
Deget de la picior Curl Exercițiu (Video 2)
mai Ușor Degetul Curl Exercițiu (Video 3)
Instrucțiuni pentru Elgin Archexerciser
- de a Face exerciții în timp ce stătea
- Urmăriți mai ușor degetul curl exercițiu video
- Exercitiul cu un picior la un moment dat
- Timp cât durează în jos pentru a obține obosit
- se Repetă pe celălalt picior.
- faceți exercițiul în fiecare zi, mărind timpul de fiecare dată când faceți exerciții fizice.
- lucrați până la 5-10 minute pe picior.,
puteți achiziționa Archexerciser aici.alte modalități de a întări arcurile picioarelor
alte studii au folosit orteza ca o modalitate de a întări arcul. Deși ortezele ajută, studiul a demonstrat că o combinație de orteze și exerciții de întărire a arcului a funcționat cel mai bine. Cei care au folosit atât orteze, cât și exerciții au avut orteze mai puternice ale picioarelor prin alinierea mușchilor în poziția corectă pentru a ajuta la întărirea arcului în timp ce făceau exercițiile. Când nu utilizați un orthotic în timpul efectuării exercițiilor, mușchiul a pierdut suportul piciorului.,
două tipuri de orteze
aveți posibilitatea de a alege atunci când vine vorba de orteze. Puteți achiziționa un orthotic personalizat sau unul prefabricat. Deși studiul nu a indicat care a fost mai bun, credem că un orthotic personalizat va oferi cea mai bună poziție a arcului pentru a primi cele mai bune rezultate. Cu un orthotic personalizat, proiectat de podiatrul dvs., veți primi alinierea corectă a piciorului/arcului. Chiar dacă vă recomandăm orthotic personalizat, unul prefabricat va fi benefic, de asemenea. Foot Healthcare Associates oferă orteze prefabricate și personalizate., Brandul nostru orthotic prefabricat este orthotic cu arc reglabil pentru picioare.
referințe pentru Arch Exercise
- Headlee dl. Oboseala musculaturii piciorului intrinsec plantar crește căderea naviculară. J Electromiogr Kinesiol. 2008
- Jung D, și colab. O comparație în activitatea musculară a hallucis abductor și unghiul longitudinal medial arc în timpul curl toe și exerciții de picior scurt. Phys Ther Sport 2011.Jung D și colab., Efectul ortezelor piciorului și al exercițiilor cu picior scurt pe zona secțiunii transversale a mușchiului abductor hallucis la subiecții cu pes planus: un studiu controlat randomizat. J Spate Musculoskelet Rehabil., tratament – chirurgie de toate tipurile – pentru toți pacienții din toate zonele din Michigan, inclusiv Livonia, Northville, Farmington Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, cu Pereți Lac, Wixom, Comerț, Milford, Highland, Alb Lac, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Centrala, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills și toate celelalte Metro Detroit zone.,de asemenea, medicii noștri deservesc majoritatea spitalelor din Southfield, Howell, Livonia și Novi!sunați astăzi pentru a face o programare!
faceți o programare!