un caca bun vă poate ajuta să începeți ziua la o notă mare! Dar, din păcate, mulți dintre noi nu au această plăcere, fie din cauza constipație sau alte probleme intestinale. Există mai multe motive pentru constipație, cum ar fi o dietă cu conținut scăzut de fibre, deshidratare și lipsa activității fizice. cei mai mulți dintre noi s-ar putea ajunge popping pastile sau un fel de churan pentru a obține instant relief de constipație. Dar, sincer, este timpul să găsiți o soluție permanentă la problema dvs., în loc să vă bazați pe măsuri de stop-gap.,
ia-ți doza zilnică de Wellnessabonați-vă la Newsletter-ul nostru
Ce se întâmplă dacă vă spunem că puteți rezolva această problemă fără a mânca nici o pastilă sau medicamente? Nu, nu glumim pentru că yoga are un remediu și pentru constipația ta.prezentarea, cinci asanas yoga care vă pot ajuta să faceți caca și să mențineți constipația la atingere:
1. Poziția de îndoire înainte
stați drept pe covor cu picioarele împreună. Acum țineți miezul strâns, ridicați ambele brațe peste cap și cu o îndoire prin inhalare în jos. Expirați și încercați să vă atingeți picioarele, dacă este posibil., Țineți această poziție timp de 10 secunde și cu o inhalare reveniți și relaxați-vă. Repetați-l de 7 până la 10 ori și simțiți presiunea.
2. Câine orientat în jos
stați drept. Cu o inhalare încet îndoiți în jos și să fie în patru labe într-un mod pe care o inversat „V”. Țineți-vă mâinile aliniate cu umerii și picioarele trebuie să fie lățimea șoldului. Apăsați palmele în pământ și îndoiți puțin genunchii., Țineți această poză pentru 10 respirații adânci. Repetați-l de 7 până la 10 ori.
de Asemenea, uita-te la:
3. Poziția copilului
Îngenunchează pe podea, așa cum ai face în timp ce faci vajrasana. Acum întinde genunchii. Țineți coloana vertebrală dreaptă, ridicați ambele brațe în sus și îndoiți încet înainte până când palmele ating solul. Rămâi în această poză pentru 10 respirații adânci. Repetați-l de 5 până la 8 ori.,
de Asemenea, citiți: Ayurveda vrea să bată de căldură cu bael suc și suntem aici pentru a vă ajuta cu această rețetă ușor
4. Plugul prezintă
Întinde-te pe covor. Țineți picioarele drepte și mâinile pe partea laterală a corpului. Acum, cu o inhalare ridicați picioarele și încercați să atingeți degetele de la picioare în spatele capului., Țineți această poziție timp de 5 până la 6 respirații adânci și apoi ridicați încet degetele de la sol și stați confortabil și relaxați-vă. Repetați această poză de 5 ori.
5. Squat hold
Păstrați-vă picioarele larg depărtate și alăturați-vă palmele ca și cum ați face „Namaste”. Acum intrați într-o ghemuire completă cu coloana vertebrală dreaptă și țineți această poză timp de 10 respirații adânci. Acum, cu o inhalare, ridicați-vă încet și relaxați-vă., Repetați această poză de 10 ori.
De ce aceste asane funcționează pentru constipație?
toate aceste poziții împărtășesc un fir comun: ele necesită să vă strângeți sau să vă contractați stomacul. Acest lucru exercită presiune asupra intestinului, ceea ce este esențial pentru îmbunătățirea mișcărilor intestinale. potrivit unui studiu publicat în revista Trial, asanas, cum ar fi câinele orientat în jos, ajută la crearea compresiei, care este o modalitate excelentă de a face față constipației., Și din moment ce mulți dintre noi nu se întind în mod regulat, corpul nostru nu are această compresie care provoacă apoi probleme intestinale. un alt studiu, publicat în Jurnalul de Gastroenterologie și nutriție Pediatrică, spune că dacă practicați aceste poziții timp de 10 săptămâni, atunci puteți găsi o ușurare pe termen lung de constipație. Nu doar că, dacă constipația dvs. este însoțită și de dureri abdominale, atunci yoga va rezolva și asta. deci, da aceste pastile și Isabgol o pauză și să dea yoga o lovitură pentru că sincer, yoga se sigur hoga!