cum să întindeți mușchii abductorului de șold

de ce întindeți mușchii abductorului de șold?mușchii abductori ai șoldului sunt grupul de mușchi responsabili de mutarea șoldului departe de linia mediană a corpului.

Imaginea de 3D4 Medicale Anatomia Esențială 5 Aplicație

Acestea includ muschii Gluteus, care alcătuiesc fese. De asemenea, inclus în grupul abductor este priformis, care este unul dintre cei patru mușchi rotatori adânci ai șoldului., Datorită locației lor, acești mușchi joacă un rol important în stabilizarea pelvisului atunci când stau în picioare. Acest lucru este, de asemenea, crucial pentru mecanica spate bun. Este important să rețineți că abductorii de șold strânși vă vor afecta negativ funcția de spate scăzută și mersul (adică mersul și alergarea). răpitorii se opun adductorilor (aka inghinala). Echilibrul dintre cele două grupuri de mușchi este esențial. Vedeți cum să întindeți mușchii inghinali sau adductori aici.

cum să vă întindeți răpitorii de șold.

• Lie pe spate cu picioarele extinse.,
• aduceți genunchiul drept spre piept.
• coapsa trebuie să fie de aproximativ 90 de grade față de trunchi.
• păstrați genunchiul drept îndoit și piciorul stâng extins.
• puneți mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept.trageți genunchiul drept spre linia mediană a corpului, doar suficient de departe pentru a simți o întindere blândă.
• țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
• repetați același lucru pentru cealaltă parte.
• întindeți fiecare parte de 3 ori.ar trebui să simțiți această întindere în fese sau în afara șoldului., Dacă există orice disconfort în partea din față a, sau adânc în interiorul, șold vezi modificat întindere de mai jos.pentru ambele întinderi, spatele și pelvisul trebuie să rămână plat pe pământ sau pe pat.

  nu trageți tare spre piept. Accentul este pus pe aducerea ușoară a coapsei peste linia mediană a corpului.

  poziția de întindere modificată

  • aduceți genunchiul drept spre piept.
  • puneți mâna stângă pe tibia dreaptă și mâna dreaptă pe exteriorul genunchiului.,trageți ușor tibia spre piept și împingeți ușor coapsa, cu mâna dreaptă, spre linia mediană a corpului.
  • nu ridicați șoldurile sau pelvisul de la sol.
  • ar trebui să simțiți această întindere în fese sau pe partea exterioară a șoldului.
  • țineți apăsat timp de 20 până la 30 de secunde.
  • repetați același lucru pentru cealaltă parte.
  • întindeți fiecare parte de 3 ori.

  Disclaimer
  sugestiile făcute în această publicație nu înlocuiesc sfatul medicului., Dacă aveți dureri sau dificultăți în efectuarea întinderilor descrise, solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

  Despre Autor
  Pura Lopez, B. Sc., Certificate Fiziolog și licențiat Terapeut de Masaj, este proprietarul și operatorul de Sănătos se Mișcă, un cabinet privat unde terapia prin masaj și mișcare educație ajuta să vă atinge de viață mai bune.