coapsele
frecarea pielii pe piele sau îmbrăcămintea frecarea împotriva pielii este frecventă în zona coapsei.
prevenire: pentru a preveni frecare, aplicați un lubrifiant pentru piele în mod Liberal pe coapsele interioare înainte de a alerga. Îmbrăcămintea dvs. poate fi, de asemenea, vinovatul. Evitați să alergați în pantaloni scurți sau pantaloni care au cusături pe coapsa interioară. Alegeți îmbrăcăminte atletică întinsă, mai degrabă decât pantaloni scurți sau pantaloni scurți. Unii alergători consideră că pantalonii scurți de compresie au grijă de problemă.,ca și în cazul coapsei, pielea în regiunea inghinală sensibilă este, în general, cauzată de frecarea pielii de piele, dar îmbrăcămintea poate fi și un factor.prevenirea: aplicarea din belșug a unui lubrifiant pentru piele la începutul alergării, antrenamentului sau călătoriei cu bicicleta este esențială. Dacă bănuiți că îmbrăcămintea este cauza, examinați cusăturile și potriviți-le. Aplicarea lubrifiantului în cazul în care cusătura atinge pielea poate ajuta, dar poate fi necesar să încercați diferite pantaloni scurți sau pantaloni. Pentru a alerga și a lucra, încercați să purtați haine elastice care se potrivesc perfect, dar nu prea strânse., Pentru ciclism, încercați pantaloni scurți pentru biciclete cu o capră neagră încorporată, care va îndepărta umezeala de corp. Aplicarea lubrifiantului pentru piele, cum ar fi o cremă de capră, pe piele sau direct pe capră poate reduce frecarea.
nipluri
un loc comun pentru bărbați de a experimenta frecare este pe sfarcurile lor. Pentru femei, un sutien sport care se potrivește corespunzător oferă, de obicei, protecție împotriva acestui lucru (cu toate acestea, un sutien sport poate provoca frecare în altă parte.) Frecarea mamelonului este cauzată de frecarea repetată a pielii de o cămașă. În cazurile severe, înfundarea mamelonului poate atrage sânge., Cu o frecare mai puțin severă, veți avea dureri semnificative atunci când transpirația intră în contact cu pielea iritată sau când vă suflați în duș după un antrenament.
prevenire: aplicați un lubrifiant pentru piele în mod Liberal pe sfârcuri înainte de a alerga. O altă tehnică comună este de a plasa bandaje peste sfârcuri. Există bandaje concepute special pentru acoperirea și protejarea mameloanelor sau puteți încerca un bandaj standard, cum ar fi tipul pe care l-ați folosi pe o tăietură pe deget.
sutien sport
un sutien sport care nu se potrivește corect sau are cusături prost plasate poate provoca frecare.,prevenirea: cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să purtați un sutien sport potrivit. Vezi articolul nostru, Sutiene sport: cum să alegi pentru sfaturi despre selectarea sutienului sport potrivit.
axile
frecarea pielii pe piele sau abraziunea dintr-o cămașă sunt două cauze ale frecării axilei. Dacă vă radeți axile, este posibil să fiți predispus la frecare cauzată de o cămașă care se freacă de miriștea părului.
prevenire: aplicați lubrifiant pentru piele pe axile dvs. și asigurați-vă că purtați o cămașă care vi se potrivește corect., Dacă ați experimentat frecare de axile dvs., uitați-vă la cămașa pe care o purtați și vedeți dacă o cusătură cauzează problema. Dacă da, încercați o cămașă cu o construcție diferită.