Cercetarea ne spune că somnul lipsit oameni consideră că este mai dificil de a efectua la potențialul lor maxim în timpul zilei. Este posibil să fiți familiarizați cu senzația de ochi pietroși dimineața, dar există multe alte simptome ale lipsei de somn, de care este posibil să nu fiți conștienți.
Oamenii au un somn natural care se construiește pe tot parcursul zilei în timp ce rămânem treji. Acest lucru crește în seara până când vom simți în cele din urmă o copleșitoare „presiune” de a dormi., Presiunea somnului este apoi ușurată în timp ce dormim, până când ne trezim și procesul începe din nou.
somnul insuficient, cu toate acestea, sa constatat că exacerbează simptomele mai multor tulburări de somn. Paralizia somnului și somnambulismul, de exemplu, sunt mai susceptibile să apară după mai multe nopți de somn sărac sau programe neregulate de somn-trezire.simptomele privării de somn lipsa simptomelor de somn tind să varieze în funcție de cât timp și cât de des suntem lipsiți de somn într-o anumită perioadă de timp., În general, deși, este corect să spunem că privarea de somn ne afectează la nivel fizic, mental și emoțional.
Studiile experimentale cu traverse sănătoase bune, în care timpul total de somn este limitat, indică faptul că lipsa somnului (sau anumite etape ale somnului) afectează negativ o gamă largă de funcții, inclusiv procesarea emoțională, pragurile de durere, funcționarea imună și metabolismul glucozei.
simptome fizice
fizic, lipsa de somn ne poate lăsa să ne luptăm cu un nivel scăzut de energie în timpul zilei., Constatările din Great British Sleep Survey arată că traversele sărace au de două ori mai multe șanse să se simtă obosite. De fapt, 88% dintre traversele sărace s-au luptat cu energie redusă, comparativ cu doar 29% dintre traversele „bune”.
somnolența, spre deosebire de „oboseala”, este un alt simptom fizic, demonstrat de tendința noastră de a adormi sau de a rămâne treaz în timpul zilei.
deși nu este teribil de comună, ușurarea poate fi, de asemenea, o consecință a privării de somn., Adesea, durerile de cap și tensiunea se constată că cresc după un somn sărac; ocazional, acest lucru poate fi însoțit de sentimente de amețeală și confuzie. Este recomandat să vă adresați medicului dumneavoastră dacă prezentați astfel de simptome.
simptome mentale
din punct de vedere mental, somnul sărac poate duce la o concentrare și o memorie mai slabe. În studiile de cercetare, persoanele lipsite de somn au prezentat deficiențe atât în atenția susținută, cât și în performanța memoriei.,
dintre cei care au participat la sondajul nostru de somn națiunii, traverse săraci au fost 62% mai multe sanse de a raporta luptă să se concentreze sau „cred că în mod clar”.
simptome emoționale
din punct de vedere emoțional, ne putem găsi mai iritabili și mai scăzuți în dispoziție, ca urmare a somnului slab sau insuficient. Cercetările au descoperit în mod constant că persoanele lipsite de somn prezintă modele de comportament mai puțin stabile și sunt mai susceptibile de a fi labile din punct de vedere emoțional. Într-adevăr, Marele sondaj britanic de somn a dezvăluit că cei care suferă de somn insuficient aveau de două ori mai multe șanse să sufere de dispoziție scăzută decât cei care dorm bine.,
În timp ce numai somnul restaurativ poate ameliora semnele de privare de somn, unii oameni pot avea probleme în inducerea sau menținerea somnului. Având în vedere cât de mult ne afectează calitatea somnului a doua zi, este important să căutați tratament pentru orice problemă de somn cu care vă confruntați.terapia comportamentală cognitivă (CBT) sa dovedit a fi foarte eficientă în a ajuta oamenii să stabilească un program regulat de somn. În plus, studiul clinic al Programului Sleepio a constatat că starea de spirit a participanților, alături de somnul lor, s-a îmbunătățit la două luni după tratament.,
participanții și-au văzut, de asemenea, energia și bunăstarea în timpul zilei mai mult decât dublu în comparație cu nivelurile înainte de a începe cursul Sleepio.
de Referință:
Durmer, J. S., Negri, D. F. (2005). Consecințele Neurocognitive ale privării de somn. Seminarii în neurologie, 25 (1), 117-129.