Forschung sagt uns, dass Schlafentzug Menschen finden es schwieriger, ihr volles Potenzial während des Tages durchzuführen. Sie kennen vielleicht das Gefühl von körnigen Augen am Morgen, aber es gibt viele andere Symptome eines Schlafmangels, die Sie möglicherweise nicht kennen.
Menschen haben einen natürlichen Schlafantrieb, der sich den ganzen Tag aufbaut, während wir wach bleiben. Dies wächst bis in den Abend hinein, bis wir schließlich einen überwältigenden „Schlafdruck“ verspüren., Der Schlafdruck wird dann im Schlaf gelindert, bis wir aufwachen und der Prozess wieder beginnt.
Es wurde jedoch festgestellt, dass unzureichender Schlaf die Symptome mehrerer Schlafstörungen verschlimmert. Schlaflähmungen und Schlafwandeln treten beispielsweise häufiger nach mehreren Nächten mit schlechtem Schlaf oder unregelmäßigen Schlaf-Wach-Zeitplänen auf.
Symptome von Schlafentzug
Mangel an Schlaf Symptome neigen dazu, je nachdem, wie lange und wie oft wir Schlafentzug innerhalb einer bestimmten Zeit variieren., Im Allgemeinen ist es jedoch fair zu sagen, dass Schlafentzug uns auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene beeinflusst.
Experimentelle Studien mit gesunden, guten Schläfern, bei denen die Gesamtschlafzeit begrenzt ist, zeigen, dass Schlafmangel (oder bestimmte Schlafphasen) eine Vielzahl von Funktionen negativ beeinflusst, einschließlich emotionaler Verarbeitung, Schmerzschwellen, Immunfunktion und Glukosestoffwechsel.
Körperliche Symptome
Körperlich kann Schlafmangel dazu führen, dass wir tagsüber mit niedrigen Energieniveaus zu kämpfen haben., Ergebnisse der Great British Sleep Survey zeigen, dass sich arme Schläfer doppelt so häufig müde fühlen. Tatsächlich hatten 88% der armen Schläfer mit reduzierter Energie zu kämpfen, verglichen mit nur 29% der „guten“ Schläfer.
Schläfrigkeit, im Gegensatz zu „Müdigkeit“, ist ein weiteres körperliches Symptom, das sich in unserer Neigung zum Einschlafen oder in Schwierigkeiten zeigt, tagsüber wach zu bleiben.
Obwohl nicht sehr häufig, kann Benommenheit auch eine Folge von Schlafentzug sein., Häufig nehmen Kopfschmerzen und Verspannungen nach schlechtem Schlaf zu; Gelegentlich kann dies von Schwindelgefühlen und Benommenheit begleitet sein. Es wird empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, wenn Symptome wie diese auftreten.
Psychische Symptome
Geistig kann schlechter Schlaf zu schlechterer Konzentration und Gedächtnis führen. In Forschungsstudien haben schlafentzugte Menschen Beeinträchtigungen sowohl bei der anhaltenden Aufmerksamkeit als auch bei der Gedächtnisleistung gezeigt.,
Von denen, die an unserer Umfrage über den Schlaf der Nation teilgenommen haben, berichteten arme Schläfer mit 62% höherer Wahrscheinlichkeit, dass sie Schwierigkeiten hatten, sich zu konzentrieren oder „klar zu denken“.
Emotionale Symptome
Emotional können wir uns mehr gereizt und niedriger in der Stimmung, als Folge der schlechten oder unzureichenden Schlaf. Die Forschung hat immer wieder herausgefunden, dass Menschen mit Schlafmangel weniger stabile Verhaltensmuster zeigen und eher emotional labil sind. In der Tat ergab die Great British Sleep Survey, dass diejenigen, die an unzureichendem Schlaf leiden, doppelt so häufig unter schlechter Laune leiden wie diejenigen, die gut schlafen.,
Während nur erholsamer Schlaf Anzeichen von Schlafentzug lindern kann, können manche Menschen Probleme haben, den Schlaf zu induzieren oder aufrechtzuerhalten. Angesichts der Tatsache, wie sehr uns unsere Schlafqualität am nächsten Tag beeinflusst, ist es wichtig, für jedes Schlafproblem, das Sie haben, eine Behandlung zu suchen.
die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) hat sich gezeigt, dass hochwirksame Menschen dabei zu helfen, einen regelmäßigen Schlaf Zeitplan. Darüber hinaus ergab die klinische Studie des Sleepio-Programms, dass sich die Stimmung der Teilnehmer neben ihrem Schlaf nach zwei Monaten nach der Behandlung verbessert hat.,
Die Teilnehmer sahen auch ihre Energie und tagsüber Wohlbefinden mehr als doppelt im Vergleich zu Ebenen vor dem Einstieg in den Cardio-Kurs.
Referenz:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Neurokognitive Folgen von Schlafentzug. Seminare in der Neurologie, 25(1), 117-129.