Är dagtid tupplur hos vuxna bra eller dåligt?

Napping är ett fenomen som ses över hela världen och i alla åldersgrupper. Det är en kort sömn men ger många solida fördelar hos unga och äldre vuxna. Dess nackdelar inkluderar närvaron av sömn tröghet, som varierar med tupplur varaktighet.,

sömn tröghet efter en tupplur

korta tupplurar varar 15 minuter eller mindre producerar nästan omedelbar förbättring av kognitiv prestanda, medan längre tupplurar som varar över 30 minuter är också fördelaktigt, med en varaktig förbättring under många timmars vakenhet, men är förknippade med en kort period av sömn tröghet.

faktorer som avgör nyttan av en tupplur

• Timing

tidpunkten för tupplurar måste överensstämma med dygnsrytm av sömnighet för att ge optimal nytta för napper., Tidig eftermiddag (2-4 pm) när de flesta människor har en mindre sömnighet topp verkar vara den bästa tiden för en tupplur.

i själva verket, jämfört med att få mer sömn på natten, eller ha koffein som pick-me-up, en tupplur var det mest fördelaktiga sättet att hantera denna eftermiddag tråg av energi. Det har visat sig att eftermiddag tupplurar visar bättre sömn effektivitet, med en kortare sömn latens, och en högre mängd kortvågssömn. Napping vid andra tillfällen ur synk med dygnsrytm cykler kan ge svår sömn tröghet.,

faktorer som påverkar tupplur timing kan omfatta individuell sömnighet, tidpunkten för sömn schema i förhållande till dygnsrytm klockan, omedelbar sömn historia, sömnkvalitet, och den föregående varaktigheten av vakenhet.

• tidigare vakenhet

Naps visar större fördelar när de föregås av en längre period av vakenhet. Normalt följs cirka 16 timmars vakenhet av en känsla av trötthet och vill sova., Men om en individ arbetar i nattskift eller har andra problem med nattsömn, kan nattens sömnighet börja tidigare, när arbetsdagen fortfarande pågår. En tupplur kan skjuta upp denna känsla till senare, vilket ger betydande produktivitetsvinster.

• frekvensen av napping

de som vanligtvis nap rapporterade att deras nap var uppfriskande, snarare än de som sällan tar en tupplur. Den förra visar en pre-nap kroppstemperaturen sjunker till skillnad från den senare, och har lättare sömn som kan vara ansvarig för en snabbare återhämtning från sömn tröghet.,

• Circadian rhythm disruption

varje faktor som stör den biologiska klockan som Jetlag, eller byta till sommartid, eller skiftarbete, eller enkel sömnlöshet, orsakar otrolig trötthet och sömnighet, och napping kan hjälpa till att hantera detta bäst.

• varaktighet naps

Naps som sträcker sig från 10 till 20 minuter verkar vara den mest fördelaktiga på grund av minskad sömn tröghet relaterad till mindre långsam vågaktivitet. Men efter svår sömnbrist är långsam våg sömn önskvärt att minska sömntrycket., Därför är korta nationella handlingsplaner anpassade till avbrott på arbetsplatsen för att säkerställa ett omedelbart återupptagande av vaksamhet.

fördelarna med napping

Napping tillåter inte personen att gå in i djup sömn, men tillåter uppbyggnad av sömnighet att snabbt försvinna, vilket resulterar i högre vakenhet efter nap. De som inte sover är de som kan sova djupare och uppleva svår sömn tröghet när de vaknar.

minnesförbättring sker med en kort tupplur, visar vikten av sömn i information Lagring., Problemlösningsförmåga kan öka på grund av den bättre förmågan att sålla ut det relevanta från de yttre. REM sleep hjälper ännu mer att göra logiska kopplingar mellan ord och idéer och konsolidera minnet.

således kan arbetsplatsnappning bidra till att förbättra arbetstagarnas effektivitet, särskilt när jobbet har att göra med kunskapshantering eller kräver gott omdöme och beslutsfattande. Arbetsminne är ett område som visar betydande förbättring med tupplur hos vuxna utan rapporterade sömnbrist., Detta är avgörande för att utföra komplexa jobb som kräver flera uppgifter som ska hållas i minnet samtidigt koncentrera sig på endast en.

Napping som ett tecken på sjukdom

Naps visar sig vara vanligare hos äldre personer som lider av diabetes, depression eller kronisk smärta och även insomniacs. Den gemensamma faktorn i alla dessa är sömnlöshet som kan skapa ett behov av sömn på dagtid. Det brukade tros att napping störde nattsömn, men detta har inte underbyggts. Napping förbättrar kognitiv funktion och leder till förbättrade känslor av välbefinnande.,

Napping och anchor sleep

även om napping ger många fördelar hos vuxna, kan det inte ersätta nattsömn eftersom förmågan att ge långvarig uppmärksamhet åt en fråga och att märka betydande detaljer beror främst på den totala nattsömn. När sömn berövas, kan tupplurar öka mental funktion under en kort tid, men återhämtning sömn måste fortfarande ske under de följande dagarna.

Ytterligare läsning

• allt Sömninnehåll
• Vad är sömn?,
• typer av sömnstörningar
• främja Sounder sömn hos äldre vuxna
• sömnbrist-otillräcklig mängd sömn

citat