älska dina adrenaler, del 3
Jag älskar den naturliga hälsoindustrin (och Life Coaching!) eftersom det uppmuntrar egenmakt och bättre livskvalitet. Det finns gott om sätt vi kan orsaka för mycket stress i våra liv men lika gott om sätt vi kan bekämpa det.
i de senaste bloggarna har ämnet varit våra överarbetade binjurar, vad går fel och hur man stöder dem., Vi söker örter eller kosttillskott för att bekämpa stress men den enda långsiktiga lösningen är ett holistiskt tillvägagångssätt som behandlar den bakomliggande orsaken till stress fysiskt, mentalt och emotionellt.
med detta i åtanke fokuserar dagens blogg på fysiska förbättringar som vi kan göra genom grundläggande dietary do ’s och dont’ s.
Dietary do ’s och dont’ s
Undvik: lämnar långa luckor mellan måltiderna.
orsak: när vårt blodsocker stiger och faller för snabbt beskattas våra binjurar genom att behöva arbeta hårdare för att upprätthålla energinivåerna som orsakas av blodsockerfallet.,
Välj: regelbundna hälsosamma måltider och snacks för att upprätthålla energinivåer under hela dagen. Helst följa den gamla ordspråket-frukost som en kung (före 10: 00), lunch som en drottning (helst vid middagstid) och äta som en pauper (helst vid 18: 00.) Ett näringsrikt mellanmål klockan 15.00 och strax före sängen är också nyckeln till energiunderhåll. Att äta större måltider tidigare på dagen stöder vårt matsmältningssystem och våra dagliga rytmer av kortisol. För mycket mat, för sent, kan störa sömn (vilket är nyckelmetaboliserare av stress) och matsmältning samt hormonella nivåer.,
Undvik: nå för kex, söta snacks, alkohol, koffein, kolsyrade drycker och även frukter som är höga i socker när du träffar den energin låg, särskilt på fastande mage.
orsak: när vi känner oss utbrända och trötta och vårt blodsocker är lågt är det för lätt att nå för dessa snabba lösningar för att få oss att gå igen. Men långt ifrån en snabb fix ger de ett snabbt misslyckande, vilket ger en ohållbar explosion av energi följt av en blodsockerkrasch (för att inte tala om hormonell störning) vilket förvärrar problemet som nämns ovan.,
välj istället:
- färska lokala, organiska och hela livsmedel, vilket ger ett större intag av viktiga näringsämnen och begränsande toxiner och föroreningar från bekämpningsmedel etc (som lägger till den stressiga belastningen)
- helst äta ett magert protein, ett fett av god kvalitet och komplext kolhydrat med varje mellanmål/måltid för att stabilisera blodsockerarter, lägga mindre belastning på kroppen och närma binjurarna
- hålla hälsosamma mellanmål till hands för att undvika att nå för söta godis. Fråga din lokala hälsokostaffär för förslag.,
- Välj livsmedel som innehåller näringsämnen som är viktiga för nervsystemet, t.ex. B-vitaminer, Magnesium, C-Vitamin etc (helkorn (brunt ris, havre etc), gröna bladgrönsaker, ägg, fisk, kyckling, bönor, pulser, nötter, kiwifrukt, persilja, grodda frön som är en exceptionell källa till högkvalitativa näringsämnen
- Om du kämpar med söt behandla begär kan du också lägga Craving essens om du befinner dig söker ”foodie emotionell fix”.,
undvik: livsmedel eller ämnen som du känner till eller misstänker att du är allergisk, känslig eller intolerant
orsak: allergener i kroppen ökar frisättningen av den inflammatoriska kemiska histamin som i sin tur kräver kortisols antiinflammatoriska effekt för att bekämpa den. Med tanke på hur mycket kortisol som redan krävs i stressiga situationer, kommer att lägga till en fysisk stressor till kroppen inte att skapa en lycklig binjursmiljö!
gör: sök råd/test från en vårdgivare för att eliminera det misstänkta livsmedlet/ämnet från din kost / dagliga liv.,
en anteckning om salt
Salt cravings kan vara vanligt när våra binjurar är under stress. Vi har ett steroidhormon som kallas aldosteron som hjälper till att upprätthålla salt-och vattennivåer i kroppen som ett sätt att reglera blodtrycket.
När kortisolnivåerna går upp, som de gör under stress, går aldosteronnivåerna ner. Vissa personer med överarbetade binjurar kan uppleva lätt headedness på att få upp och symtom på lågt blodtryck.
i dessa fall kan du dra nytta av att tillsätta grönsaker högre i natrium, t. ex., selleri, kelp, courgetter, Swiss chard etc eller strö Herbamare (havsalt infunderat med 12 ekologiska örter och grönsaker) på din mat.
Stress kan spela förödelse med känslor och humör och detta i sin tur kan leda till dålig mat val. Det finns ingen fördel med att vara hård mot dig själv när detta händer.
istället för att dystert titta på dina slip-ups och vad du inte vill göra, hålla positiva och fokusera på det goda du vill ta in. I slutet av dagen är vi alla mänskliga och inte perfekt (särskilt när stressad!,) så om du kan arbeta mot en 80% hälsosam vs 20% mänsklig regel så gör du briljant!