att vara för varm kan känna sig ganska miz: svettningen, det röda ansiktet, känslan som din hud kan antingen smälta eller torka upp någon sekund. Men människor * älskar * bastur och ångbad. Och det visar sig att de svällande kamrarna kan ha några lagliga hälsofördelar, säger Dr. Chiti Parikh, co-director för integrative health and wellbeing-programmet på New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center.,
men när det gäller bastur kontra ångbad, är en bättre än den andra för din totala välbefinnande? Och hur väljer du den som är bäst för dig? Låt oss komma in i alla svettiga detaljer.
Okej, vad är en bastu?
bastur använder en torr värme. De är vanligtvis uppvärmda mellan 180 ° F och 195 ° f med mycket låg luftfuktighet, uppvärmd av trä, gas, el eller infraröd teknik (Alias, med hjälp av ljus för att skapa värme).
”det är som att sitta i en ugn”, säger Dr.Parikh., Därför häller folk ofta vatten över uppvärmda stenar i ett basturum—det skapar ånga för lite fuktighet, säger hon.
vilka är hälsofördelarna med att sitta i en bastu?
forskning om användningen av torra bastur har visat att de kan ge vissa hälsofördelar.
1., Förbättrad cirkulation
Något som ökar din kroppstemperatur kommer att öka din puls, vilket i sin tur ökar blodcirkulationen, säger Denise Millstine, MD, en internmedicinare vid Mayo Clinic family medicin kontor i Scottsdale, Arizona.
att sitta i en bastu är nästan som att gå på en löpband i regelbunden takt, säger Dr. Parikh. På grund av värmen måste ditt hjärta pumpa hårdare för att cirkulera ditt blod, vilket innebär att du får några hjärtfördelar trots att allt du gör sitter i värmen., (Kom ihåg, men det är fortfarande ingen ersättning för motion, som har massor av andra kroppsfördelar.)
2. Sänkt blodtryck
att spendera tid i en bastu kan sänka blodtrycket, säger Dr Millstine, men du vill inte gå in i en bastu om du har okontrollerat blodtryck.
”studier har visat att traditionell finsk bastu bad är förknippad med övergripande lägre blodtryck när människor använder det regelbundet, förklarar hon., ”Så fysiologiskt, ungefär som träning, skulle ditt blodtryck gå upp i början och sedan långsiktigt, det skulle sannolikt leda till bättre hantering av ditt blodtryck och en sänkning av ditt blodtryck.”
faktum är att människor kan se förbättrad kardiovaskulär hälsa från bastuanvändning. Forskning visar att människor som regelbundet använder en bastu (minst fyra gånger i veckan i 20 minuter) har en signifikant lägre risk för hjärtinfarkt, stroke och demens, noterar Dr.Parikh.
3. Stress relief
bastu bad är en vanlig del av skandinavisk kultur, säger Dr., Millstine, och ses som ett sätt att destress och koppla av.
”om du använder en bastu blir en vanlig övning för dig och det är något som du kan göra ganska enkelt, till exempel på väg hemifrån från jobbet för en kort session, eller om du kan umgås medan du gör det, kommer det sannolikt att minska dina stressnivåer”, säger hon.
4. Glowy skin
att använda en bastu kan gynna din övergripande hudhälsa, eftersom det ger blodflödet till ytan av huden innan du börjar svettas.,
”regelbunden bastuanvändning gör huden mer robust, vilket betyder att den sorterar upp företag och gör den mer elastisk, vilket är bra av estetiska skäl, men också för att huden fungerar som en allmän hälsobarriär”, säger Dr Millstine.
5. Lindring från stela leder och ömma muskler
med hjälp av en bastu är fördelaktigt för träning återhämtning, eftersom det kommer att resultera i att lossa upp spända muskler efter ett träningspass.
”värmen kan göra dina muskler mer smidiga och elastiska, så det skulle förmodligen hjälpa till med träningsåtervinning ömhet”, säger hon., Anekdotiskt svär människor med styva leder och kroppssmärtor också av bastur för att lindra smärta. Bastu användning kan också hjälpa till med spännings typ huvudvärk, sannolikt eftersom det minskar muskel ömhet som bidrar till dem, säger Dr Millstine.
6. Starkare immunförsvar
att använda en bastu är inte direkt knuten till att öka immuniteten, men om du associerar bastubad med avkoppling, kommer det att minska stressen, vilket kan försämra ditt immunsystems funktion. Bastu användning har också visat sig minska cirkulerande nivåer av inflammatoriska markörer, som bråkar med ditt immunsystemsvar också.,
”det fanns också en liten studie som tittade på bastuanvändning hos vissa friska frivilliga och de kunde visa minskning av deras förekomst av förkylning”, säger Dr.Millstine. ”Så det är möjligt att det kan bidra till att förbättra ditt immunförsvar eller potentiellt göra dina vävnader bättre kunna kämpa mot ett virus som du utsätts för.”
7. Förbättrad humör
vissa studier visar att bastusessioner kan gynna ditt humör, vilket igen kan vara knutet till avslappningsfaktorn., Men män i Finland som regelbundet använde en bastu hade en minskad risk för psykos, hittade en studie och bastuanvändning kan minska risken för demens och Alzheimers sjukdom, en annan studie visade.
”det är oklart om dessa fördelar är direkt relaterade till bastuanvändning eller, igen, eller om det helt enkelt är knutet till en hälsosam livsstil som innebär socialisering och avkoppling”, säger Dr.Millstine. Hur som helst verkar det finnas några positiva hjärnfördelar och psykiska hälsofördelar att besöka en bastu.
vad är ett ångbad, då?,
i grund och botten är ångbad inte lika heta som bastur, och de är mycket fuktigare. Vanligtvis värms ångbad mellan 100 och 120 ° F och har nästan 100 procent fuktighet, säger Dr.Parikh. Men även om de inte är tekniskt lika heta, kommer du sannolikt att känna värmen mer i ångbad än i bastur på grund av fuktigheten.
vilka är hälsofördelarna med ångbad?
ångbad har alla samma hälsofördelar som bastur, eftersom effekterna av värme är desamma oavsett om det är en torr värme eller en fuktig värme, säger Dr.Parikh., Det betyder att du fortfarande får några hjärtfördelar, tillsammans med minskad smärta och styvhet.
men få inte dina förhoppningar i viktminskningsavdelningen. Alla faktiska pounds sjunkit kommer att vara vatten vikt, du vet, på grund av svett-och det gäller både bastun och ångbastun.
en annan myt? Tanken att du kan detox från en natt att dricka i ett ångbad. Du kan svettas av produkten på din hud, som solskyddsmedel, men helt enkelt svettning hjälper inte din kropp att bearbeta något du har intagit, som mat eller alkohol, säger Dr. Millstine.,
det finns dock en extra fördel för ångbad för alla som har andningsproblem som astma eller allergier. ”Mediciner för dessa typer av andningsproblem kan torka ut dina andningspassager”, säger Dr.Parikh. ”Ånga kommer att återfuktas och öppna lungorna lite mer och hydrera luftvägarna.”Om du kämpar med trängsel kan ångan också fungera som luftfuktare och hjälpa till att rensa dina näspassager för lättare andning.
finns det några risker med att använda bastu eller ångbad?,
När det gäller risker går du främst på uttorkning och yrsel från värmen, säger Dr.Parikh. Så det är viktigt att se till att du är väl hydrerad före och efter din bastu eller ångbad session. Du vill också hoppa över bastun om du nyligen har haft hjärtinfarkt eller andra kardiovaskulära problem, som högt blodtryck, eftersom det ökar din hjärtfrekvens, lägger till Dr.Parikh.
hur länge kan du sitta i en bastu eller ångbastu?
de flesta personers sessioner är bara fem till 30 minuter., Men hur länge du säkert kan använda en bastu eller ångbad beror på hur acklimatiserad du är på det, eller hur varmt bastun eller ångbad är.
”om du känner dig yr eller känner dig uttorkad eftersom du kanske bara kom tillbaka från en lång sikt, är det inte en bra idé att tillbringa en lång tid i bastun”, säger Dr, Millstine. ”Men om du är väl hydratiserad och mår bra, kan du stanna lite längre.”
det är också vanligt att komma ut ur bastun eller ångbad för frekventa pauser, så lämna och drick vatten när du känner att du behöver, säger hon.,
dr.Parikh föreslår att man börjar lågt och långsamt. Ju lägre du sitter i bastun eller ångbad (dvs ju närmare golvet) desto mindre intensiv blir värmen eftersom värmen stiger. Medan det är bäst för din hälsa att använda en bastu eller ångbad regelbundet (flera gånger i veckan, om du kan), kanske börja med en resa till spaet i högst fem eller 10 minuter för att se hur bra du kan hantera det, lägg sedan till därifrån.
vad ska du ha i bastu eller ångbad?
När det gäller delade offentliga ångbad eller bastur i USA,, de flesta föredrar att åtminstone bära en handduk, men om du har turen att ha en i ditt eget hus, kommer du sannolikt att vara bekvämare att gå naken. Om du föredrar att bära kläder, kommer naturliga fibrer som en bomullshandduk eller lös passande skjorta sannolikt att vara mest bekväma, säger Dr.Millstine. Om du är på ett gym som möjliggör Nakenhet i bastun eller ångbad, vill du fortfarande ha en handduk att sitta på, noterar hon, eftersom dessa områden kan vara avelsplatser för bakterier.
ska jag välja bastu eller ångbad?,
igen, om du har andningsproblem, är det bäst att hålla sig till ångbad för att hålla luftvägarna hydrerade (en bastu kan torka ut det ännu mer), enligt Dr.Parikh. Annars handlar det om personliga preferenser, och du får hälsofördelar från båda.
bottom line: bastur och ångbad erbjuder många av samma fördelar (och risker), så det handlar om personliga preferenser och ta reda på vilken som fungerar bäst för dig.