# 1 Best Vertical Jump Training Program för Dunking i 2021

om jag var tvungen att namnge den 2: a mest ställda frågan får jag om hoppning (1: A är ”hur ökar jag min vertikala”), skulle det vara så här:

”vad är det bästa vertikala Hoppträningprogrammet för hoppa program?”

det finns så många vertikala hoppträningsprogram tillgängliga nuförtiden att det bara är omöjligt att hålla reda på dem alla.,

och försöker upptäcka vilken som är bäst genom att testa dem alla själv är bara inte praktiskt.

lyckligtvis har vi internet nuförtiden där människor som jag, som gick igenom en skit-ton av program, kan dela sina åsikter och erfarenheter och hjälpa dig att fatta rätt beslut.

Så vilken är det bästa vertikala hoppa träningsprogrammet?

håll ögonen öppna när jag presenterar mina två bästa rekommendationer för att lägga till inches till din studs och hjälpa dig att bestämma vilken som är bäst för dig.

låt oss börja.,

de bästa vertikala Hoppprogrammen

var och en av dessa program jag ska visa att du har egna meriter och styrkor, liksom dess svagheter, men dessa är de bästa i verksamheten just nu… och om du följer dem, är du skyldig att få några resultat.

så utan ytterligare ado, här är de 2 vertikala hoppprogrammen som gav mig de bästa resultaten hittills…

Vert Shock

Boom!

slår vad om att du inte förväntade dig det här, eller hur?

Ja, #1-platsen på min lista för det bästa vertikala hoppprogrammet i år går till Vert Shock.,

Vert Shock är ett relativt nytt program, Det lanserades för några år sedan med en stor buzz, och från det ögonblick det kom in i scenen spred det sig som wildfire.

när ordet kom ut och folk började dunka vänster och höger, det fanns ingen stoppa det… programmet blev nästan viral, med tusentals idrottare över hela världen rapporterar vinster på upp till 15 inches under loppet av bara åtta veckor (låter galet, jag vet… men det är sant).

här är den snabba historien.,

det skapades av två mycket framstående personer; Adam Folker som är en pro basketspelare, och Justin ’Jus Fly’ Darlington, som anses vara en av de största dunkers på planeten. Allvarligt, han är så bra!

vad gör det så speciellt?

Vert Shock är ny, innovativ och mycket annorlunda än de flesta programmen där ute.,

principerna som används i detta program är fortfarande desamma, men den stora skillnaden är att den fokuserar 100% på plyometrics, och den kombinerar dem med avancerad form och kropp hack tekniker på ett super effektivt sätt.

principerna som används i detta program är fortfarande desamma, men den stora skillnaden är att den fokuserar 100% på plyometrics, och den kombinerar dem med avancerad form och kropp hack tekniker på ett super effektivt sätt.

av denna anledning hävdar de flesta som försökte Vert Shock att det är ett av de enklaste programmen de någonsin gjorde.,

men det betyder inte att det är lätt, men du måste fortfarande lägga in mycket arbete för att tjäna den dunken.

och ändå, jämfört med andra program jag har tränat med, skulle jag säga att Vert Shock verkligen är på den enklare sidan av skalan.

Jag har gjort en omfattande översyn av Vert Shock här, där jag bryter ner alla ins och outs av programmet. Var noga med att kolla in det om du funderar på det här programmet.,

För många idrottare – speciellt för nybörjare – är Vert Shock en bra passform eftersom det inte finns någon styrketräning (bra för dem som inte har råd med ett gym), och det är också mindre tidskrävande när det gäller träning och längd av programmet (längre viloperioder och bara åtta veckor).

men se upp, det finns en varning…

Vert Shock är super intensiv, och det kan vara svårt på knäna om du inte är i toppskick.

i de flesta fall är det inte något du borde oroa dig för.,

men om du tidigare drabbats av en traumatisk skada och har en historia med dina knän/anklar, måste du inkludera lite styrketräning ovanpå Vert shocks rutin för att hantera alla belastningar och bättre stödja dina leder.

i det här fallet skulle jag gå ännu ett steg längre och starta styrketräning 2-4 veckor innan du gör programmet, eftersom träningen är intensiv från dag ett.

men om du inte har haft några tidigare problem och dina ben är bra kan du gå vidare och hoppa rakt in i det här programmet.,

här är en video som förklarar mer i detalj hur Vert Shock fungerar:

sammantaget var jag mycket imponerad av Vert Shock och hur det är strukturerat.

Den var skriven av en professionell basketspelare och en pro-dunker (Adam Folker och Justin ’Jus-Fly”), och de gjorde ett fantastiskt jobb med att skapa ett program som är både fräsch och nyskapande.

hoppa Manuell

Hopphandboken av Jacob Hiller är min #2 pick.,

Jag vet, jag vet… ”det är gammalt”, du tänker förmodligen…

… och det är sant … trots allt lanserades det 2007.

…men även om programmet är gammalt är det fortfarande mycket relevant idag och är fortfarande ett av de mest effektiva programmen för att öka ditt vertikala hopp.

Jag fick reda på det här programmet bara på mina 30-talet, och tidpunkten kunde inte vara bättre… det var precis innan jag skulle ge upp hela hoppningen och gå vidare med mitt liv.

det var då jag upptäckte Hoppmanualen och bestämde mig för att försöka.,

och jag är glad att jag gjorde det, eftersom Hoppmanualen var det första programmet som äntligen tog min vertikala bortom 30 tum.

jag började med en lame 25″ vertikal, och slutade med en sjuk 41.7 ” vertikal efter 7.5 månaders Galen hardcore nonstop träning!

lita på mig, Jag har haft min beskärda del av blod, svett& tårar som spillts.

men det lönade sig enormt.

titta bara på mina resultat med Hoppmanualen och berätta om det inte är något som gnistor upp din fantasi.,

det finns en anledning till varför detta program har hållit fast vid denna dag…

Jump Manual har en unik mångfacetterad strategi som hjälper dig att maximera dina resultat och nå din fulla Explosiva potential genom att klämma ut träningen.

författaren, tränaren Jacob Hiller, fortsatte att utveckla programmet och finslipa det över tiden genom att följa nya vetenskapliga studier och pågående forskning för att ytterligare förbättra sitt system och koncentrera sig på de saker som betyder mest när det gäller att öka ditt vertikala hopp.,

här är en intervju han gjorde på ESPN där han talar om programmet och förklarar varför så många människor har lyckats med det:

och här är en bra video av Jacob Hiller som förklarar hur programmet fungerar:

Jump Manual är ett av de mest polerade och professionella program jag någonsin har stött på, det gav mig de bästa resultaten hittills, i minsta tid.,

om jag var tvungen att välja idag vilket vertikalt program som ska gå med, skulle jag förmodligen fortfarande välja Hoppmanualen… men det är bara för att jag är oldschool för

Vert Shock vs Jump Manual

så du repa förmodligen huvudet just nu frågar dig själv:

vilket program ska jag välja – Hoppa manuell eller Vert chock?

Låt mig göra beslutet enkelt för dig.,

om du är under 25 och du är i bra form utan historia av några rygg – /benproblem, gå sedan med Vert Shock.

det blir en liten chock för din kropp, men det ger dig de snabbaste resultaten på kortast möjliga tid.

men om du är lite gammal som jag (hatar att erkänna det) eller har en historia av skador, är det bättre att gå med Hoppmanualen eftersom processen är mer gradvis och generellt sett säkrare.,

min Hoppträningsresa

När jag står inför en situation i livet där jag måste välja mellan flera alternativ, har jag antagit en vana att alltid leta efter den bästa möjliga lösningen och välja den som passar mig mest.

så när jag bestämde mig för en strävan att öka min vertikala, letade jag efter ett program som skulle ge mig maximala resultat i minsta tid.,

genom åren försökte jag många olika program och träningspass som Air Alert Program, Vertical Jump Bible, BoingVert, Bounce Kit, och många fler…

några av dem fungerade mer, några mindre, men de flesta av dem var total BS och ett fullständigt slöseri med min tid (och pengar)!

hur som helst tog det mig lång tid och massor av försök& fel tills jag hittade något som fungerar… tro mig, jag gick igenom mycket elände och frustration i min strävan att dunka.,

men något bra kom ut ur all sorg…

genom min erfarenhet har jag lärt mig att berätta skillnaden mellan ett bra program och ett skitprogram bara genom att titta på det… och jag insåg vad som är problemet.kärnkomponenter i ett effektivt vertikalt hoppprogram.

efter att ha provat många program på marknaden kan jag med säkerhet säga att de flesta sakerna där ute faller inom skräpområdet till medioker.,

men sortering genom alla papperskorgen, några bra program har uppstått, och tack och lov hade jag turen att hitta dem.

så där har du det killar, det här är mina topp 2 plockar för den genomsnittliga killen som försöker förbättra sin vertikala och lägga till lite explosion i sitt spel.

dessa två program testades både och visat sig fungera för mig och mina lagkamrater, och jag kan med säkerhet säga att dessa är de bästa i spelet just nu.,