Även om det inte alltid varar, är konflikt en naturlig del av varje relation. Även om du tror att du är ett proffs när det gäller att navigera din betydande andras egenheter eller hantera dina känslor, det gör inte ont för att få en melodi upp då och då. Det är där parterapi kommer in, men det kanske inte alltid är tillgängligt.,
oavsett om du inte har råd med den samlönen eller bara inte verkar hitta tid att göra det till kontoret, har vi dig täckt. Chandrama Anderson, en licensierad familj och äktenskap terapeut i Silicon Valley, CA, delar några gyllene bitar av par terapi hacka som kan hjälpa till att se till att din relation är smidig segling.
gör vad du gjorde när du började dejta.,
När du är i ett långsiktigt förhållande är det lätt att falla i en ruta och glömma vad som höll dig ihop. Därför föreslår parterapeuter att återkalla och genomföra vad du gjorde i början av förhållandet för att hålla sakerna färska. ”Människor är ofta öppna och glada i början”, säger Anderson. ”När förhållandet fortsätter, leder de ner en smal väg, sätter sig på sina sätt och förlorar anslutningen. Gå tillbaka till de dagar komplimanger varandra, klä upp för varandra, och göra något nytt och roligt att få spänningen tillbaka.,”
kom ihåg relationer behöver uppmärksamhet.
det verkar uppenbart, men ett fungerande äktenskap eller förhållande är beroende av den ansträngning som båda människor lägger in i det kontinuerligt. Du kan inte visa kärlek bara då och då och förvänta dig att dina känslor för varandra inte kommer att påverkas. I stället gör lite varje dag. Till exempel, den som kommer hem från jobbet först bör hälsa den andra vid dörren och erbjuda någon form av tillgivenhet, oavsett om det är en kram eller en kyss; du bör också turas om att lyssna uppmärksamt på den andra., ”När du slutar anstränga dig och gör de små sakerna kontinuerligt”, säger Anderson, ” känner du dig bortkopplad känslomässigt.”
skapa en delad uppsättning mål.
se det som en relationskonstitution, eller en guidebok för att hålla båda på samma sida. Välj tre till fem viktigaste punkter att fokusera på-dina icke — förhandlingsbara-och hänvisa till det efter behov. Fokusera på vanliga saker som överensstämmer med dina värderingar, som att lova att göra vad du säger att du ska göra när du säger att du ska göra det. ”Det behöver inte vara komplicerat”, säger Anderson., De flesta människor kan räkna ut sina största prioriteringar genom att konsultera sina kontoutdrag, månatliga kalendrar eller lista över pet peeves. Föremålen i konstitutionen kan relatera till sex, fusk, lojalitet, pengar, familj, disciplin eller generositet — vad som än är viktigast för dig som ett par.
försök inte fixa något om du inte frågar.
det är viktigt för par att dela sina känslor och förstå vad som händer med den andra så mycket som möjligt. Därför föreslår Anderson att ge en personlig ”väderrapport” dagligen., ”Det här låter alla känna sig hörda”, säger hon. ”Att höra och veta vad din partner känner varje dag leder till anslutning, och den anslutningen leder till ett starkare förhållande.”
Även om det bryter ditt hjärta för att höra din partner skada, varnar Anderson att öppna upp om negativa känslor inte ska tolkas som en inbjudan att gå in och hjälpa om inte uttryckligen frågade. När människor delar ett obehagligt ögonblick från sin dag, vill de troligtvis att du ska lyssna och erbjuda komfort, Anderson noterar. De flesta människor vill inte få veta hur man fixar saker.,
ta en minut att svalna när du är upprörd.
vi vet alla ordstävet, ”gå inte till sängs arg”, men en ännu bättre är inte prata om allvarliga frågor när arg. ”Ju mer du pratar om det upprörande ämnet, desto mer upprörd blir du”, säger Anderson. Istället föreslår hon att ta en stund att svalna, göra en reparation och bestämma hur man minskar stressen. När ilskan har försvunnit kan du lugnt diskutera det upprörande ämnet till hands.
men hur man gör det utan att få alla riled upp igen? Det hjälper om du talar med kortare bett eller fraser., ”Det är vanligt att en person pratar mer än den andra”, säger hon, ” och det hjälper till att balansera saker och få den andra rösten i förhållandet. Han har nog mycket att säga, och förmodligen en hel del backas upp som inte har sagts.”
var explicit. Din partner kan inte läsa dina tankar.
detta kan överraska dig, men din partner vet inte alltid vad du tänker oavsett hur länge du har varit tillsammans. Det händer med de bästa av oss, men du kan inte förvänta dig din partner att veta att du behöver honom att gosa dig mer oavsett hur många tips du lämnar., Och det kanske inte är så uppenbart att du är överväldigad på jobbet och behöver lite pep talk från din make. Ibland måste man säga vad man behöver högt. Helt enkelt låta din partner vet att du är för trött för att laga middag och behöver hjälp eller behöver mer uppmuntran är ibland allt som krävs.
ge efter för din partners kärleksspråk.
kärlek kan vara ett universellt språk, men alla översätter det annorlunda., Naturligtvis ger vi kärlek enligt kärleksspråket vi identifierar oss med, men det kan inte resonera med din partner om han talar en annan. ”Att visa kärlek i ditt kärleksspråk betyder ofta att din partner inte känner någonting och kanske inte ens känner igen det är ett tecken på kärlek”, säger Anderson. ”Så ta dig tid att lära din partners kärleksspråk och gå ut ur din komfortzon.”På samma sätt, när du förstår din partners kärleksspråk, kan du känna igen när han visar dig sin kärlek, även om det inte är vad du nödvändigtvis skulle göra. Ta love language quiz här.,
turas om att initiera sex.
medan en person i förhållandet kan vara mer sexuell än den andra, är det bäst att inte falla i vana att låta endast en person initiera sex. Om du inte turas om, den person som inte alltid initierar sex får all makt och den person som gör, känns obekväma, oönskade och besegrade, förklarar Anderson. Att prata öppet om sex, experimentera och göra vad du kan för att få den andra att känna sig attraktiv gör underverk för intimitet och tillväxt i förhållandet.
spendera tid med personer som stöder ditt förhållande.,
alla behöver ha vänner utanför deras förhållande. Det är dock viktigt att dessa människor är till stöd för din relation, alltför. Håll dig nära dem som verkar ha ditt bästa intresse i hjärtat och var uppmärksam på dem som kan ha en dold agenda. ”Din partner måste vara den första personen du delar spännande delar av din dag med”, säger Anderson. Var försiktig med alla som driver dig att ljuga för eller dölja saker från din partner.
gör några avtal om pengar.
det är ingen hemlighet att meningsskiljaktigheter med pengar ligger bakom många relationsproblem., I stället för att vänta tills problem uppstår, diskutera olika regler eller system för att begränsa finansiella meningsskiljaktigheter innan det är för sent. ”Din ekonomiska situation kan vara bra nu, men du borde tänka framåt och komma till några villkor”, säger Anderson. ”Det kan vara en viss budget eller med en viss dollar belopp måste du prata med varandra om innan du gör köpet.”