genetiskt arv, förorening, fysisk inaktivitet, rökning och stress – är bara några av de många riskfaktorer som kan påverka utseendet på många sjukdomar. Några av dem kan inte påverkas – men många vanor kan ändras genom att införa några av de regler som kan bidra till att leva ett hälsosamt och långt liv., Därför måste varje person bestämma sig för att ändra något i sitt vuxna liv – och acceptera 10 Viktiga tips för ett långt och hälsosamt liv.
sunda vanor – 2000-talets Trend
om det 21: a århundradet ska komma ihåg något, är det verkligen den globala trenden att anta hälsosamma vanor., Namnlösa: om vi tog en närmare titt på vad som har hänt under de senaste tio åren-aktiviteter som löpning och yoga, nya matvanor som främjar en balanserad kost, inte hoppa över frukost, menyer med så många frukter, grönsaker, fisk och hälsosamma fetter skulle säkert vara högst upp på listan. Rökning har också blivit ute, men inte i den meningen att det inte är i trend. Nu har det en mycket djupare och mer meningsfull känsla – människor har insett att det är skadligt, förkortar livet och orsakar många livshotande sjukdomar.,
spara din hälsa
att vara frisk är det viktigaste i vårt liv. Det beror på att utan hälsa kan vi inte leda ett kvalitetsliv. Men många tror idag att det är omöjligt att leda ett hälsosamt liv. På grund av sådana tankar – många av dem tar inte hand om sin hälsa alls. Dessutom vårdar de motsatta livsstilar. Detta gäller särskilt för yngre människor, som tror att deras hälsa i stor utsträckning bevaras., Men det är inte så längre-och nuförtiden har yngre människor fler och fler hälsoproblem. Även om vi är bekanta med detta störande faktum-fortsätter vi fortfarande mestadels med den gamla livsstilen tills det är för sent att göra någonting för vår hälsa. I följande presentation lägger vi särskild vikt vid alla de saker som kan hjälpa dig att bevara din hälsa – och därmed kvaliteten på ditt liv.
vad kan vi göra?
det är dock fortfarande viktigt att påpeka hur små dagliga förändringar kan påverka både vår lycka och vår hälsa. Här är vad du kan göra själv., Här är 10 hälsosam livsstil tips som du bör följa om du vill välkomna en hälsosam och vital äldre ålder.
Ät hälsosamt, olika och enkla
spannmål, frön, frukt, grönsaker, så kallade superfoods och nötter-det här är värdefulla livsmedel. De bör konsumeras dagligen eftersom alla tillsammans-de är rika på växtproteiner, friska fetter, essentiella aminosyror, vitaminer, mineraler, kostfiber och antioxidanter., Dagligt intag av dessa livsmedel har visat sig minska risken för olika sjukdomar. Förutom att äta dessa livsmedel, undvika komplicerade recept. De kräver att du stannar i köket i onödan. Istället vänder du dig till enkla och hälsosamma recept – där du minimerar värmebehandlingen av mat. Då får du mycket mer tid för andra fysiska aktiviteter.
var fysiskt aktiv och spendera mer tid utomhus
frisk luft har en bra effekt på vårt humör och immunitet, medan måttlig träning är mycket bra för vår kropp. Välj de som passar dig bäst. Enligt humanfitness.net, bör du träna minst 3 gånger i veckan. Namnlösa: under träning växer din ämnesomsättning-och det borde förbli så i 48 timmar. Om du tar en längre paus-din ämnesomsättning sjunker igen. Det måste stanna på den nivån så att du alltid har energi och vara stark. Därför rekommenderas att du tränar minst varannan dag., Om vädret är dåligt ute kan du träna inuti. Fördelarna med fysisk aktivitet är många. Människor som tränar regelbundet har mer energi, balanserad kroppsvikt, förbättrad blodsockernivå etc. Det förbättrar också nivån av skyddande kolesterol HDL, minskar blodtrycket och risken för blodproppar i blodkärlen, minskar stressnivåerna och till och med en slags hjälp för att sluta röka.
Drick vatten
vatten är viktigt för god hälsa., Det hjälper också att reglera vikt. Ju mer vatten du äter, desto snabbare din ämnesomsättning fungerar. Naturligtvis måste du ha en åtgärd. Om kroppen är van att inte ta vatten, stannar den i anklarna, runt låren och midjan. Det ögonblick du börjar med ditt dagliga rekommenderade vattenintag-dessa insättningar kommer att försvinna och du kommer att gå ner i vikt. Vatten hjälper också till med andning, reglerar kroppstemperaturen, hjälper till med muskelfunktion, överför näringsämnen och tar bort skadliga ingredienser. Det hjälper till att behålla huden och gör hudfärgen vackrare och fräsch.,
var försiktig med dieter
Ta inte dieter där du kommer att svälta för att gå ner i vikt snabbt. Viktminskning kommer att följas av trötthet och konstant trötthet. Se till att du konsulterar en nutritionist – och du får en diet som är skräddarsydd för dig.
få tillräckligt med sömn
var och en av oss har ett annat behov av sömn., Därför är det inte möjligt att fastställa den optimala mängden sömn som är nödvändig för varje person. Vissa människor behöver sex timmars sömn, medan andra behöver upp till tio timmars sömn. Detta beror också på vår ålder, säsong, liksom vår fysiska aktivitet. Det enda viktiga är att få en god natts sömn eftersom sömn stärker din kropp.
undvik Stress och stressiga situationer
om du ofta är stressad, deprimerad eller på dåligt humör – kommer det att påverka din livskvalitet. Du kommer att åtföljas av negativa känslor, liksom negativa tankar, som du ofta kommer att vidarebefordra till andra människor runt dig. Då kommer du att utvärdera varje situation negativt, och då kommer du att reagera negativt i enlighet med det. På så sätt kommer du in i en ond cirkel från vilken det är svårt att komma ut. Det är därför du behöver försvara dig med positiva tankar om du vill leda ett hälsosamt och kvalitetsliv.,
måttligt med drycker
minska användningen av alkoholhaltiga drycker och högkalori och Sötade läskedrycker. Ett glas läsk innehåller 80-100 kcal, och vi kallar dem ofta tomma kalorier, eftersom de inte ger värdefulla väsentliga näringsämnen – och de innehåller också en stor mängd energi.
skratt är det bästa botemedlet
man ska skratta och leta efter en del komedi i vardagliga situationer. Varje person borde skratta i åtta till tio minuter om dagen. Alla behöver lära sig att titta på livet från en ljusare sida-och måste ”stiga” över många situationer.
skapa ett nätverk av ömsesidig hjälp från din familj och dina vänner
att vårda goda relationer med familjen och umgås med vänner är något som alla behöver., Man bör komma ihåg att goda relationer med familj och vänner har en positiv effekt på personer med kroniska sjukdomar och uppmuntrar läkning hos patienter.
Tänk positivt
självförtroende är hälften av lösningen på problemet. Experter från Harvard University anser att kroppen är en fabrik som producerar alla droger – men att vi måste känna igen hur man aktiverar dem. Gör därför en lista över saker du gör framgångsrikt varje dag.,