10 myter om att träna när du är gravid

det är frestande att tro på myterna om motion under graviditeten-de är bara den ursäkt du behöver spendera nio månader på soffan! Men sanningen är att hålla sig aktiv under graviditeten har stora fördelar för dig och ditt barn. Dessutom gör det mycket lättare att komma tillbaka in i spåret efter att ha fött. Så sluta lyssna på rykten om vad du borde och borde inte göra när du är gravid, och använd dessa fakta — med din läkares välsignelse, förstås — för att införliva fitness i ditt liv.,

Myt 1: när det gäller motion, bör du ta det lugnt och / eller hålla din hjärtfrekvens under 140 slag per minut. Om inte din läkare rekommenderar att hålla sig till promenader, yoga och lätta vikter, som hon kan göra i högrisksituationer, är det bästa sättet att förbereda sig för det svåraste benet av din graviditet-de senaste månaderna — och klara av arbetet att få minst 30 minuter av mild till måttlig motion på de flesta dagar. Medan graviditet inte är dags att bryta några poster, kommer du att ha mer uthållighet och självförtroende om du går in i arbetet känsla passar., Med andra ord är det helt säkert att fortsätta med dina regelbundet planerade träningspass även efter att du blivit gravid så länge du lyssnar på din kropp.

Efter första trimestern, checka in ofta med din läkare för att se till att du är så säker som möjligt, och ändra din träning efter behov: till exempel, måste du undvika några övningar på ryggen eftersom vikten av din förstorande livmoder kan komprimera vena cava, venen som bär blod till ditt hjärta, vilket kan vara farligt för dig och ditt barn., Också, undvika eventuella riskfyllda rörelser eller positioner som sätter dig i riskzonen för att falla och skada nu när din mage växer och din känsla av balans skiftar.,

And as for rumors regarding heart rate?, Din hjärtfrekvens kan vara ovanligt hög under graviditeten, så ett bättre sätt att mäta säkerheten för din intensitet är genom samtalstestet: du bör kunna fortsätta en normal konversation under dina mest ansträngande fysiska aktiviteter.

Myt 2: Du kan inte spela sport när du är gravid. I de flesta fall betyder graviditet inte att ge upp friidrott. Med din läkares välsignelse, du kan fortsätta att tävla som vanligt så länge som är praktiskt, vilket kan innebära att ge upp en sport som golf om ditt barn magen börjar störa banan för din gunga., Med det sagt vill du undvika någon sport som kommer med stor risk att falla — som skidåkning, rullskridskor, gymnastik, racketsporter och ridning — eller kontakta sport som hockey, fotboll och basket. Med en förändrad känsla av balans är du ännu mer sannolikt att ta en tumble, och du vill undvika några slag mot buken. Om du deltar i någon sport, kontakta din läkare för att ta reda på om och när det är dags att gå tillbaka.

Myt 3: motion leder till farlig överhettning och uttorkning., Även om det är sant att överhettning kan vara farligt för ditt barns utveckling — särskilt under första trimestern, när överhettning har förknippats med neuralrörsdefekter — kan vidta några försiktighetsåtgärder hålla dig säker när du tränar. Håll dig väl hydratiserad genom att dricka mycket vatten före, under och efter träning (men inte mer än 16 uns åt gången); för varje halvtimme av måttlig aktivitet behöver du minst ett fullt glas extra vätska för att ersätta de vätskor du använder upp. Håll din kropp sval genom att klä sig i lösa, andningsbara töjbara kläder., På varma, fuktiga dagar, undvik ansträngande träning utanför eller träna på en luftkonditionerad plats. Och kom ihåg: det är okej att svettas lite-som du gör när du tränar. Men drenching svett, andfåddhet, smärta, yrsel, trötthet eller oförmåga att fortsätta en konversation är tecken på att det är dags att sakta ner.

myt 4: motion kommer bara att göra dig mer utmattad. Det kan tyckas paradoxalt, men att få för mycket vila kan få dig att känna dig mer trött, medan en liten övning kan gå långt för att öka din energi., Med det sagt, om du är redo för en tupplur efter träningen, har du sannolikt arbetat för hårt.

Myt 5: körning under graviditeten är osäker. Medan graviditet inte är dags att börja träna för ett maraton, kan erfarna löpare fortsätta springa, så länge de håller sig till jämn terräng (för att minska risken för fall) och begränsa avståndet om de känner sig trötta. Tänk på att lossa ledband och leder under graviditeten kan göra dig mer benägen att skada-en annan anledning att inte överdriva det. Använd dessa tips för att hålla säker körning under graviditeten.

myt 6: Det är för farligt att lyfta vikter., Lyft super tunga laster kan spika ditt blodtryck under korta perioder — men det betyder inte styrketräning är utanför gränserna. Att utföra flera reps med lätta till måttliga vikter är helt säkert och uppmuntras att hjälpa till att upprätthålla muskelton.

myt 7: Du kan inte träna på sängstöd. Det är extra viktigt att böja dina muskler medan du är på sängstöd för att behålla din styrka, så fråga din utövare om dagliga övningar, som kan innehålla armövningar som involverar lätta vikter och stretching.

myt 8: Det är ingen stor sak om du inte har tid för en uppvärmning och nedkylning., Eftersom muskler och leder är mer benägna att skada när de är kalla, värmer upp dem är särskilt viktigt under graviditeten när skada är den sista komplikationen du behöver. Du vill också fördela minst fem minuter för att svalna efter någon kraftig aktivitet. För att förhindra yrsel, svaghet och illamående, sakta ner gradvis när du lägger upp någon rutin.

myt 9: endast prenatala träningsklasser är säkra för gravida kvinnor., Även om det är bra att ta en klass som är specifikt inriktad på prenatal fitness med instruktörer som är specialutbildade för att göra ändringar för att hålla gravida kvinnor säkra, behöver de flesta kvinnor inte ta speciella prenatal fitness klasser. Med det sagt bör du alltid låta din fitnessinstruktör veta att du är gravid före klassen-och aldrig utföra ett drag som gör att du känner dig obekväm oavsett tränarens instruktion.

myt 10: Du kan inte utöva din abs under graviditeten., Under de första 12 till 14 veckorna av graviditeten är traditionella abs-övningar säkra att utföra — och en bra idé, med tanke på en stark uppsättning abs är ditt bästa försvar mot ryggsmärta, vilket plågar många gravida kvinnor som förfallodagen närmar sig. Efter första trimestern kan ligga platt på ryggen orsaka livmoderns vikt att komprimera blodkärlen, vilket begränsar cirkulationen till dig och ditt barn. Prova dessa modifierade abs övningar för gravida kvinnor, som är utformade för att hjälpa dig att behålla kärnstyrkan på ett säkert sätt.,

3 Saker att läsa nästa

• 10 riktlinjer för att vara säker att springa under graviditeten
• fördelarna med motion under graviditeten
• 9 träningspass som får grönt ljus under graviditeten