du behöver inte en översyn för att förbättra livskvaliteten. Bara några steg kan bidra till att öka ditt välbefinnande och göra dina dagar mer meningsfulla. Och det stora är att du kan börja idag. Nedan ger flera kliniker sina förslag på hur man gör just det.
1. Skriv en bättre historia för din dag. Enligt John Duffy, Ph.,D, en klinisk psykolog och författare till boken Den tillgängliga föräldern: radikal Optimism för att höja tonåringar och Tweens:
för livsförbättring föreslår jag att läsaren lägger livet på paus, i minst en stund om dagen och överväger vad du vill uppnå idag och den vibe du vill bära.
för flera år sedan letade en klient efter en guidepost eller mantra för att leva sitt liv. Efter mycket själssökande bestämde han sig för att, med varje beslut han fattar, varje dag ville han skriva den ” bättre historien.,”
den bättre historien kan komma upp tidigare snarare än att sova i att nå ut för att hjälpa någon istället för att passivt ignorera deras behov … det visade sig vara en enorm gåva till mig, som jag nu försöker göra det varje dag.
2. Identifiera vad som håller dig fast. Enligt Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog och författare till boken Living with Depression, ”detta tillvägagångssätt får dig att vara både reflekterande och aktiv, två steg som är nödvändiga för förändring.”
1) stoppa och se vad det är som håller dig fast just nu., Ofta är det en blind fläck du inte kan se, så att ta tid att mull saker över hjälper dig att se tydligare. Är det ett beslut du är rädd för att fatta? Är det vissa som störtar dig? Är du i en cykel av negativt tänkande?2) Se dig omkring hur denna blinda plats rör ditt liv. Är det bara hemma? Eller bara på arbetsskolan? och finally3) lyssna på vad ditt hjärta och sinne berätta om vad du behöver göra. Att lära sig att reflektera över dina inre tankar och känslor hjälper dig att lita på att du sätter dem i handling.
3. Gå och lägg dig tidigare ikväll., Som klinisk psykolog Ari Tuckman, PsyD, sa, att få tillräckligt med sömn är” en uppenbar men ofta förbisedd ” strategi.
det är lätt att stjäla tid från sömnen genom att stanna upp ”bara lite längre”, oavsett om det är att avsluta tvätten eller avsluta en TV-show. Det finns alltid något som måste göras eller någon rolig frestelse som håller oss från att komma i säng i tid. Problemet är att belöningen hade omedelbart-vilket gör det svårt att motstå – men priset betalas i morgon.,
det är inte ovanligt att få en andra vind på natten, även om du var trött under dagen, så det gör det ännu svårare att hålla fast vid din sänggåendet. Tyvärr hindrar även en kort natts sömn vår komplexa problemlösning, uppmärksamhet och minne och gör oss mer irriterande och korthärdade. Detta blir ännu värre när flera korta nätter staplar upp.
lösningen är lätt att säga men svårare att göra: gå i säng i tid och du kommer att må bättre hela nästa dag och förhoppningsvis få mer arbete gjort också., Självklart, om du har någon som du sover bredvid, så borde du både komma i sängen även lite tidigare och försöka få några saker att hända. Detta hjälper er båda att sova bättre.
4. Delta i en fysisk aktivitet du gillar. Tuckman, också författare till boken förstå din hjärna, få mer gjort: ADHD verkställande funktioner arbetsbok, sa:
regelbunden motion är en viktig del av inte bara fysisk hälsa, men också psykisk hälsa. Det är också en av de första sakerna att gå när vi blir upptagna., För att förhindra att det pressas ut, gör det heligt och låt inte något annat inkräkta.
annars kommer det alltid att finnas någon annan efterfrågan på din tid och du kommer aldrig att få den träningen i. En promenad runt grannskapet är bättre än ingenting, om det är allt du har tid för, men för det mesta måste du bryta en svett.
att arbeta med någon annan kan göra det roligare…
5. Fokusera på just nu., Enligt Alison Thayer, LCPC, CEAP, en psykoterapeut på Urban Balance, LLC detta kan vara utmanande, särskilt i dagens värld:
det här är svårt för alla, även terapeuter. Det kan vara mycket svårt att fokusera på vad som är direkt framför dig och se till att du är helt närvarande.
dagens teknik och förväntan att vara ansluten eller tillgänglig för arbete hela tiden är en av de mest framträdande utmaningarna som människor står inför när de försöker vara närvarande i ”här och nu.,”
lade Joyce Marter, LCPC, psykoterapeut och ägare av Urban Balance, LLC:
hedra det förflutna, lära av det, acceptera det och låt det gå. Oroa dig inte för framtiden. Livet är mer hanterbart när du är jordad i nuet. Uppnå klarhet genom mindfulness-metoder som djup andning och meditation.
6. Ange ett realistiskt och uppnåeligt mål. Omöjligt skyhöga ambitioner kan vara problematiska., Thayer förklarade:
att ställa in mål är ett viktigt steg i prestationer. Men jag ser ofta kunder med höga mål som kanske inte ens är realistiska. Att hålla oss till mål som vi inte kan nå kan skada vår självkänsla och hämma vårt intresse för att försöka nå dessa mål igen.
När du ställer in ditt sinne för att nå ett mål, fråga dig själv ”är detta realistiskt och kan jag faktiskt uppnå detta mål?”Om svaret är nej, överväga att bryta målet ner i mellanliggande steg eller ändra det helt och hållet.
7., Omforma en situation i ett positivt ljus. Thayer delade flera förslag för att ta en annan och mer positiv hållning.
det finns en anledning till att talesättet ”när livet kastar dig citroner, gör lemonad” har funnits i flera år. När saker inte går rätt, fråga dig själv ” kan det vara värre?”eller” finns det något jag kan ta ut av detta som kan vara en fördel för mig?”
oftare finns det en positiv aspekt på saker som händer, även de som känner sig negativa. Försök att visa det i ett annat ljus och du kan hitta din attityd vända.,
8. Var tacksam och ge den vidare. ”Om du fokuserar på vad du inte har, kommer du att vara olycklig och locka negativitet. Var tacksam för vad du har och du kommer att locka positivitet, möjlighet och framgång,” sa Marter.
Emily Campbell, LCPC, CEAP, en psykoterapeut på Urban Balance, LLC, föreslog ”skicka en kort anteckning av uppskattning till någon för något du uppskattade om dem denna vecka.”
9. Avstå från det du inte kan kontrollera. ”Ge dig själv möjlighet att ändra vad du kan, och släppa resten. Använd inte din energi för att kontrollera andra., Fokusera på dig själv, säger Marter.
10. Skapa en avsikt. Enligt Marter, ” Som i idrottspsykologi ökar positiv visualisering sannolikheten för framgång. Vi skapar i stor utsträckning våra egna realiteter genom våra tankar och avsikter, så förtydliga dem genom att skriva ut dina karriärmål och mål.”
Thayer föreslog carving ut tid för att ställa in avsikter för följande dag. ”Gör det till en ritual och en del av din dagliga rutin, som i duschen, när du kör till jobbet eller dricker ditt morgonkaffe”, sa hon.