försöker du gå ner i vikt? Du kan redan vara på din viktminskning resa. Det är en oändlig lärande upplevelse. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt du lär dig vilka livsmedel som är bättre för din ämnesomsättning. Detta kommer mestadels från försök och fel. Även om det alltid är bra att ha en guide för att lära dig några enkla knep och affärer.
På tal om handel, bör du överväga att byta till brunt ris för viktminskning. Det finns flera skäl att göra handeln mellan brunt och vitt ris., De flesta är hälsorelaterade. Samtidigt kan de hjälpa dig att kasta de extra pund som din kropp har hängt på.
ris är en fyllning och mångsidig tillägg till någon diet. Det är en av de vanligaste livsmedel som människor konsumerar över hela världen. Nu finns det flera sorter av ris att välja mellan. Vitt och brunt ris är det vanligaste. Det finns dock cirka 19 unika riskorn tillgängliga. Låt oss diskutera varför brunt ris är det bästa alternativet för personer som försöker gå ner i vikt.,
Hur kan du använda brunt ris för viktminskning?
brunt ris är populärt med fitness fiends av goda skäl. Det är ett enkelt, mångsidigt och hälsosamt fyllmedel som du kan lägga till i vilken måltid som helst. Dessutom är det mer näringsämne-tätt. Detta innebär att det är extremt fyllning men lägre i kalorier.
till exempel skulle konsumera 200 kalorier av brunt ris nästan fylla dig. Att konsumera 200 kalorier av Potatischips skulle dock bara lämna dig som vill ha mer. Så det smartare valet skulle vara det bruna riset, eller hur?,
dessutom är brunt ris lägre i kalorier än vitt ris. En kopp fullkokt brunt ris innehåller cirka 220 kalorier. Å andra sidan har en kopp beredd vitt ris runt 245 kalorier. Det verkar inte så mycket, men när du lägger upp dina dagliga kalorier gör det en skillnad.
vilka är fördelarna med brunt ris?
brunt ris är fullt av den väsentliga fiber som din kropp behöver för att fungera på optimal nivå. De flesta människor förstår att fiber är viktigt att hålla sina tarmrörelser regelbundet., Det kan dock också hjälpa till med att sänka kolesterol, gå ner i vikt och förebygga sjukdom. En fiberrik diet kan sänka dina chanser att få diagnosen hjärtsjukdom eller diabetes.
Du bör konsumera mellan 20 och 40 gram fiber varje dag. Om du är en kvinna under 50 behöver du mellan 21 och 28 gram dagligen. Män under 50 år kräver mer fiber. De behöver cirka 30 till 38 gram varje dag. Om du är över 50, måste du öka din fiber lite.
den genomsnittliga personen förbrukar bara 16 gram av fibern de behöver under dagen. Så ta hänsyn till detta., En kopp brunt ris innehåller nästan fyra gram fiber. Att äta brunt ris varje dag är ett bra sätt att få dig närmare ditt mål.
det hjälper till att sänka ditt blodtryck
en studie visade att människor som äter brunt ris istället för vitt ris förlorade mer vikt. Denna forskning publicerades i Journal of Nutritional Science and Vitaminology. Deltagarna som valde brunt ris sänkte också sitt blodtryck naturligt!
brunt ris kan hjälpa till att bli av med visceralt fett
visceralt fett är ett av de farligaste kroppsfetterna. Det bygger upp runt dina vitala organ., Ju mer visceralt fett du har desto mer hälsorisker kan du möta.
Tack och lov gav en studie publicerad i British Journal of Nutrition människor hopp. Forskningen fann att byte till brunt ris kan hjälpa till att eliminera det farliga viscerala fettet som byggs upp i buken. Människor som bytte från vitt till brunt ris förlorade sitt ohälsosamma fett snabbare än de som valde vitt ris istället.
du får mer vitaminer och mineraler
om du försöker gå ner i vikt förstår du förmodligen hur viktigt ditt dagliga vitamin-och mineralintag är., Den goda nyheten är att brunt ris är full av näring. Dessutom är den full av friska antioxidanter.
vitt ris saknar flera av de näringsämnen som din kropp längtar efter. Brunt ris innehåller tiamin, niacin, vitamin B6, mangan, magnesium, fosfor, järn och zink. Dessa näringsämnen är viktiga för hälsosam muskelvävnad, hud, metabolism och energinivåer.,
Brown Rice Nutrition Information / Dagligt värde
- zink – fyra procent
- tiamin – sex procent
- niacin – åtta procent
- järn – två procent
- fosfor – åtta procent
- mangan – 45 procent
- magnesium – 11 procent
dessutom kan antioxidanterna som finns i brunt ris bidra till att förebygga vissa sjukdomar och cancerformer.,
det kan sänka ditt blodsocker
personer som har diabetes, är pre-diabetiker, eller bara försöker gå ner i vikt kan dra nytta av att äta fullkornigt brunt ris för viktminskning. Det kan bidra till att sänka ditt blodsocker på grund av dess höga mättnad av magnesium. Plus, brunt ris har kolhydrater som smälter långsamt. Detta beror på dess höga fibermättnad. Långsamma kolhydrater kan bidra till att upprätthålla hälsosamma insulinnivåer.
en studie analyserade en grupp kvinnor som ökade sitt intag av hela korn., Deltagarna som åt en högre mängd fullkorn minskade risken för typ två-diabetes med 31 procent.
brunt ris kan minska mängden fett i blodet
helkornigt brunt ris innehåller lignaner. Dessa växtföreningar har en antiinflammatorisk effekt på dina artärer. Dessutom sänker de koncentrationen av fett i blodet och sänker blodtrycket också.
det bidrar till att minska risken för hjärtsjukdom
eftersom ditt blod innehåller mindre fett minskar risken för hjärtsjukdomar. Det är också viktigt att nämna att omkring 45 studier säger samma sak., Nu, oavsett om du förlorar vikt av hälsoskäl eller inte, är det värt att nämna. Denna sammansatta forskning säger att människor som konsumerar mer hela korn sänkte risken för hjärt-kärlsjukdom med 16 till 21 procent! Detta var i jämförelse med dem som konsumerade färre hela korn i genomsnitt.
människor som äter brunt ris väger mindre
forskning visar att människor som konsumerar mer friska hela korn väger mindre. Vanligtvis har de ett lägre BMI (kroppsmassindex). Båda fördelarna bevisades av flera studier., Men den mest framstående forskningen hävdar att brunt ris specifikt sänker kroppsvikt och midjestorlek.
det håller dig Full längre
När du försöker gå ner i vikt är hunger control nyckeln till framgång. Du kan inte gå ner i vikt om du känner dig glupsk några timmar. Att gå ner i vikt är 80 procent diet och 20 procent motion. Så, du kan träna som galen, men om du inte äter rätt kommer du inte att förlora någonting. Brunt ris är ett bra sätt att vara full och hälsosam.,
fibern den innehåller tar mycket längre tid att smälta, så du kommer att känna dig nöjd tills det är dags för din nästa måltid. Lägg till en eller två koppar kokt brunt ris till din tallrik. Du kommer att spara hundratals kalorier.
brunt ris är en prisvärd och hälsosam mat
om du har varit på en diet tidigare vet du att det kan vara lite dyrt. Saken är att de hälsosammaste helmatarna är relativt billiga. Du kan plocka upp en pund påse brunt ris för mellan två och fyra dollar i USA., Lägg det till dina stekgrönsaker eller gör det till en hälsosam sidrätter med din grillade kyckling eller tofu.
det är fullt av selen
brunt ris laddas med selen. Detta mineral ökar styrkan i ditt immunförsvar. Detta är viktigt när du förlorar vikt, särskilt om du just har börjat din resa. Din kropp är i ett försvagat tillstånd. Detta är vanligtvis resultatet av kaloribegränsning. Så, det är viktigt att hjälpa ditt immunförsvar bekämpa eventuella oönskade infektioner.
på en annan anteckning är selen bra för din sköldkörtel., Sköldkörteln är en fjärilformad körtel som ligger i halsen. Det styr många kroppsliga funktioner och din ämnesomsättning är en av dem. Om du har en sköldkörtelsjukdom kan du ha problem med att gå ner i vikt. Att lägga till mer selen i din kost är ett bra sätt att bekämpa dessa problem.
Lägg brunt ris till någon hälsosam måltid
När du är på en diet kan dina matval verka begränsade. Men det är helt enkelt inte sant. En hållbar och hälsosam viktminskningsplan bör innehålla saker som grönsaker, frukt, baljväxter, proteiner, friska fetter och hela korn., Lyckligtvis är brunt ris en av de hälsosammaste hela kornen där ute. Till att börja med, här är några enkla måltid idéer som innehåller brunt ris.
- frukost – lägg brunt ris till några ägg, (eller tofu), svarta bönor, salsa och avokado för en fyllning börja dagen.
- Lunch – stek upp några läckra svarta bönor och brunt ris hamburgare. Använd fullkornsbullar för att stanna på rätt spår. Du kan också lägga till lite hummus för extra smak.
- middag – gör din favorit chili recept. Tillsätt lite brunt ris för att göra det extra hjärtligt.,
Wrap-Up
brunt ris är ett otroligt mångsidigt korn. Du kan lägga till det till någon måltid som ett gott och hälsosamt alternativ till många livsmedel. Studier visar att det innehåller flera vitaminer, mineraler och antioxidanter. Dessa näringsämnen hjälper till att bekämpa och förebygga hjärtsjukdomar, diabetes, cancer, sjukdom och mycket mer! Det kan också hjälpa din sköldkörtelfunktion normalt, vilket är viktigt medan du förlorar vikt.
Du kommer också att känna dig full under längre tidsperioder. Fibern som det ger tar längre tid att smälta. Så, du kommer inte att känna behovet av att nå för den påsen med chips så ofta., Brunt ris är också överkomligt. Dieter kan vara dyra om du väljer den pricier förpackade varan. Välj istället hela livsmedel som du kan köpa i bulk. Att äta hälsosamt är inte dyrt när du väljer naturliga och orefinerade livsmedel.
flera studier visar dess effektivitet. Människor som konsumerar hela korn som brunt ris regelbundet väger mindre än sina motsvarigheter. Plus, människor som väljer det över raffinerat vitt ris gå ner i vikt snabbare och har mindre magar. Det viscerala fettet som de flesta överviktiga människor bär kan också elimineras genom att byta till brunt ris., Detta kan sänka risken för flera kardiovaskulära problem.
brunt ris kan också minska mängden fett i blodet. Det är en naturlig antiinflammatorisk, så dina artärer slappnar av och blodet flyter lättare. Lignans det innehåller hjälp ta bort överflödigt fett i cirkulationssystemet. Denna fördel hjälper till att sänka dina chanser att utveckla hjärtsjukdom.
om du är diabetiker eller pre-diabetiker, är det särskilt viktigt för dig att byta till brunt ris. Det hjälper till att balansera dina insulinnivåer. Genom att sänka blodsockret minskar risken för diabetes., Om du redan är diabetiker, äta brunt ris gör du mår bättre eftersom ditt blodsocker är nivå.
slutligen, äta brunt ris för viktminskning hjälper också sänka blodtrycket. Eftersom dina artärer är mindre inflammerade, fungerar ditt hjärta inte lika svårt att pumpa blod i hela kroppen. Denna fördel är också en biprodukt av att gå ner i vikt. När du kasta oönskade pounds, ditt blodtryck nummer kan börja balansera ut. Detta kommer att få dig att må bättre som helhet. Dessutom kommer det också att göra det lättare för dig att träna.
att välja brunt ris är en no-brainer., Med så många dietfads där ute, varför inte ta den enklaste vägen? Att äta hela livsmedel och orefinerade korn är ett av de mest hälsosamma och enkla sätten att gå ner i vikt. Vad väntar du på?