Hip konditionering är inte sexig-men det är viktigt. Detta gäller särskilt för kvinnor, eftersom dina höfter är en integrerad del av ditt kraftverk, lumbobäckenets höftkomplex (LPHC). LPHC är den största leden i kroppen; det är ansvarigt för att initiera så många rörelser, både i och utanför gymmet-sittande, gå, springa, huk, böja över för att hämta något upp från marken (ett barn, matkassar, vad har du)., Så, att hålla det friskt, starkt och fungerar korrekt måste vara en högsta prioritet.
de bästa höftövningarna kommer att vara de som ökar styrka och rörlighet. Det betyder att de hjälper till att öka muskeluthållighet och massa, plus träna dina höfter för att gå igenom hela deras rörelseomfång. Hip förstärkning övningar behöver inte involvera någon utrustning, vilket gör dem lätta att göra hemma eller när du reser, liksom på gymmet. De inkluderar hip flexor övningar (de som riktar musklerna på framsidan av dina höfter), samt rörelser som riktar dina glutes, lår och hamstrings., Eftersom dessa muskler arbetar med och stöder dina höfter är det viktigt att de också är starka och fungerar optimalt.annars kan de lägga onödig stress på dina höfter och orsaka höftsmärta, muskelobalanser, kompensationer och skador.
nedan hittar du en lista över de 12 bästa höftövningarna för styrka och rörlighet och instruktioner för hur man utför varje. Varje drag är lämplig för alla träningsnivåer. De första 10 rörelserna fungerar bra som en dynamisk uppvärmning före styrketräning., Fyll i så många reps som möjligt för varje drag i 30 sekunder och fortsätt sedan till nästa. För övningar som arbetar ena sidan av kroppen åt gången, utför 30 sekunder av rörelsen på varje sida.
slutligen, de två sista rörelserna är en stor combo att tack på till slutet av varje träningspass som efterbehandlare att rev din puls. Slutföra båda flyttar tillbaka till tillbaka i 30 sekunder eacg, sedan vila i 30 sekunder och upprepa dem båda en andra gång.