12 sätt att gå ner i vikt utan att banta

viktminskning

dieter – de flesta av oss har provat dem, få av oss har älskat dem, och nästan alla av oss har dumpat dem någon gång i våra liv. Dieter kan vara tråkiga, monotona och till och med ohållbara, vilket gör att vi känner att vår idealvikt inte kan uppnås. Men allt är inte förlorat, lika viktigt som mat och kaloriförbrukning är, dieter är inte de enda faktorer som uppmuntrar viktminskning.

lika viktigt som mat och kaloriförbrukning är, dieter är inte de enda faktorer som uppmuntrar viktminskning.,

Vi kan alla vara ovilliga att ge upp våra favorit snacks och godsaker men viktminskning betyder inte att du måste befria din kost av alla goda livsmedel, istället Ändra andra delar av ditt liv kan hjälpa viktminskning utan att behöva offra din favoritmat. Dessa tips kan hjälpa dig att nå dina viktmål utan att ändra skåp eller din kost.

ett av de enklaste sätten att hjälpa viktminskning får tillräckligt med sömn., Sömn är kroppens naturliga sätt att få både mental och fysisk restaurering, och utan tillräckligt med sömn kan din kropp och själ inte utföra på deras mest effektiva. Brist på sömn stimulerar produktionen av ghrelin, ökar våra aptit och sänker nivåerna av leptin; hormonet som gör att du känner dig full.

sömn och brist på, kan också påverka din viljestyrka och motivation att träna eller i allmänhet äta förnuftigt. Sömn kommer också att påverka dina stressnivåer, och om alltför stressad ökar din kropp sina nivåer av kortisol, ett aptitstimulansmedel., Om du inte får den nödvändiga vila för att minska denna stress, kan du hitta dig själv konsumerar extra mat som inte är nödvändigt för din kost. En studie från Columbia University fann att de som får tillräckligt med sömn äter nästan 300 färre kalorier än de som är sömnberövade.

även om du kan frestas att hoppa över frukost för att skära kalorier eller spara tid, äta en fyllning frukost kan bidra till att bromsa din hunger, förhindra småätande hela dagen eller överätande under lunchtid., Forskare från Tel Aviv University fann att deltagare som åt en 600-kalori frukost med en lättare lunch och kvällsmåltid förlorade i genomsnitt 40lbs mer än de som började sin dag med en 300-kalori måltid.

Efter den gamla ordspråket ”äta frukost som en kung, lunch som en prins, och middag som en pauper”, verkligen hjälper när man försöker gå ner i vikt. Detta beror på att ämnesomsättningen tros vara effektivare på morgonen, en frukost kan sparka starta din ämnesomsättning och fortsätta att brinna hela dagen., Frukostar stoppar också din kropp in i ett tillstånd av svält och kommer att förhindra att din kropp lagrar någon av maten du äter senare på dagen.

istället för att fokusera på hur mycket du äter vid måltider, försök istället koncentrera dig på hur snabbt du äter dem. Det tar i allmänhet minst 20 minuter att börja känna sig full, så sakta ner hastigheten där du äter betyder att du börjar känna dig full efter mindre., Enkla knep kan hjälpa dig att sakta ner hur snabbt du äter; tugga mer noggrant, till exempel, tar inte bara upp tid mellan bett, men hjälper också matsmältningssystemet genom att bryta ner mer mat innan du går in i magen.

att sätta din gaffel eller mat ner mellan bett är en annan teknik för att sakta ner hur snabbt du lägger maten i munnen, eftersom de flesta av oss för ofta kommer att skotta mat i våra munnar för snabbt för vårt matsmältningssystem., Forskningsresultat publicerade i American Journal of Clinical Nutrition fann att de som tuggade varje Munfull 40 gånger åt nästan 12 procent färre kalorier än de som tuggade bara 15 gånger, vilket visade att ta din tid över varje Munfull kan ha stora fördelar för din midja.

samt ta din tid att äta dina måltider, koncentrera sig på vad du äter kan hjälpa dig att äta mindre samtidigt uppmuntra dig att njuta av dina måltider mer., Enligt forskningsresultat publicerade i British Journal of Nutrition, äta när distraherad kan få dig att ignorera din kropps tecken på fullhet, och så försök att fokusera på din mat snarare än TV medan du äter. Om distraherad är du också mer benägna att konsumera mer mat och känner dig mindre full eftersom du inte betalar tillräckligt med uppmärksamhet åt vad och hur mycket du konsumerar.

äta på ditt skrivbord eller medan du tittar på tv hemma rekommenderas inte sätt att äta måltider, istället göra ett tillfälle för varje måltid och sätta i ansträngningen att uppskatta och njuta av din mat.,

i stället för att skära ner på de måltider du äter, kan du enkelt förlora pounds helt enkelt genom att skära tillbaka på de extrafunktioner du knappt ens märker att du äter. Alltför ofta tror vi att vi har ätit en tillfredsställande balanserad måltid när verkligen vår mat kan fyllas med dolda element kan högen på pounds. Särskilt när man äter ute kan måltider och snacks innehålla eller kokas med fettingredienser som hindrar din förmåga att gå ner i vikt.,

försök att ersätta oljiga och söta salladsdressingar med balsamvinäger för att avsevärt minska kaloriantalet och skära ut kaloririka dips och såser, som ersätter en liten del av färsk tomatsalsa. Matlagning med oljor kan också lägga till hundratals kalorier till en måltid utan att bidra mycket till sin smak, investera i en non-stick-panna eller lågkalorisprayer, kan avsevärt skära ner på onödiga kalorier.,

samtidigt öka antalet måltider du äter kan låta kontraproduktivt, äta fem små måltider (snarare än tre större) kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Till stor del för att äta oftare under hela dagen kommer inte bara att hålla hungern i schack, men hjälpa till att upprätthålla goda energinivåer och hålla din ämnesomsättning brinnande. Alla dessa faktorer kommer att uppmuntra att hålla från overindulging eller nå för de lätt-energi, hög socker livsmedel som uppfyller dina cravings och energinivåer.,

även utan att ta på en diet, bryta din normala äta mönster och konsumera mat oftare under hela dagen kommer att uppmuntra en högre ämnesomsättning och därför brända mat mer effektivt.

Ingen vill offra sina läckra livsmedel och godsaker, men genom att lägga till i någon övning kan du se fördelarna med att gå ner i vikt utan att behöva skära din kost., Även om en kombination av hälsosam kost och träning är idealisk för viktminskning, om dieting är omöjligt för dig, är Motion det perfekta sättet att gå ner i vikt, förbättra fitness och förbättra din övergripande hälsa.

inte bara kommer regelbunden motion bidra till att bränna bort de kalorier du konsumerar, det kommer också att bidra till att tona upp och förbättra formen på din kropp. En kombination av hjärt-och motståndsträning är den bästa kombinationen för att hjälpa viktminskning som du engagerar inte bara ditt kardiovaskulära system, men ökar muskelstorlek och kraft, minskar fettbutiker och ökar fitness.,

inleder en ny diet kan vara stressande och skrämmande; men du behöver inte skära ut alla dina favoritmat för att gå ner i vikt. I stället för att helt skära ut godis eller följa någon strikt matregim, försök att följa 80/20-regeln; hålla 80 procent av din kost för hälsosamma, näringsrika livsmedel och 20 procent för dina goda belöningsmat.,

att hålla en matdagbok eller tidskrift är ett effektivt sätt att erkänna vilka typer av livsmedel du äter, samtidigt som man försöker begränsa de feta livsmedel som vi alla älskar så mycket. På så sätt kan du skära ner på kalorier utan att känna dig som om du saknar eller begränsad till en diet.

många tror att hälsosam mat är mager mat (och vice versa), men du behöver inte skära ut alla fetter för att gå ner i vikt. Faktum är att enomättade fetter-som finns i avokado, olivolja och nötter –faktiskt kan hjälpa viktminskning., Även om det fortfarande är viktigt att övervaka din konsumtion av fett, som när man försöker gå ner i vikt ditt mål är att bränna igenom några av dina fettbutiker, studier har dock visat att äta en kost rik på enkelomättade – och låg mättade – fetter kan bidra till att främja viktminskning, särskilt i buken.

att äta en kontrollerad mängd nötter, frön, äggulor och fisk kan ge en rik källa till näringsämnen samtidigt som man säkerställer en balanserad kost för att hjälpa viktminskning.,

När du väljer vad du ska äta, särskilt vad man ska äta på, alltför ofta väljer vi det enklaste tillgängliga alternativet, men förbereda och äta mat som fyller dig och upprätthålla din energi kan hjälpa till att kontrollera aptiten och minska

livsmedel som potatis, fullkornspasta, bönor (inte den bakade sorten) och ägg, bara för att nämna några, är de typer av livsmedel som ger rik näring men kan hjälpa till att hålla hungern i schack., Soppa till exempel är ett bra exempel på livsmedel som, även om vätska, passerar genom magen i tarmarna långsamt, håller dig full och nöjd längre.

ett vanligt misstag som gjorts av många människor när man försöker gå ner i vikt börjar innan maten är ens i skåpet. Shopping medan hungrig är ett vanligt fel som görs av alla som kanske inte verkar vara en viktig faktor, men när hungriga, hjärnan önskar livsmedel som släpper ut energi omedelbart, typiskt högt socker eller glykemiskt index livsmedel., Dessa är vanligtvis livsmedel som vi kategoriserar som ohälsosamma, som därefter påverkar din viktminskning.

dessa typer av livsmedel frigör energi snabbt, vilket gör att du känner dig trött snabbt och i behov av mer mat för energi. Det är därför viktigt att äta något fyllning innan du gör mataffären, eftersom du inte bara väljer hälsosammare alternativ utan också köper mindre mat.,

Även om det är viktigt att se till att din kropp inte är helt bristfällig energi före sängen, eftersom du fortsätter att bränna kalorier medan du sover, konsumerar ohälsosam kaloririk mat innan sängen kan halter viktminskning som oanvända kalorier lagras därefter som fett. Studier har visat att en tredjedel av kvinnorna konsumerar nästan hälften av sina kalorier under eller efter middagen, vilket resulterar i en betydande mängd oanvända kalorier.,

den genomsnittliga personen bör sträva efter att konsumera cirka 200 kalorier, skuldfri, efter middagen, men att äta stora mängder mat före sängen kommer inte bara att lägga till din mängd fett som lagras, men kan också sakta ner matsmältningssystemet som uppmuntrar viktökning.