om du är mager men magen sticker ut, den här artikeln visar dig varför du har magefett och hur du blir av med det.
Sanningen är att det inte bara är överviktiga människor som har magefett. Du kan vara mager med en fet mage.
som du ser, för vissa människor sticker magen ut även när de inte har överflödigt magefett., Faktorer som dålig hållning och uppblåsthet kan göra din mage ser stor ut.
men innan vi tittar på varför du är mager med en mage, här är 5 magen fett Myter Du bör ignorera.
- gör crunches smälter magen fett
- dricka grönt te ensam kan platta magen
- tillägg piller bränna magen fett
- midja utbildare kan trimma midjan – se deras biverkningar
- en kalori är en kalori – denna studie fann att vissa livsmedel ökar magen fett mer än andra.,
varför du är mager men magen sticker ut
du kan ha lordos
lordos är en överdriven inre krökning av ryggraden. När ryggraden kurvor inåt, tvingar den nedre magen att sticka ut.
lordos orsakas vanligtvis av snäva höftflexorer eller svaga bukmuskler. Dessa två problem kan utlösas av dålig sittställning eller sitta i långa timmar.
för att kontrollera om du har lordos, ligga på ryggen och placera handen under nedre delen av ryggen. Du borde kunna flytta handen under ryggen med lite utrymme kvar.,
om det finns mycket utrymme kvar mellan nedre delen av ryggen och golvet, är chansen att du har lordos.
hur man fixar det: att sträcka höftböjarna och stärka bukmusklerna kan hjälpa till att fixa lordos. Och kom ihåg att sträcka dina hamstrings och nedre delen av ryggen också.
Du bör också undvika övningar som kräver att du böjer ryggen.
Observera att extrema fall av lordos kan kräva behandling eller operation.
2. Din mage kan vara uppblåst
uppblåsthet kan göra din mage ser större än den är.,
vanliga orsaker till uppblåsthet inkluderar laktosintolerans, högt natriumintag, dricka kolsyrade drycker, uttorkning och irritabelt tarmsyndrom.
medan det är normalt att vara uppblåst då och då är det inte något du bör ignorera att vara uppblåst hela tiden.
hur man fixar det: Hantera kortisolnivåer, öka kaliumintaget, undvik kolsyrade drycker, drick mer vatten, undvik mat som ger dig gas och tugga mat långsamt.
du kan ha en ölmage
att dricka mycket alkohol ökar inte bara kaloriintaget, det kan faktiskt göra din mage större.,
forskning visar att människor som dricker mycket alkohol får mer magefett.
vad som är mer alarmerande är att människor som är mager men har magefett har hög risk för sjukdomar, enligt forskning.
hur fixar du det: minska ölintag eller drick alkoholhaltiga drycker med lågt kaloriinnehåll.
du kan vara mager fett
en mager fet person är någon som är mager men bär överflödigt kroppsfett.
Mager feta män lagrar överflödigt fett i bröstet och magen medan mager feta kvinnor har överflödigt fett i midjan, höfterna och rumpan.,
människor blir mager fett på grund av överdriven kardio, lågt kaloriintag, höga östrogennivåer och inte gör styrketräning.
hur fixar det: gör mindre cardio, gör mer styrketräning, reglera östrogennivåer och äta fettförbränning livsmedel.
du kan ha dålig hållning
Slouching ökar inte magen fett men det kan göra din mage ser större.
för en sak försvagar slouching bukmusklerna eftersom det håller dem avslappnade hela tiden. Och när bukmusklerna är svaga kommer magen att sticka ut.,
För det andra klämmer slouching organen och tvingar magen att sticka ut.
hur man fixar det: öva korrekt sittställning-undvik slouching medan du sitter. Och använd övningar som korrigerar dålig hållning.
du kan ha svaga transversus abdominis muskler
Transversus abdominis är inre magmusklerna som tätt håller de inre organen.
När dessa muskler är svaga kan din mage sticka ut och du kan till och med uppleva ryggsmärta.
förstärkning av dessa muskler kommer att sätta in de inre organen och göra din mage mindre.,
men inser att regelbundna ab-övningar som crunches och sit-ups inte riktar sig mot dessa muskler.
hur man fixar det: gör övningar som stärker transversus abdominis musklerna. Dessa övningar inkluderar magen vakuum, armbåge planka och sido planka.
du kan ha ohälsosamma tarmbakterier
några av bakterierna i tarmen är fördelaktiga medan andra kan vara skadliga.
det finns bevis som visar att en ohälsosam balans av tarmbakterier kan öka magefett. Dessutom visar forskning att tarmfloran påverkar där fett lagras i kroppen.,
det är viktigt att nämna att ohälsosamma tarmbakterier har kopplats till sjukdomar som cancer, diabetes och hjärtsjukdom, bara för att nämna några.
hur man fixar det: för att förbättra tarmhälsan måste du undvika inflammatoriska livsmedel, äta högfibermat och äta mer omega 3s och fermenterade livsmedel.
du kan ha överskott av visceralt fett
magen lagrar två typer av fetter, subkutant fett och visceralt fett.
subkutant fett lagras under huden medan visceralt fett lagras runt inre organ.,
Du kan ha små mängder subkutant fett men mycket visceralt fett. Inte bara kommer detta att göra din mage större, men det kommer också att öka risken för sjukdomar.
forskning har kopplat visceralt fett till insulinresistens, högt blodtryck, hjärtsjukdom och typ II-diabetes.
hur man fixar det: gör högintensiva övningar, minska alkoholintaget, undvik transfetter och äta kalorimat.
klimakteriet kan vara att skylla
kvinnor brukar lagra fett i höfter, lår och skinkor. Men deras kroppsform förändras efter klimakteriet.,
du ser, när kvinnor träffar klimakteriet, östrogennivåerna sjunker. Och dessa hormonella förändringar tvingar fett att bosätta sig runt magen.
den goda nyheten är att du kan förlora postmenopausalt magefett.
Så här fixar du det: börja göra träningspass i hela kroppen, öka intaget av friska fetter, få tillräckligt med sömn och hantera stress.
Stress och höga kortisolnivåer
kortisol är inte din fiende. Det är faktiskt viktigt för överlevnad. Men höga kortisolnivåer kan öka stressen och utöka midjan.
Du vet förmodligen att stress utlöser övermålning., Men visste du att kortisol tvingar kroppen att lagra de överflödiga kalorierna i magen istället för att fettet lagras över hela kroppen-se studien.
hur man fixar det: Hantera din stress genom att träna regelbundet, gå, meditera och undvika giftiga relationer.
det kan vara din genetik
gener spelar en viktig roll i form av din kropp.
forskning visar att magen fett påverkas av genetik. I denna studie fann forskare att gener var kopplade till bukfetma och midja-till-höft-förhållande.,
Jag kan också notera att personer med äppelformade kroppar är mer benägna att ha en mage trots att de är mager.
Så här fixar du det: du kan inte göra mycket om din genetik, bara se till att du äter näringsrika livsmedel och tränar regelbundet.
rökning
Du har förmodligen hört att rökning undertrycker aptit och främjar viktminskning. Men visste du att rökning orsakar överskott av magefett?
forskare vid University of Glasgow fann att rökning minskar den totala vikten men ökar midjemåttet., Och det överflödiga magefettet sätter rökare högre risk för diabetes.
hur fixar du det: sluta röka.
den nedersta raden
Jag hoppas att den här artikeln har hjälpt dig att identifiera vad som gör din mage sticka ut. Använd nu tipsen ovan för att platta din mage.
Observera att regelbunden motion kan hjälpa till att fixa de flesta problemen som gör din mage sticka ut. Och du behöver inte ens träna i timmar. Gör bara dessa intensiva träningspass i 15 minuter om dagen.