schema nyckel
Starta Alla hill och hastighet sessioner med 15 minuter lätt att köra och sluta med 5 minuter lätt
GHMP: mål halvmaraton takt
utmanande: en takt som ligger på kanten av din komfortzon.,est
lördag: Cross-train/easy run 40 mins
söndag: Long run 11 miles, med sista 3 på GHMP
Vecka 11
måndag: Rest
tisdag: 30 min easy
onsdag: Rest
torsdag: 1 min easy, 5 miles GHMP, 1 min easy
fredag: Rest
Lördag: 4 x 800m vid 5k takt med lika jog mellan varje
söndag: lång sikt 7 miles lätt
vecka 12
måndag: resten
tisdag: 30 minuter lätt
onsdag: vila
torsdag: 40 minuter lätt, med 4 x 30 andra ökningar av hastighet
fredag: vila
lördag: 20 minuter lätt
söndag: tävlingsdag!,
Återställ som ett proffs
det här innehållet skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användarna att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io