Yams fördelar är mycket näringsrika, kan förbättra din övergripande matsmältnings hälsa, kan hjälpa till med viktminskning, kan förbättra kolesterolnivåerna, ha potentiellt cancerbekämpande egenskaper, kan stärka din hjärnfunktion, kan lindra inflammation, kan potentiellt förbättra blodsockernivån, kan främja fertilitet, kan lindra klimakteriet symptom, är bra för din hud och hår, stödja ett hälsosamt hjärta och förhindra anemi och kan förbättra din syn. – herr talman!,
med ursprung i Asien, Afrika och Karibien är yams En läcker knölgrönsak som kan växa nästan var som helst och nästan aldrig dör ofta; men yams ska inte förväxlas med sötpotatis. Med ett antal hälsofördelar är yams En mångsidig grönsak som du kan äta med grytor eller rostbiff, steka dem och göra fritters. Bara en snabb Google-sökning bör presentera dig med massor av yam recept. Med det sagt, låt oss dyka in i 13 hälsofördelar av yams.,
13 imponerande hälsofördelar av Yams
Yams är mycket näringsrika
Yams är chockfulla av fibrer, mineraler och vitaminer. I en enda kopp yams, som ligger runt 136 gram, hittar du:
- Fiber
- Protein
- Vitamin B5
- C-Vitamin
- Magnesium
- kalium
- mangan
- tiamin
- folat
i synnerhet innehåller Yams höga procentandelar av ditt dagliga värde av fiber, kalium, kalium, kalium, och mangan., Dessa näringsämnen och mineraler är nyckeln till att behålla din benhälsa, hjärthälsa, tillväxt och metabolism.
Yams innehåller också en koppar och vitamin C. koppar är viktigt för din blodhälsa. Mer specifikt är koppar nyckeln till hälsosam järnabsorption och produktion av röda blodkroppar. Under tiden är C-vitamin en viktig antioxidant som kan stärka ditt immunförsvar mot sjukdomar och infektioner.
Yams kan förbättra din övergripande matsmältnings hälsa
Yams innehåller resistenta stärkelse, som liknar lösliga fibrer., En resistent stärkelse passerar väsentligen genom magen och tunntarmen osmält. Därifrån når det så småningom ditt kolon och matar dina friska tarmbakterier samtidigt som du ökar dina matsmältningsenzymer.
som ett resultat kan resistenta stärkelse minska inflammation och minska risken för att få kolorektal cancer. På den lättare sidan kan de resistenta stärkningarna i yams också lindra ett antal matsmältningsstörningar, såsom ulcerös kolit, förstoppning, diarré och Crohns sjukdom.,
Yams kan hjälpa till med viktminskning
yams rötter ger en fördelaktig fiber som kallas glucomannan, som tros hjälpa till med viktminskning. I huvudsak kan fibern när den konsumeras bli en gel som sitter i magen och låter dig känna dig full längre. Som ett resultat kan du begränsa dina begär och viktminskning är mer uppnåelig.
Yams kan förbättra kolesterolnivåerna
Yams spelar också en viktig roll för att kontrollera dina kolesterolnivåer. Detta beror på att yams ger en speciell typ av löslig fiber, vilket kolesterolets värsta mardröm., Löslig fiber fungerar i huvudsak genom att cirkulera runt kolesterol, binda till det och ta bort det från din kropp.
dessutom har yams också visat en verklig förändring av kolesterolnivåerna hos riktiga kvinnor. I en studie såg kvinnor som konsumerade 18 uns yams En dag över 30 dagar en minskning av deras kolesterolnivåer.
Yams har potentiellt cancerbekämpande egenskaper
förutom ett antal viktiga vitaminer och mineraler har yams också antioxidanter som kan förhindra cancer. En studie utförd på djur fann att en diet rik på yams visade en massiv minskning av kolontumörer.,
ytterligare studier föreslog att dessa resultat var nära relaterade till de många antioxidanterna i yams. Dessutom visade sig skalen av kinesiska yams att förhindra eller hämma levertumörer.
beviljas, dessa bör tas med ett saltkorn. För närvarande är forskningen om effekterna av yams på cancer begränsad. De flesta tester och studier har utförts främst på djur och inte på människor.
6. Yams kan stärka din hjärnfunktion
om du letar efter ett sätt att förbättra din hjärnfunktion, äta mer yams.,
sant, det låter ganska otroligt, men en studie visade att människor som konsumerade ett yam-extrakttillskott visade en högre fungerande hjärna än de som använde placebo.
Yams är rika på diosgenin, vilket är en speciell förening som är känd för att förbättra neuron tillväxt och övergripande hjärnans hälsa. Dessutom har diosgenin bidragit till en förbättrad minne och inlärningsförmåga hos möss och andra djurförsök.
Yams kan lindra Inflammation
kronisk inflammation är kopplad till ett antal långsiktiga hälsotillstånd, som diabetes, fetma och hjärtsjukdom., Lyckligtvis är yams rika på antiinflammatoriska antioxidanter.
ett antal råttstudier visade att jams eller ett yam-pulver hade en signifikant inverkan på inflammation. Studierna observerade att yams bidrog till att minska riskerna för koloncancer, magsår och irritabelt tarmsyndrom.
dessutom är yamrötternas yttre bark full av saponin. Saponin är en förening som tros hjälpa till med att bekämpa inflammation och kan bidra till hälsosam tarmflora. Det kan även hjälpa din bäcken och magmusklerna slappna av.,
jams kan potentiellt förbättra blodsockernivån
jams kan förbättra blodsockerkontrollen.
i en råttstudie gavs råttor en dos av yam-vatten eller yam-pulver. Som ett resultat upplevde råttorna en signifikant minskning av deras fastande blodsocker samt en minskning av deras hemoglobin A-nivåer, vilket mäter blodsockerkontrollen.
i en annan studie fick råttor en hög dos av lila yam-extrakt. Dessa råttor uppvisade minskad aptit, förbättrade blodsockernivåer och betydande viktminskning.,
detta verkställdes av en annan råttstudie som såg att helt enkelt komplettera dieter med ett yammjöl kan avsevärt minska blodsockerabsorptionen. Detta är kopplat till den höga nivån av resistenta stärkelse och fibrer i yams.
resistenta stärkelse och fibrer går osmält i magen. Därför kan dessa stärkelse hjälpa dig att kontrollera din aptit och bromsa dina blodsockernivåer. Dessutom, även om yams inte är lika söta som sötpotatis, finns det fortfarande tillräckligt med socker i dem för att lägga till en naturlig sötma till dina måltider och ytterligare begränsa dina begär.,
slutligen har yam en aktiv förening som kallas Allantoin. Allantoin är känt för att reglera oxidativ stress. I sin tur betyder det att yams kan stärka din leverfunktion, vilket också hjälper till att upprätthålla hälsosamma insulinnivåer.
Yams kan främja fertilitet
På senare tid visar studier också att yams kan främja fertilitet. Med ökningen av naturliga hormoner blir vilda yam krämer populära alternativ för kvinnor som söker hormonersättningsterapi.,
detta beror på att ”naturligt” progesteron, som är ett nyckelhormon för att hjälpa en livmoder att förbereda sig för ett befruktat ägg, faktiskt kan hittas i en vild yam-ras som heter Diascorea uillosa.
Yams kan lindra klimakteriet Symptom
en annan studie upptäckte att yams kan ha en positiv inverkan på klimakteriet symptom. I ett 30-dagars test bytte 24 kvinnor i ett postmenopausalt tillstånd ris ut ur sina dieter för att äta yams minst 2 till 3 gånger om dagen. Som ett resultat fann de kvinnorna att nivåerna av östron och östradiol i blodet ökade med nästan 30%.,
östron och östradiol är två östrogenhormoner. Typiskt, under klimakteriet, minskar dessa två hormoner signifikant. Medan jams orsakar dessa två hormoner att öka, betyder det östrogennivåer förbättra och lindra klimakteriet symptom.
men inte all forskning om detta ämne är tydlig. Medan den tidigare studien indikerar ett samband mellan att lindra klimakteriet Symptom med yams, säger en annan studie annars. Det konstaterades att en vild yam grädde hade mindre inverkan på klimakteriet symptom. Som sådan finns det fortfarande mycket utrymme att undersöka yams förmåga att lindra klimakteriet symptom.,
Yams är bra för din hud och hår
det är allmänt känt att kollagen är nyckeln till att hålla din hud elastisk, fast och hälsosam. Lyckligtvis är yams extremt användbara vid framställning av kollagen i våra kroppar.
Yams är också rika på speciella antioxidanter som kan hjälpa till med att bygga celler. Under tiden är de också bra på att bekämpa fria radikaler och för tidig åldrande i din hud. Kombinationen av kollagen och C-vitamin som tillhandahålls av yams är det perfekta sättet att hjälpa till att läka din hud och eventuella sår.,
dessutom kan yams hjälpa till med hårväxt eftersom de är fulla av beta-karoten. Som sådan, om du vill hålla håret från att bli torr och livlös, försök att införliva mer jams i din kost.
Yams stöder ett hälsosamt hjärta och förhindrar anemi
en stor del av att hålla ett hälsosamt hjärta upprätthåller hälsosamma natriumnivåer i blodet. Yams är bra eftersom de främjar hjärthälsa genom att bli av med eventuellt överskott av natrium i kroppen. I sin tur minskar yams risken för att utveckla långsiktiga sjukdomar som högt blodtryck, hjärtinfarkt och stroke.,
dessutom kan antalet mineraler i yams också stödja hjärthälsan. Specifikt är kalium och mangan i yams nyckeln till att hålla dina blodkärl i god form. Yams kan också hålla ditt blodtryck i schack.
med hjälp av dess många mineraler och högt järninnehåll kan yams hjälpa till att förhindra anemi. Det stora utbudet av näringsämnen i yams hjälper till att stödja produktionen av röda blodkroppar, vilket i sin tur minskar dina chanser att utveckla anemi. Slutligen förbättrar mineralerna också blodflödet.,
Yams kan förbättra din syn
av alla sinnen i kroppen är syn viktigt. Vitamin C i yams stöder okulär hälsa. Detta bidrar till att minska risken för makuladegeneration, ett tillstånd som förvärrar din syn över tiden när du passerar 50 års ålder.
slutsats
Yams är en multi-use grönsak. Från kardiovaskulär hälsa till nervsystemet hälsa är yams hela paketet. Om du vill förbättra din kost och övergripande hälsa, överväga att lägga yams till din kost. Inte bara är det bra för alla åldrar, men det utgör många värdefulla hälsofördelar.,
- författare
- Senaste inlägg
- varför människor installerar Hem solsystem? – 30 januari 2021
- När ska du installera solbatterier? – 30 januari 2021
- är uppblåsbara pooler återvinningsbara? (Och 5 sätt att återanvända) – 30 januari 2021
