15 Hero WODs You ’ ve Probably Never Done

WOD:

Slutför följande för tid:

21 turkiska get-Ups, höger Arm (72#/53#)
50 KB Swing
21 Overhead Squats, vänster Arm
50 KB Swing
21 Overhead Squats, höger Arm
50 Kb Swing
21 turkiska get-ups

om du inte kunde turkiska get-up innan Arnie, kommer du säkert som fan att kunna turkiska get-up efter.

SEVERIN

vem: US Army Sgt.1st Class Severin W. Summers III, 43, dog Aug., 2, 2009, i Afghanistan efter att hans fordon slogs av en kommandotråd improviserad explosiv enhet.

WOD:

komplett för tid, bär en viktväst:

50 strikta Pull-ups
100 hand-Release Push-Ups, släpp händerna från golvet längst ner
5k Run

det är som Murph, men inte.

HELTON

vem: US Air Force Security Forces 1st Lt.Joseph D. Helton, 24, dödades Sept. 8, 2009, medan på ett uppdrag i Irak när en improviserad explosiv enhet detonerade nära hans fordon.,

WOD:

800 Meter kör
30 hantel Squat rengör (50 # / 35#)
30 Burpees

innan Castro gjorde oss hatar hantlar, gjorde Helton. Men bara av dem är en certifierad hjälte. Ledsen Castro, vi pratar inte om dig.

FORREST

Who: US Drug Enforcement Administration specialagent Forrest Nelson Leamon, 37, dödades okt. 26, 2009, när hans helikopter kraschade under ett kontranarkotikmission i Afghanistan.,

WOD:

Slutför 3 rundor av följande för tid:

20 L Sit Pull-Ups
30 Toes-to-Bars
40 Burpees
800 Meter Run

omdefiniera gymNASTY sedan 2009.

KLEPTO

Who: U. S. Air Force maj David ”Klepto” L. Brodeur, 34, dog den 27 April 2011, i Afghanistan, efter att ha upprätthållit skottskador från en afghansk militär praktikant.

WOD:

Slutför fyra rundor för tid:

27 Box Hoppar(24 / 20)
20 Burpees
11 Squat rengör (145#/100#)

det enda detta WOD stjäl är din förmåga att gå i morgon.

J. J.,

vem: US Marine Lance CPL.Justin James ”JJ” Wilson, 24, dödades den 22 mars 2010 under stridsoperationer i Afghanistan.

WOD:

gör följande på tid:

1 Squat Clean (185#/135#)
10 Parallette Handstand Push-Ups
2 Squat Rengör
9 Parallette HSPU
3 Knäböj Rengör
8 Parallette HSPU

…Fortsätter samma mönster, lägga till att antalet repetitioner för varje squat clean-set tills du når totalt 10 repetitioner, och att minska antalet parallette handstand push-ups tills du når 1.,

denna hjälte WOD bryr sig inte om dina svagheter. Det bryr sig om att lyfta tunga och sparka din gymnastik-gör Röv. När dina axlar brinner, kom ihåg Justin James, det kommer att få dig igenom.

NICK

vem: US Army Spc. Nicholas P. Steinbacher, 22, dog den Dec. 10, 2006, när rebeller attackerade hans Humvee med en IED i Irak.,

WOD:

slutföra 12 omgångar av följande för tid:

10 hantel Hang Squat rengör(45#/35#)
6 Handstand Push-Ups på hantlarna

192 reps med hantlar…här är att möta dina rädslor för att hedra Nick, 1 bitch-of-a-hantel-rörelse åt gången.

HIDALGO

vem: US Army First Lieutenant Daren M., Hidalgo, 24, av Waukesha, WI, tilldelad 3rd Squadron, 2nd Stryker Cavalry Regiment, baserat i Vilseck, Tyskland, dog den 20 februari 2011, i Kandaharprovinsen, Afghanistan, från sår som drabbades när rebeller attackerade sin enhet med en improviserad explosiv enhet.

WOD:

Slutför följande för tid, medan du bär en viktväst:

För tid

hoppa aldrig över bendag, folk. Eller åtminstone inte när bendagen tar namnet ”Hidalgo”.

fartyg

vem: kanadensiska styrkor Sgt.Prescott Shipway, 36, dödades på Sept. 7, 2008 av en vägbomb i Afghanistan.,

WOD:

komplett 9 totala rundor av följande för tid

7 Squat rengör (185#/135#)
8 Burpee Box Hoppar (36″)

ADRAIN

vem: US Army Sgt.1: A klass Adrian Elizalde, 30, dog den Augusti. 23, 2007, i Irak, av sår som uppstått från en IED.

WOD:

Slutför 7 rundor av följande för tid:

3 Framrullar
5 vägg klättrar
7 tår-till-Bars
9 Box Hoppar (30″),

det här kan vara första gången du har sett en framrulle i en WOD, men för det andra kanske att stå och gå, är detta drag ungefär lika gymnasti som det blir., Plus, med Regionals har gått framåt, kan du bara se dessa i 2019. Vi är på dig Castro.