i en idealisk vegansk värld skulle du ha din hampfrö-sprinklad avokado toast varje morgon och Mason jar sallad packad till lunch på den vanliga. Men LBR: måltid prep är en enorm tid suger. (Och också bara…suga.)
men medan andra människor bara kan beställa takeout eller snabbmat och kalla det en dag, är det inte det enklaste alternativet om du är på en växtbaserad diet. Det kan göras, säger Leslie P., Schilling, RDN, en registrerad dietist och medförfattare till Born to Eat, om du följer dessa viktiga steg:
här är 15 snabbmat och snabbmatsrestauranger som erbjuder veganska alternativ (lite mer spännande än andra). Använd dem när du är i en nypa och behöver något pronto. Och om du är skeptisk till hur de smakar…låt Jenna Dewan i videon ovan vara din veganska snabbmat marsvin.,
Wendys vanligt bakad potatis
Wendys har ett par sallader som kan göras vegan genom att beställa dem utan kött och ost—som bär burst kyckling sallad. Men i ett försök att hålla det enkelt, kanske du bara vill välja en vanlig bakad potatis som du kan toppa med alla dina favorit vegan pålägg när du kommer hem.
per potatis: 270 kalorier, 0 g fett (0 g mättat), 61 g kolhydrater, 3 g socker, 40 mg natrium, 7 g fiber, 7 g protein
Burger King French Toast Sticks
medan du säkert kan välja (gäspning) trädgårdssidan sallad på denna populära kedja, kanske du vill hoppa över det och slå drive-thru till frukost istället. Medan French toast normalt görs med ägg och mjölk, är Burger King-versionen faktiskt vegan!,
Per 3-stick servering: 230 kalorier, 11 g fett (2 g mättat), 29 g kolhydrater, 8 g socker, 260 mg natrium, 1 g fiber, 3 g protein
Burger King Impossible Whopper
Om du är i mer smaklig stämning än söt, goda nyheter: Burger King erbjuder nu en vegan version av deras klassiska Whopper burger., De debuterade först sin växtbaserade skapelse-gjord med en omöjlig Burger patty-i 59 butiker i St.Louis. Och det var en sådan hit, de bestämde sig för att rulla ut rikstäckande till 7,000+ platser i slutet av 2019. Så håll utkik efter denna läckra vegan burger i din lokala Burger King mycket snart. (Var noga med att välja ingen mayo för att göra den riktigt vegansk vänlig.)
Chipotle Sofritas
Chipotle erbjuder sofritas—en organisk tofu bräserad med rostade paprika och kryddor—som fungerar som ett fab kött alternativ för tacos, burritos, sallader eller burrito skålar., Beställ sofritas Burrito bowl med brunt ris, svarta bönor, färsk tomat salsa och romaine sallad, och du kommer inte bli besviken.
Chick-fil-A Superfood Side Salad
Visst, du kan ta en fruktsallad eller våffla potatis frites att hålla saker vegan när du besöker Chick-fil-A. men det är superfood side salad s broccoli, kale och rostad mutterblandning som kommer att leverera dosen av hälsosamma näringsämnen du söker.
Per portion: 150 kalorier, 8 g fett (1 g mättat), 17 g kolhydrater, 11 g socker 170 mg natrium, 3 g fiber 4 g protein
McDonalds Fruit & Maple Oatmeal
de gyllene bågarna experimenterar enligt uppgift med veganska hamburgare, men det är inte så att de är fram till dess kanske du vill planera på väg till restaurangen till frukost (eftersom lunch val lämna något för veganer att önska)., Det betyder att frukt och lönn havregryn minus grädden blir din BFF.
per portion: 290 kalorier, 2 g fett (0 g mättat), 61 g kolhydrater, 32 g socker, 130 mg natrium, 5 g fiber, 5 g protein
Subway Veggie Delite 6″ på italienskt bröd med tunnelbana vinägrett
det är sant att Välj platser bär två helt veganska subs (Malibu Garden och Black böna subs). Men i lätthetens namn kan du välja en gammal klassiker, veggie delite, minus den vanliga osten och mayoen. Välj tunnelbanan vinägrett istället.
Denny ’ s Build-Your-Own Burger With Veggie Patty
även Denny ’ s kommer in i veggie-burger-spelet. Om du bygger din egen med veggie patty (som är en Amy ’ s Kitchen veggie burger patty), wheat bun och alla dina favorit veggies, har du själv en fyllning måltid.,
Taco Bell svarta bönor och ris
medan kanelvridningar och chips och guacamole är verkligen frestande (och vegan), är den svarta bönor och ris skålen R. D.-föredraget val., Topp med pico de gallo (Lägg till 5 kalorier), sallad och guacamole (Lägg till 35 kalorier), och du har en solid vegansk lunch att njuta av.
per portion (utan tillägg): 190 kalorier, 4 g fett (0 g mättat), 35 g kolhydrater, 0 g socker, 390 mg natrium, 6 g fiber, 5 g protein
White Castle Veggie Slider med Sweet Thai Sauce
hade Harold och Kumar varit veganer, de kan ha slagit upp White Castle för sina veggie sliders, ett populärt menyalternativ bland veggie sliders.kedjans veganska kunder. Du kan gå med den vanliga versionen, men veggie reglaget med söt thailändsk sås erbjuder en smaskig spark som du inte vill missa., Obs! kedjan erbjuder också för närvarande omöjliga Burger sliders, men för att säkerställa att de verkligen är veganer, be om dem utan ost.
Per veggie reglaget: 160 kalorier, 5 g fett (mättat 0 g), 23 g kolhydrater, 4 g socker, 420 mg natrium, 3 g fiber, 6 g protein.
Carl ’s Jr.” Veg It ”Famous Star Burger (med stekt Zucchini)
Carl’ s Jr., är en annan kött-tung snabbmatskedja, men deras ”hemliga meny” ger faktiskt ett veganalternativ. En enkel hacka: beställa någon burger och säga ”veg it,” och köttet patty kommer att tas bort. Sedan, saker i en sida av stekt zucchini, och du har en helluva läcker hamburgare. Glöm inte att hålla ost, majonnäs och specialsås också.
per smörgås (uppskattad): 650 kalorier, 26 g fett (7 g mättad), 88 g kolhydrater, 16 g socker, 1490 mg natrium, 5 g fiber, 17 g protein
Carl Jr.bortom berömda stjärnan
alternativt, om du sugen på något som smakar mer som en verklig hamburgare, Carl Jr erbjuder nu en charbroiled bortom berömda stjärnan, som har en patty gjord av bortom kött. Burger är toppad med pickles, sallad, tomat, lök och speciell sås—så att du kan ha tillfredsställa den berömda stjärnan Sugen, sans-kött.,
per burgare: 700 kalorier, 39 g fett (0 g mättat), 61 g kolhydrater, 12 g socker, 1540 mg natrium, 5 g fiber, 30 g protein
Domino ’ s Pizza Thin Crust Pacific Veggie Pizza (ingen ost)
pizza är tufft om du är vegan—det finns så mycket ost inblandade! Men om du beställer pacific veggie pizza från Domino sans ost på en tunn skorpa, får du massor av fyllning protein och fiber.
Per 1/8 av medium pizza*: 230 kalorier, 8 g fett (3.,5 g mättat), 27 g kolhydrater, 2 g socker, 490 mg natrium, 2 g fibrer 10 g protein.
*för vegetarian, hand-kastade skorpa. Näringsdata för veganalternativet för denna pizza var inte lätt tillgängliga.
Panera Vegan Lentil Quinoa buljong skål
ibland vegan snabbmat alternativ få en dålig rap för att vara mindre fyllning än sina köttiga motsvarigheter. Men denna veganska skål från Panera är så hård, även människor med de största aptiterna kommer att vara nöjda. Den innehåller en bas av ekologiskt quinoa och brunt ris, toppad med linser, tomatsofrito, kale, spenat och lite citron—allt nedsänkt i en umami soy-miso buljong.,
Per hel skål: 270 kalorier, 7 g fett (1 g mättat fett), 890 g Natrium, 43 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 22 g protein
Starbucks grodda säd Bagel
det finns inte alltför många vegan mat alternativ på Starbucks, men någon av dessa produkter är deras bagels är en säker satsning. Denna grodda vete bagel har några mer näringsämnen än sina vanliga och kanel russin motsvarigheter, tack vare grodda vete och råg, tillsammans med linfrö, havre och solrosfrön., Toast det, topp med jordnötssmör, sedan para ihop den med en mandelmjölk kall brygd.
per portion: 330 kalorier, 6 g fett (0,5 g mättat), 57 g kolhydrater, 4 g socker, 490 mg natrium, 7 g fiber, 12 g protein
Del Taco Beyond Avocado Taco
Del Taco har ett imponerande antal vegan och vegetariska alternativ på deras meny, men bortom avokado är en standout. Det handlar om ett krispigt tacoskal, fyllt med kryddat bortom kött, sallad och tomater. Då är hela saken toppad med avokado. Um, yum!,
per taco: 260 kalorier, 14 g fett (6 g mättad), 22 g kolhydrater, 2 g socker, 390 mg natrium, 4 g fiber, 12 g protein