daglig ersättning (100 cals)
275ml/1/2pt skummjölk
frukost (350 cals)
kokt ägg och toast med frukt
1 hårdkokt ägg med 2 skivor fullkorns toast toppad med 2tsp låg fetthalt spridning.
Plus 1 litet glas apelsinjuice och 6 druvor.
Marmite på toast med yoghurt
2 skivor fullkorns toast med marmite. Plus 1 kruka hallon yoghurt.,
eller
frukost granola
servera 50g granola tillsammans med 125ml mellanmjölk och 1 medelstort äpple.
Lunch (450 cals)
tre bönsallad
hacka 3 vårlök, 5 körsbärstomater och 1 grönpeppar.
blanda med 3tbsp var och en av röda njurbönor, kikärter och cannelinibönor och 2tbsp fettfri dressing.
servera med sallad och 1 fullkornsbröd rulle toppad med 2tsp låg fetthalt spridning.
ost och pickle sandwich
gör en smörgås med 30g mogna cheddar och 20g branston pickle. Njut med 20g pistaschmuttrar.,
eller
Kycklingpasta sallad
koka 50g fusilli pasta tills al dente.
servera med körsbärstomater, halverade, spenat och 80g stekt kycklingbröst.
smula över 30g feta och ringla med olivolja.
middag (500 cals)
lammhack med potatis och grönsaker
Grill 1 lean loin lamb chop och servera med 1 jacka potatis, toppad med 1tsp låg fetthalt spridning, grönsaker och 1tbsp mintsås.
korv, mos och ärter
koka en panna med vatten och koka potatis tills det är mjukt.
koka 2 korv och masha sedan potatisarna med smör.,
servera korv med mos, ärtor och 50ml sås.
eller
rostad grönsakssallad
rostad hackad sötpotatis, palsternacka och morot tills de är mjuka.
Lägg till rödpeppar, lök och körsbärstomater i ugnen och stek tills det är mjukt.
placera raket i en skål och topp med rostade grönsaker, pinjenötter och ett duggregn av balsamvinäger.
mellanmål (200 cals)
hacka 1 kiwifrukt, 1 liten banan och 1 satsuma. Topp med 1 liten kruka diet frånålder frais och 1tbsp hackade blandade nötter.,
Starbucks cappuccino, venti, med mellanmjölk
stora (250ml) glas rött vin
mellanmål (100 cals)
25g liten påse Haribo starmix
13 hela jordnötter
2 knäckebröd med 30g vanligt houmous