om du någonsin har kämpat med ångest kan du ha upplevt en panikattack. Dessa attacker kan verka kraftfulla och till och med utom kontroll. Utan tvekan kan de vara skrämmande att uppleva. Psykologi beskriver idag en panikattack som ”en plötslig ökning av intensiv rädsla eller intensivt obehag som når en topp inom några minuter., Dess symptom inkluderar svettning, hjärtklappning (racing hjärta), andfåddhet, darrande, yrsel, stickningar, frossa, etc.”
panikattacker kan orsakas av många olika saker. Plågsamma minnen, intensiva känslor eller ånger. Stress eller oro som orsakar virvlande, okontrollerbara tankar. Flashbacks i samband med trauma. Mardröm. Dessa är alla mycket verkliga frågor som kan få på panikattacker.,
medan panikattacker är mycket verkliga och otroligt obekväma (minst sagt) vill jag påminna dig om att de inte är skadliga för din fysiska hälsa och varje attack kommer att sluta.
om du letar efter ett sätt att hjälpa till att hantera panikattacker och lindra några av de extrema känslorna har jordtekniker visat sig vara effektiva för många människor.
Vad är jordning?,
Jordningsövningar ger din uppmärksamhet tillbaka till nutiden genom att ansluta dig till den fysiska världen runt dig och få dig att fokusera på något du kan röra, höra, lukta, smaka eller se.
eftersom jordning kan innebära någon av dina fem sinnen, alternativen för hur man jorda dig själv är oändliga och du kan behöva experimentera med olika förslag för att se vad som fungerar för dig. Våra grundläggande mänskliga sinnen påminner oss om att vi är här och vi är säkra. Du kommer att behöva upptäcka vad som fungerar bäst för att få dig tillbaka till nuet och låter dig lugna ner., Det finns ingen rätt eller fel metod. Det handlar om vad som förbinder för dig.
så jag vill ge dig en lista med idéer för att komma igång.
Jag hörde från många människor att komma med den här listan och jag måste säga att det är så olika som de som bidrog. Ibland två idéer även direkt motsäger varandra som bara går att visa att jordning är anpassningsbar till dig. Den gemensamma nämnaren är att jordning innebär att använda en av dina sinnen för att ansluta dig tillbaka till nuet och dra din panik i schack.,
Välj ett par idéer från den här listan som du kan vara bekväm att försöka och skriva ner dem. Att ha en mängd olika alternativ kan vara användbart.
När du tränar någon av dessa är det viktigt att verkligen tänka på hur det du gör känns, smakar, luktar, låter eller ser ut. Var uppmärksam på varje detalj och beskriv den.
Jordtekniker som använder Touch
- kör kallt vatten över dina händer, mellan fingrarna, över ryggen, kopp vattnet etc.
- gnid en bomullsboll mellan tummen och fingret. Vilken känsla får du? Gnid det på ditt ansikte eller arm., Hur känns det nu?
- stå barfota i gräset/Smuts / Matta. Var uppmärksam på hur marken känns under tårna.
- gnugga händerna över benen där du sitter…fram och tillbaka. Hur känns dina byxor? Hur känns det för dina händer? Dina ben?
- linda dig i en mjuk plysch filt och känna värmen och mjukheten runt dig.
- Håll ispaket i dina händer rör dem mot nacken eller armarna.
- kör pärlor/sand / mjöl genom dina händer. Tryck på något med en intressant konsistens….fjädrar, sandpapper, stenar.,
- bär ett elastiskt band på handleden och vrid det försiktigt så att du kan känna det.
har en panikattack? Här är vad du ska göra
Jordtekniker som använder syn
- Välj ett intressant objekt i ditt synfält och spåra dess kontur med dina ögon.
- sätt IS i varmt vatten och se hur det ändrar form när det smälter.
- leta efter varje objekt som är blått…varje objekt som är gult…etc.,
jordning tekniker som använder ljud
- gå ut och beskriva de ljud som du hör…bilar, trafik, fåglar, buggar, vind, etc.
- spela lugnande naturljud…vågor, nattljud, träd försiktigt blåser, etc.
- spela musik…vissa människor hitta pump-up, rockin’ Musik grunder dem. Andra vill ha lugnande låtar. Verkligen ge musiken all din uppmärksamhet.
Jordtekniker som använder lukt och smak
- Håll en mugg varmt te, kaffe eller choklad. Känn värmen, lukta smaken, ta små sippor och känna värmen och smaka på värmen.,
- suga på ett surt godis eller pepparmynta. Tänk på smaken och beskriv den.
- luktar eteriska oljor som lavendel. Koncentrera dig på doften.
Jordtekniker som kräver åtgärd
- ta en promenad runt och tänk på varje steg du tar.
- Om du har växter, tenderar att dem. Jord kan vara en verklig ” jordslinga.”
- färg i en vuxen målarbok.
- Klappa händerna ihop. Lyssna på ljudet, känna känslan.
- 5-4-3-2-1., Tänk på:
- 5 saker du kan se
- 4 Saker du kan röra
- 3 Saker du kan höra
- 2 sak du kan lukta
- 1 känsla Du kan känna
- skriva meddelanden på klisterlappar som ”I’ m O. K.” eller ”Jag kommer igenom detta.”
- andas djupt genom att ta ett långsamt, djupt andetag in genom näsan och flytta det hela vägen in i underlivet och släpp sedan andan genom munnen. Räkna som du gör this..in 3 ut 3 eller i 5 ut 5, etc.,
- progressiv muskelavslappning –det fungerar så här:
- fokusera på din vänstra hand, märka hur det känns innan du gör någonting.
- andas långsamt medan du knyter din vänstra näve i en boll och klämmer musklerna i handen och känner spänningen. Gör detta i ca 5 sekunder (känner verkligen spänningen, men det borde inte skada).
- andas ut medan du släpper spänningen i din vänstra hand och känner att musklerna slappnar av.
- koppla av i ca 15 sekunder.
- gå vidare till höger och upprepa processen., Du kan fortsätta att göra detta så många gånger som behövs med olika muskelgrupper. Spänn till exempel nacken och axlarna genom att höja axlarna i öronen i 5 sekunder och släpp sedan helt dina axlar. Du kan spänna dina ögon genom att knyta ögonlocken i 5 sekunder och sedan helt slappna av dina ögonlock och ögonbryn.
bön som Jordteknik
bön är ett fantastiskt verktyg för att bekämpa ångest. Bön kan likna meditation., Att meditera, du får i en lugn plats, hitta en plats för stillhet, och fokusera på ett ord eller en tanke, så att resten av dina tankar att blekna bort. Det tar fokus från allt annat, så att du kan tysta ditt sinne och kropp. Det är samma sak när du ber. Du får på ett lugnt ställe, hitta stillhet, fokusera på Gud och vad du ber till honom om. Du flyttar din medvetenhet från din ångest till Gud, som lugnar nerverna och minskar stress. När du ber tar du ditt fokus bort från dina problem och lägger fokus på Problemlösaren.,
” var inte orolig för någonting, men i varje situation, genom bön och petition, med tacksägelse, presentera dina önskemål till Gud.”Jag tror att Gud berättade det i Bibeln eftersom han vet att vi kommer att oroa sig, men ändå säger han oss att föra allt till honom. Bibeln säger också ,” du kommer att hålla i perfekt fred alla som litar på dig, alla vars tankar är fasta på dig.”Vilket löfte! Genom att fokusera våra tankar på Gud, som vi gör genom bön, kommer vi att ha Guds frid.
Om du aldrig har bett tidigare, det är ok – du kan läsa mer om bön här-Hur man ber., Eller du kan be andra att be för dig på www.ThePrayerZone.com
jordverktyg Kit
När du räkna ut vad som fungerar för dig, vara beredd att använda din jord tekniker när behovet uppstår. Du kan även överväga att samla alla ”rekvisita” som du kan behöva i en låda någonstans som är praktiskt att hämta när du behöver det. Likaså har en spellista redo att gå är en smart idé också.