Ålder: 50
plats: Lake, Michigan
innan: 428 lbs.
Efter: 153 IBS.
vad var ”vändpunkten” som fick dig att gå ner i vikt?
Jag hade flera incidenter som ledde fram till början av min viktminskning resa. Min älskade mormor dog i slutet av januari 2011.
på begravningen frågade en kusin mig, ”Vad ska du göra nu, Miss Borawski., Vem ska be för dig nu när mormor är borta?”Jag blurted ut ,”Jag ska berätta vad jag ska göra. Jag ska gå igen.”Lät bra, men hur? Jag vägde 428 pounds och var i en rullstol eller hjul walker. De var bara ord som jag utplånade i sorg, eller så tänkte jag.
några veckor senare bröt jag två tänder medan jag sov. Tandläkaren berättade för mig att jag konsumerade för mycket socker. I mitt fall var det i form av en läskberoende. Hennes ord föll på döva öron, men tydligen planterades fröet., Följande vecka berättade min reumatolog att det inte fanns något annat han kunde föreslå för att hjälpa till med min reumatoid artrit. När jag berättade för honom att ”jag kunde inte leva så här mycket längre”, sa han uppriktigt, ”Theresa, jag skulle vara mer oroad över att bara leva period.”
jag bestämde mig om han inte kunde göra någonting för mig, jag hade bättre göra något för mig själv, men var inte säker på vad. Jag hade inte bantat på åratal. Jag var över 200 pounds överviktig, och kunde inte ens gå till min brevlåda. Vad skulle jag göra?, Tre dagar senare, ett samtal med min syster var den sista katalysatorn som behövs för att starta mig på en resa som skulle förändra mitt liv helt. Jag bestämde mig för att jag inte längre ville leva ett liv av smärta, sorg och oändlighet.
När började du försöka gå ner i vikt?
den 1 mars 2011 vägde jag 428 Pund. Den kvällen hade jag ett telefonsamtal med min syster. Hon ringde den kvällen för att berätta att hon hade planerat ett datum för att ha bariatrisk viktminskning kirurgi. Jag uttryckte min rädsla och oro över operationen och bad henne att inte gå igenom med sin plan., Jag sa till henne att det måste finnas ett annat sätt, men hon hade redan bestämt sig för att fortsätta med operationen.
Det går inte att övertyga henne, jag hängde upp telefonen och omedelbart sa högt, ” Jag ska visa dig! Det finns ett annat sätt!”I det ögonblicket klickade något i mitt sinne, och jag tittade aldrig tillbaka. Vid Labor Day hade jag redan förlorat 100 pund och ytterligare 58 till jul. Den 1 mars 2013 hade jag förlorat totalt 275 pund och jag har inte tittat tillbaka!
hur kom du igång?,
Efter att ha hängt upp telefonen med min syster öppnade jag kylskåpet och märkte att jag hade sex 2-liters flaskor läsk där. En snabb beräkning berättade för mig att jag konsumerar nära 1000 tomma kalorier per dag med min läskberoende. Jag började med att tömma flaskorna i avloppet. Nästa kom sockerskålen. Nästa dag gick jag till affären och köpte lågt kaloribröd, frukt och grönsaker och jag köpte en kaloriräkningsbok. Jag började räkna kalorier och helt skära ut skräpmat, socker och godis., Under de första veckorna bytte jag till diet soda, men några veckor senare drack jag bara vatten med sockerfria smaksatta paket. Jag kunde inte göra någon övning eftersom jag var immobil och kunde inte gå eller stå i mer än några minuter åt gången. Efter att ha förlorat de första 100 punden eller så började jag ta några steg i taget och öka mitt avstånd varje dag tills jag kunde gå en mil. 1 November 2012 gick jag in i ett gym för första gången i mitt liv och lärde mig att använda löpbandet. Det var en hel upplevelse! Nu kan jag gå 2-3 miles utan svårighet.,
vad var din största utmaning?
det låter lite konstigt, men en av de största utmaningarna för mig var den höga kostnaden för att köpa färsk frukt och grönsaker och näringsrik mat. Jag konsumerar bara ca 1000-1200 kalorier om dagen och äter en hel del mindre mat, men min livsmedelsbutik räkningen ökade dramatiskt. Jag brukade äta skräpmat, bearbetad mat, boxad mac och ost, små Debbie mellanmål kakor, etc. och blev förvånad över kostnaden för god, hälsosam mat. En annan utmaning var att hålla mig i kläder som passar!, Jag gick ner i vikt så snabbt att jag ständigt växte ut (på ett bra sätt) mina kläder. Varje månad eller så, jag var i en mindre storlek, släppa totalt 14 (Storlek 40W till en missar 10/12) storlekar. Tack och lov för sparsamhet butiker som frälsning armé och Goodwill! Att lära sig att inse att jag är värt det och att göra min fysiska välbefinnande en prioritet tog tid.
fanns det några gånger när du ville sluta eller ge upp? Hur var du motiverad?
så ovanligt som det låter, ge upp var aldrig ett alternativ för mig., Min främsta motivation var att gå igen utan en rullator eller käpp, och att komma ur den rullstolen en gång för alla. Det, tillsammans med beslutsamheten att visa min syster att jag kunde göra det, höll mig på dagar när jag ville äta en påse chips eller en godisbar. Jag hade tur i den meningen att jag gick ner i vikt i snabb takt och såg stora framsteg på skalan varje vecka så det var lättare att hålla fast vid det., Ju mer jag förlorade, desto långsammare började punden komma och det var svårare att vara fokuserad, men då blev jag mer fysisk och gick på egen hand så jag var fast besluten att bli starkare och göra fler saker.
om du nådde en viktminskningsplatå, hur bröt du ut ur rutan?
det fanns bara ett par gånger när jag faktiskt nådde en platå. En gång i tre veckor. Det var verkligen tufft. Det var så svårt att fortsätta göra det rätta och inte se några resultat på skalan., Jag visste att så länge jag gjorde vad jag behövde göra, att resultaten så småningom skulle förverkligas, så jag fortsatte bara att göra det, och säkert nog, några veckor senare började jag gå ner i vikt igen. Nu när jag försöker behålla min nuvarande vikt är jag glad över en platå! Jag vill inte se skalan gå åt andra hållet! Och väga dig inte varje dag. Jag kan få 6 pounds över natten och stanna helt på planen. Vikt kan fluktuera av ett antal skäl; bli inte en slav till siffrorna.
vad är din nuvarande träningsrutin?,
Motion var aldrig en del av mitt liv, före eller under min viktminskning. Jag gillar det inte och jag hatar absolut att svettas! Bantning utan motion går emot alla viktminskning teorier, men jag bara inte gillar det. Men jag visste att ökad fysisk aktivitet var avgörande för god hälsa, så jag började göra ett försök att lägga till lite fysisk aktivitet i min rutin. Jag kallar det inte motion. Jag lider av reumatoid artrit och i början av min resa var jag begränsad till en stol och kunde inte ens gå till min brevlåda., Traditionell träning var utesluten, men jag började lyfta några lätta vikter medan jag satt i min La-Z-pojke. Efter att jag förlorat cirka 100 pund kunde jag gradvis flytta från rullstolen till rullatorn. Jag skulle använda den hjulförsedda rullatorn för att gå några steg på uppfarten och stanna för att vila några steg. Jag skulle försöka gå lite längre varje vecka. Så småningom kunde jag använda bara käppen och sedan gå fritt. Förra vintern gick jag på ett löpband på gymmet några gånger i veckan. Nu gör jag squats, lyfter tyngre vikter, cyklar, går några miles flera gånger i veckan och trädgården., Jag lever helt enkelt livet. En dag hoppas jag kunna lära mig dansa. Min fysiska aktivitet, men inte nödvändigtvis kallas ”formell” övning, kommer från att göra vad jag älskar att göra och göra saker som jag aldrig trodde att jag kunde.
hur ser din dagliga kost ut?
jag äter havregryn till frukost varje dag. Till lunch har jag antingen en burk med lågkalorisoppa eller grekisk yoghurt och frukt. Ibland äter jag en proteinbar eller Fiber en bar Om jag fortfarande är hungrig. Snacks inkluderar ett sortiment av yoghurt, frukt, riskakor eller proteinstänger. Jag älskar absolut vattenmelon!, Till middag äter jag kyckling, kalkonburgare, fläsk och mycket grönsaker och sallader. Jag gillar verkligen stek. Jag äter mycket lite bröd eller pasta, men kommer att använda kalorifattig fullkornsbröd då och då för att ha en kalkon burgare eller smörgås. Med äpplen i säsong nu har jag njutit av bakade äpplen med lite sötningsmedel och kanel.
vad är din favorit hälsosamt mellanmål / måltid?
Jag tycker om grekisk yoghurt, frukt, riskakor och protein / fiber barer för snacks. Jag gillar att göra en kalkonburgare och bönblandning för en högprotein/högfibermåltid som är mycket fyllning., Ibland ska jag köpa en påse med de poppade riskakorna om jag får munchies och andra njuter av chips eller pretzels.
har du specifika förslag för att undvika frestelser?
man kan inte frestas av saker som inte är lätt tillgängliga så bara inte köpa den. Om du inte har skräpmat, godis eller kaloririka mellanmål i huset, kan du inte äta dem. Lager ditt kylskåp med god, hälsosam mat och bär näringsrika mellanmål med dig överallt så när du blir riktigt hungrig har du ingen ursäkt för att äta saker som inte finns på din plan. Och var alltid förberedd., Gå inte ut på middag om du inte redan har gjort en plan om vad du ska beställa. Kontrollera menyerna online eller tala med kocken om en låg kalori substitution. Ta med din egen salladsdressing med dig i en liten flaska och planera framåt för fester och andra sociala sammankomster. Låt inte, ” jag behövde inte välja – Jag var tvungen att äta något vara en ursäkt.
hur är ditt liv efter viktminskning?
Jag är en helt ny person. Jag har aldrig varit en genomsnittlig storleksperson och vid 50 års ålder känner jag att jag lever livet för första gången., Min hälsa har förbättrats dramatiskt och jag behöver inte längre så mycket medicin för att komma igenom dagen. Mitt blodtryck har normaliserats, mitt kolesterol har sjunkit, och mitt beroende av smärtstillande läkemedel med hög styrka för RA har minskat. Jag kommer alltid att lida av artrit, men att vara aktiv och mobil har hjälpt mycket. I sommar köpte jag en cykel och klättrade en dyn. Jag gör saker jag aldrig drömt möjligt och jag är lyckligare och friskare än jag någonsin har varit i mitt liv. Och kläder-ja, jag älskar att kunna bära moderiktiga, figursydda kläder och klackar!, För tre år sedan övervägde jag att sälja mitt hem för att flytta in i en assisterad levande anläggning för att jag knappt kunde ta hand om mig själv. Förra veckan gick jag Flugfiske för första gången! Livet är mycket, mycket bra och jag är otroligt välsignad!
om du har några förslag till andra vad skulle de vara?
mitt huvudförslag är: gå inte på en diet, utan gör hellre val som du är villig att göra varje dag för resten av ditt liv. Människor går på och av dieter hela tiden. Tänk på ditt nya liv som en resa, en som du aldrig kommer att gå av., Jag visste på dag Ett att jag inte ville gå resten av mitt liv dricka svart kaffe, så jag bytte till sockerfri fransk vanilj kaffe creamer och Splenda. Ge inte upp något som du inte är villig att ge upp för livet. Istället införliva kalorier i din ersättning och göra nedskärningar någon annanstans. Om du vet att du aldrig kan ge upp choklad för resten av ditt liv, byt ut den dagliga godisbaren eller heta fudge sundae med en snackstorlek eller tre Hershey kyssar före sängen. Gå inte på en galen modefluga diet eller använda bantningspiller eftersom så fort du går av det, kommer vikten tillbaka., I stället göra val som du är villig att göra för livet.
det viktigaste är att tro att det är möjligt. Lita på att Gud (eller vad ditt trossystem tillåter) hjälper dig och att du kan – och du kommer – förändra ditt liv. Om en 428-Pund, rullstolsbunden kvinna kan göra det, kan du också! Ge inte upp! Besök gärna min hemsida: http://www.theresaborawski.net för att läsa min blogg eller Läs mer om min resa