När du var barn flyttade du din kropp medan du spelade; du tänkte inte på att träna. Att svänga från apbarerna, springa runt parken och spela fotboll med vänner var par under en aktiv barndom.
om som vuxen tanken på att bryta en svett bryter din ande, kan det vara dags att tänka på roliga sätt du kan bli aktiv, precis som du är ett barn igen.,
det rekommenderas att vuxna gör 150-300 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet i veckan. Börja med bara 30 minuter om dagen kommer att sätta dig mitt i det intervallet. Men ingen vill spendera en halvtimme om dagen slogging ut det gör något de hatar. Du får ut det mesta av fysiska aktiviteter som du gillar, och du kommer att fortsätta komma tillbaka för mer.
Nedan följer en lista över aktiviteter som kommer att få ditt hjärta att pumpa och lägga till lite roligt i ditt schema samtidigt.
redo, set, spela!,
Walking/running games
att gå en promenad eller en jog är en enkel och tillgänglig typ av träning, men lapping ditt grannskap kan bli tråkigt snabbt.
det finns massor av appar som du kan ladda ner som kommer att förvandla din promenad eller köra in i ett äventyr. Zombies, Spring! sätter dig i mitten av en zombie apokalyps, där zombies jaga dig som kör för att samla välbehövliga leveranser för ditt samhälle. Geocaching spel, som Ingress eller Pokémon GO, be dig att interagera med virtuella objekt placerade i din verkliga värld.,
Dance party
hur länge har det varit sedan du hade en dans till din favoritmusik? Låt håret ner, dra gardinerna om du har särskilt nyfikna grannar, pumpa några slag och rör på dig. Det tar bara cirka åtta låtar för dig att få din 30 minuter i, så se till att du väljer dina bästa bangers för att få ditt hjärta att slå upp!
Bygg din egen träning
om du kommer till en gymklass, eller betalar för en, sätter du av att träna, oroa dig inte – du kan få samma fördelar från ett träningspass. Använd den färdiga friskare. Glad., träning, eller bygga din egen rutin av enskilda övningar.
Frisbee
Frisbee är ett snabbt och enkelt sätt att flytta med en vän. Räkna hur många gånger du kan kasta frisbee fram och tillbaka utan att släppa det, och göra det mer av ett träningspass genom att be dem att få dig att köra för det.
fånga och sparka
alla med barn kommer att veta att ibland underhållande dem tar prioritet över att ta hand om din egen hälsa. Döda två fåglar med en sten och ta dem till parken för att sparka en footy eller kasta en boll fram och tillbaka., När alla har praktiserat sina sparkar, kasta och fånga färdigheter, ta saker till nästa nivå genom att be dem att kasta eller sparka länge och få dig att springa för det.
ta trappan
en gamling men en goody, ta trappan istället för en rulltrappa eller hiss är bra för att arbeta de stora muskelgrupperna i benen och glutesna. Det kanske inte verkar vara det roligaste alternativet för ett träningspass, men du kan passa en överraskande mängd aktivitet i varje dag genom att ta trappan när de är ett alternativ. Och om du blir hooked kan du till och med bli en konkurrenskraftig trappa klättrare.,
Walking möten
om din arbetsplats kräver en hel del möten, föreslå att göra en varje dag en ”walking möte”. Bege dig ut ur täppt kontorsrum och till en närliggande park, eller bara gångstig, och Pund ut några steg medan du pratar affärer. Glöm inte att glida, Slop, Slap, söka och glida när du är ute under dagen!
dansklass
Swing dans, tap dans, balett eller salsa – det finns så många olika stilar av dans som kommer att höja din puls och utmana din samordning., De flesta dansklasser tar enstaka eller termbaserade registreringar, så du kan prova en stil i några månader och sedan byta upp den.
vandring
att komma ut och om i naturen är ett underbart sätt att sträcka på benen och se några av statens fantastiska landskap. Behöver du inspiration om vart du ska gå? Följ vår #weekendactivetip varje fredag för en bra plats att bli aktiv i Queensland.
bergsklättring
utmana din styrka och uppleva adrenalinhoppet av att trotsa gravitationen när du skalar en bergvägg., Hitta en inomhus gym eller en instruktör som kommer att visa dig repen på en av Queensland ’ s Utomhus klättrar.
Water balloon battle
För vissa människor är det bästa sättet att bli aktiv att göra det till en tävling. Samla några vänner, fylla en korg med förfyllda ballonger och försöka hålla sig torr!
ta din hund till en doggy meetup
massor av Queenslanders få sina steg i promenader hunden varje dag. Om du är hundägare, krydda din rutin genom att ta din hund med till en hund meetup, där du kan träffa andra likasinnade hundälskare och gå en promenad, springa eller vandra tillsammans.,
behärska en hoppa rep rutin
hoppa rep är stor aerob träning och kommer att få din puls upp på nolltid. Få fancy genom att lära sig ett hopprep rutin-Du kan hitta tutorials online för allt från grundläggande tricks till komplicerade rutiner.
öva en yoga arm balans
om du har tänkt att yoga handlar om mjuka flöden och djupa andetag, tänk igen. Armbalanser kallar på kärna, arm och axelstyrka samt focus yoga är känd för att främja. Börja med något enkelt och spendera lite tid varje vecka utveckla din styrka.,
Hula hoop
Hula hooping var lite roligt som barn, men som vuxen kan det vara en seriös träning. Ta en ring och arbeta de abs!
prova den sporten du alltid velat göra som barn
hur länge har det varit sedan du provat något nytt? När du startar en ny sport eller på väg till en ny klass kan vara skrämmande, ändra upp din rutin kan vara bara sak att få dig upphetsad över att vara aktiv., Gör en lista över alla aktiviteter du trodde skulle vara riktigt coolt att prova som barn-skridskoåkning, fäktning, kendo, balett, fandans – och välj sedan en att prova.
gå med i en lagsport
att spela sport som en del av ett lag kan hjälpa dig att bli aktiv medan du gör vänner och känner dig del av ditt samhälle. Denna lista med länkar leder dig till sportklubbar och fixturer över hela staten, eller du kan använda My Community-katalogen för att söka efter din sport av val.,
Make date night active night
Date night (eller någon gång du hänger med nära och kära eller vänner) behöver inte spenderas på att sitta i en biograf eller binging Netflix. Få aktiv på din nästa dag genom att gå bowling, spela laser tag eller paintball, eller sjunkande bollar på minigolf.
Orientering
orientering är en tvärlandsnavigeringsaktivitet som görs till fots eller på cykel, vilket kräver att konkurrenter lokaliserar och reser till olika områden på en karta så fort som möjligt., Samtidigt lära sig navigationskunskaper, orientering ger också möjlighet till en stor utomhus träning som kan göras av människor i alla åldrar.
Orientering Queensland samordnar klubbar och evenemang över hela staten.
djuprengöring
visste du att få ditt hus och gård i toppform kan vara bra för din kropp också? Du behöver inte välja mellan ditt hushåll att göra-lista och på väg ut för motion, bara välja ett jobb och få flytta!,
Shopping
Du kanske inte tänker på det som en fysisk aktivitet, men shopping kan lägga till många steg till din dag. Nästa gång du behöver köpa några saker, ta den långa vägen mellan butiker, kanske gör ett litet fönster shopping på vägen. Bonuspoäng om du parkerar din bil längre bort från ingången eller gå till och från butikerna.
lär dig ett musikinstrument
beroende på instrumentet kan spela musik vara en fördelaktig form av fysisk aktivitet. Enligt 8700.com.,au, spelar gitarr bränner nästan lika många kilojoule som tyngdlyftning, medan du spelar trummor eller spelar i en marschband använder betydande mängder energi.
Skjut/rulla ner en kulle (och kör tillbaka upp)
har du en extra kartong som ligger runt huset? Hitta en kulle och få glidande! Förutom adrenalinrushen av whooshing nerför backen, kommer du att bränna energi när du går tillbaka upp till toppen. Om du inte omfamnar ditt barn i hjärtat och rullar ner för backen själv, pop dina barn på en filt, dra dem nerför backen och springa tillbaka upp., De kommer att ha en boll och du får ditt hjärta att pumpa!
Boxercise
fick lite pent-up energi att släppa? Boxercise är en stor konditionsträning inspirerad av pass av pro-boxare. Boxercise är ett bra sätt att få passform och stark och även släppa ut din dagliga frustration, utan att behöva faktiskt spela kontakt sport.
Slacklining
drömde du någonsin om att springa iväg för att gå med i cirkusen? Det är inte riktigt en hög tråd, men slacklining är ungefär så nära tightrope promenader som du kan få i din egen bakgård., Ursprungligen skapad av bergsklättrare som ett sätt att komma mellan toppar, kan du rigga upp en slackline (gjord av något elastisk sadelväv) mellan två träd eller poler och wobble din väg över. Titta på en inledande how-to video här.
Trampolining
hoppa på en trampolin kan vara ett bra sätt att slappna av, ha lite kul och göra måttligt ansträngande aktivitet samtidigt.,
om du inte har en studsmatta på gården, kan du bege dig till en studsmatta centrum för att ha kul på olympiska stora studsmattor, långa tumlande körningar och även studsmattor som kör upp på väggen.
Fair games fun
ägg och sked tävlingar, tvåbenta tävlingar, säck tävlingar, skottkärra tävlingar – Det finns inget som en dum ras för att få människor konkurrenskraftiga! Om det har varit ett tag sedan du balanserade ett ägg medan du kör eller bundet benet till någon annans, kan det vara dags att hålla din egen bakgård rättvis.,
Aktiv spel natt
spel natt behöver inte betyda att du kommer att sitta runt ett brädspel hela natten. Arbeta några aktiva spel i ditt roliga, som Twister, charader eller salladsskål, eller spela ett aktivt video-eller VR-spel.
Stand-up paddel ombordstigning eller kajakpaddling
om du är säker runt vatten och vet hur man är vattensäker, stand-up paddel ombordstigning eller kajakpaddling kan vara riktigt roliga sätt att få lite motion. Paddling med en vän eller en grupp kan vara säkrare och ännu roligare., Vissa människor tycker om yoga på sina paddelbrädor, men många av oss har tillräckligt svårt att bara stå på dem! Paddelbrädor och kajaker kan hyras på vissa platser på vattensidan.
cykling
cyklar är några av de bästa aktiva kul du kan ha utanför, och barnen vet det. Vilken unge är inte glad med en ny uppsättning hjul för sin födelsedag?
om du inte har ridit en cykel sedan barndomen, oroa dig inte, det är ganska mycket som, ja, cykla!, Börja långsamt på en enkel cykelväg, och när du växer ditt självförtroende kan du ta examen till hjärtfrekvens höja kullar eller till och med off-road spår.
Du kan hitta en lista över cykelvägar i Queensland här och spårcykelspår här.