33 sätt att förlora 3 Inches–snabbt!

även om lite fett är nödvändigt för att hålla oss i god hälsa, kan för mycket av sakerna ha motsatt effekt på livslängden och välbefinnandet—speciellt när det samlas runt mitten. Och inte bara gör magen fett (visceralt fett) det svårt att zip upp dina jeans, det ökar också risken för hjärt—kärlsjukdom, högt blodtryck och typ 2-diabetes-även om du inte är särskilt överviktig. För att hjälpa till att befria dig från det farliga fettet runt din mitten-och bara må bättre om din kropp också!- laget på ät det här, inte det!, dove i vetenskapliga tidskrifter och chattade med branschexperter för att upptäcka några av de snabbaste, enklaste sätten att förlora fett — pronto.

har problem med att skära av dig själv när du har ätit din fyllning? Tänd ett ljus när du sätter dig ner till middagsbordet och blåser ut det efter att du har avslutat din måltid., Denna enkla åtgärd skickar ett meddelande till din hjärna—och din mun—att det är dags att sluta noshing. Inte bara kommer denna strategi att hjälpa dig att känna dig full, äta färre kalorier lägger upp till stor viktminskning.

har du någonsin ätit något direkt efter att du borstat tänderna? Det krävdes inte för mycket aptitretande, eller hur?, Av denna anledning, borsta tänderna direkt efter måltider är ett bra sätt att hålla dig ur köket, och därefter hundratals midja-expanderande kalorier ur munnen. Men borsta inte för tidigt om du åt något surt: Colgate rekommenderar att du väntar en halvtimme innan du gör det för att undvika att skada din emalj. Låter som en bra anledning att hålla en tandborste i din väska eller portfölj, om du frågar oss.,

”det snabbaste och enklaste sättet att krympa din mage är att skära tillbaka på salt mat och drick mer vatten, säger celebrity trainer och skaparen av metodik X, dan Roberts. ”Även om du har några pounds att förlora, är du sannolikt behålla vätskor, på grund av mild uttorkning. Spola ut saltet och dricka mer vatten är ett riktigt effektivt sätt att motverka svälla., Resultaten kan vara nästan omedelbara”, tillägger Roberts.

”Även om det inte finns någon magisk botemedel för att bli av med magen fett, äta tillräckligt med protein och skära ner på raffinerade hög glykemiska kolhydrater kan hjälpa”, säger Martha McKittrick, en New York City-baserad registrerad dietist. ”Protein hjälper dig att känna dig full längre och kroppen bränner mer kalorier som bryter ner dem jämfört med kolhydrater och fett., Slutligen orsakar protein inte insulinspikar som raffinerade (”vita” eller söta) kolhydrater gör. Höga halter av insulin har kopplats till mer magen fett—och detta gäller särskilt när vi blir äldre, ” varnar McKittrick. Byt vit toast för gröna eller fruktsallad på brunch, välj grekisk yoghurt över en bagel till frukost och när du äter ute och välja grillad kyckling eller fisk istället för en pastarätt.,

kan du inte tänka dig att ge upp dina favoritchips och kakor i namn av viktminskning? Det behöver du inte. Bara Pre-portion dina snacks i små baggies för att säkerställa att du håller dig till bara en portionsstorlek. Det är det enklaste sättet att äta din och ha det också!

När du går ut för att äta, undvika gödning freebies som bröd och chips till varje pris., Om du är glupsk när du anländer, be din server för en sida sallad, soppa, eller en grönsaksbaserad aptitretare eller sida skålen. Grillad sparris, sautéed spenat, marinerad svamp och hummus med crudites är alla exempel på smarta val.

ett av de snabbaste sätten att bränna magen fett är att skära ner på det tillsatta sockret i magen.din kost, särskilt från sockersötade drycker., Många studier tyder på att överskott av fruktos-finns rikligt i läsk och förpackade mellanmål—ökar ackumuleringen av magefett—särskilt hos män. Om du vill njuta av en läsk, ta en tillfällig diet soda eller, ännu bättre, nå för en av dessa viktminskning te. Och för bästa viktminskning resultat, begränsa dig till 25 gram tillsatt socker om dagen.,

Du har sannolikt hört att flytta mer är fördelaktigt för allmän hälsa, men visste du att lägga till ett strukturerat promenadprogram till din träningsrutin kan hjälpa dig att bränna allvarligt magen fett? Det är sant!, I en internationell Journal of Obesity-studie av ämnen med hög risk för typ 2-diabetes fann forskare att tre veckovisa timmar långa promenader signifikant sänkte deltagarnas kolesterolnivåer och slashed magefett med 18 procent jämfört med kontrollgruppen. Snöra upp dina sneakers kan slå på gatorna med Fido eller gå till gymmet och bryta en svett medan du fånga upp på Shark Tank. Super lätt men extremt effektiv.,

”Stress har visat sig direkt påverka viktökning”, säger Lashaun Dale av 24 timmars Fitness. ”För vissa stress utlöser dåliga matvanor, medan andra människors kroppar börjar lagra fett som svar på tillströmningen av stresshormoner. Och sedan finns det de som träffas med båda. För att befria oönskade magen fett, måste du först ta bort stress. Skär ut tid att ta tupplurar, få en god natts sömn och meditera., Även om du bara tar en 10-minuters rörelsebrytning med Medveten andning kan du flytta din fysiologi till det bättre och hjälpa till att minska din stress.”

hoppa över måltider är aldrig en bra idé. Inte bara ökar chansen att du binge äter senare på dagen, men det sätter också din kropp i ett kataboliskt tillstånd, vilket betyder att det börjar bryta ner magert muskel för energi och hoards fett—vilket är precis vad du inte vill ha när du försöker whittle din mitten.,

icke-stärkelserik grönsaksförbrukning har kopplats till minskad mage och leverfett och förbättrad insulinresistens hos överviktiga ungdomar. Faktum är att en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics studie fann att konsumera mer icke-stärkelse grönsaker resulterade i en jättestor 17-procentig minskning av visceralt fett hos överviktiga barn., Och även om du kan vara alla vuxna, är det säkert att anta att lägga till fler grönsaker kan hjälpa vuxna att trimma magen fett också! Broccoli, blomkål, gurka, spenat, svamp, paprika och tomater anses alla icke-stärkelserika grönsaker, och göra läckra tillägg till varje mellanmål-tid behandla! För en dubbel Mage-krympande whammy, leta efter grönsaker rik på C-vitamin, som paprika. Näringsämnet har visat sig motverka stresshormoner som utlöser fettlagring runt mitten.,

”det finns inget sätt att upptäcka minska magen fett, men om en klient kommer till mig som vill förlora fett runt mitten, skulle jag berätta för dem två saker – dike tristess snacking and move, säger Ajia Cherry, personlig tränare och grundare på funktionell innovativ träning. ”Vi befinner oss ofta i situationer där vi tanklöst äter eftersom vi är uttråkad., Om du befinner dig uttråkad och tar en påse med chips, gå en snabb promenad runt kvarteret.”

”ett av de bästa sätten att bygga uthållighet, styrka och Bränna av fett är genom hög intensitet, löpband kraftutbildning, säger Jimmy Minardi av Minardi träning. ”Du kan göra det var du än går, när som helst på året., Korrekt form (och en bra tränare för att vägleda dig) kan göra all skillnad i din prestation; håll axlarna bakåt och nedåt och kom ihåg att inte puckla när du kör. Du bör bära en pulsmätare så att du kan exakt spåra när du har nått din maximala hjärtfrekvens”, förklarar Minardi. ”Starta löpbandshastigheten med en långsam jogging, när du arbetar upp till en varm svett och gradvis öka lutningen till 15, hålla hastigheten densamma. På 45 sekunder borde du vara vid din maximala hjärtfrekvens; vid den tiden börjar du sänka löpbandet och fortsätter att springa tills det är helt platt., Gör fem intervaller med 3-5 minuters vila mellan eller tills din hjärtfrekvens har återhämtat sig helt.”

”Jag älskar absolut den låga plankanövningen eftersom den skapar mycket stabilitet runt hela kärnan, säger Brian Flynn, ägare av body unique i Brooklyn, New York. ”Detta hjälper dig att köra en lägre risk för ryggsmärta. Det är också en fantastisk övning för att hjälpa smal ner midjan.,”

hur man gör det: sätt underarmarna på golvet med armbågar direkt under axlarna och benen helt utsträckta bakom dig, med knäna låsta ut. Tricket till denna övning är att vara så parallell med marken som möjligt, så försök inte låta dina höfter falla eller huvudet trycka mot marken. Ju mer inriktade du är desto effektivare är det. Rita din navel in, pressa din rumpa och försök att dra dina armbågar mot dina fötter (detta kommer att engagera dina lats). Om du gör denna övning korrekt kommer du förmodligen bara att kunna hålla den i 20 sekunder., Det är OK – sätt knäna tillbaka ner på marken med underarmarna på plats, vila i några sekunder och börja om igen för en annan runda!

genom att köra, cykla eller rodd efter att du har träffat vikterna—när din bil är på väg, kommer du att kunna kroppen är redan trött—samma hastighet eller intensitet kommer att ha en större effekt på din fett och kalori bränna än hade du gjort det i förväg.,

en specifik typ av fiskolja (hi-dha, NuMega), när det tas tillsammans med motion, har visat sig minska kroppsfett och forskning tyder på att fiskolja kan också bidra till att öka viktminskningen och minska blodsockret. Det kan låta lite obehagligt, men fiskolja är en av de bästa näringsämnena för människokroppen., Enligt en studie i tidskriften Hospital Pharmacy sänker fiskolja (som kan konsumeras genom att äta fisk rik på omega-3 – fettsyror som tonfisk, lax, makrill och sardiner eller genom att ta kosttillskott-vilket som passar bäst i din livsstil) triglycerider hos dem med diabetes och hjärtproblem med så mycket som 20 till 50 procent.

fyll minst hälften av din lunch-och middagsplatta med grönsaker., Grönsaker är näringsrika, höga i satiating fiber och låga kalorier, vilket gör då idealiska viktminskningsverktyg, säger registrerad dietist Danielle Omar. ”Genom att äta veggie hälften av din tallrik innan något annat, tar du kanten av din hunger, äter mindre övergripande kalorier och känner dig fortfarande full och nöjd. Fortsätt äta så här och punden smälter smärtfritt bort.,”

dietexperter säger att vi behöver ungefär ett gram protein per kilo kroppsvikt för att hjälpa muskeltillväxt och viktminskning, så om det är vad du äter varje dag, är du skyldig att få kroppen av dina drömmar, eller hur? Tyvärr finns det mer än så. Enligt en studie i Journal of Nutrition, när du konsumerar ditt protein kan göra eller bryta hur mycket magert muskelmassa du kan packa på., Om du är som de flesta amerikaner konsumerar du sannolikt lite eller inget protein till frukost, lite protein vid lunch och huvuddelen av ditt dagliga intag under middagen—vilket forskarna upptäckte inte är idealiskt för muskelsyntes. Lyckligtvis är fixen en enkel: fördela bara ditt proteinintag jämnt hela dagen. Forskarna fann att de som följde detta enkla trick hade 25 procent högre proteinsyntes än de som åt majoriteten av näringsämnet efter att solen gick ner. Kolla in vår ultimata guide till protein för din one-stop shop.,

om det är alldeles för mycket att fråga, Beställ (eller häll) bara en drink nära slutet av din måltid eller när du är klar. På så sätt kan sötmen gå med middag, men också fungera som en lågkal efterrätt.

Kale är Jennifer Lawrence av superfoods, hyllade och åtnjutna av miljoner., Problemet är att det riskerar att bli Jennifer Lawrence av superfoods, i riskzonen för att bedöva överexponering. Om du hittar utsikterna till en annan grönkål sallad så spännande som en vanlig kycklingbröst, välja dinosaurie kale, Alias svart eller lacinato kale. Dess mörka, lockiga löv är sötare provsmakning och mer ömt än den vanliga sorten, men den har samma näringsegenskaper, som mättnadsförstärkande fiber och andra näringsämnen som kan stänga av dina magefettgener och leda till snabb viktminskning.,

Tänk på vitt te som Spanx i en kopp. Det fungerar faktiskt med din kropp på fyra olika sätt att främja fettförbränning, som rapporterats i 7-dagars Flat-Belly Tea Cleanse: det blockerar bildandet av nya fettceller samtidigt som lipolys ökar, kroppens process att bryta ner lagrat fett, enligt en studie som publicerades i tidskriften Nutrition and Metabolism., En annan grupp forskare fann att teet också är en rik källa till katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättningen av fett från cellerna och—bonus!- hjälper till att påskynda leverns förmåga att förvandla fett till energi. Brew detta och bränna fett.

det är den spanska termen för pumpafrö, och om du tänker på dom bara jack o ’ lantern innards, du är inne för en behandling., Ett uns av frön har åtta gram protein-mer än ett ägg eller mandel-och är rik på platt mage näringsämnen som fiber, zink och kalium, som är nyckeln till muskelbyggande och återhämtning. Strö dem i sallader eller över havre.

kanel innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas polyfenoler som visat sig ändra kroppssammansättning och förbättra insulin känslighet., Men det är inte allt: den kraftfulla kryddan visades också för att avvärja viktökning och visceralt fett hos djur som matade en sockerförstärkt diet. Det ger dig inte fri tygel att äta alla sötsaker du vill ha utan konsekvens (studien var bara på critters, trots allt), men det kunde inte skada att lägga till lite kanel i ditt kaffe eller havregryn om du har haft en tuff tid att hålla sig borta från söta avlat.,

Cayenne, som vanligen används till mexikanska rätter deras signatur kick, har kopplats till buken fettförlust när ätit dagligen. Även om det finns olika mekanismer på spel, säger en grupp forskare att kryddan kan minska aptiten. I sin studie upptäckte de att män som åt kryddiga aptitretare konsumerade 200 färre kalorier vid senare måltider än de som inte gjorde det., Du kan hitta capsaicin i varm sås, men bara ett par skakningar av några populära sorter kan ge nästan 20 procent av din dagliga natriumgräns. För en mindre aggressiv, saltfri spark, prova krydda grillad fisk, kött och ägg med bara en nypa cayenne.

vill din ämnesomsättning stoked hela dagen lång? Naturligtvis gör du—och att göra det hända är lika lätt som att sitta ner till en proteinrik frukost., I en studie i näringsforskning matades hälften av deltagarna en frukost med bagels medan hälften åt ägg. Ägggruppen observerades ha ett lägre svar på ghrelin (”hungerhormonet”) var mindre hungrig tre timmar senare och konsumerade färre kalorier under de närmaste 24 timmarna!, Bonus: äggulor innehåller kolin, ett näringsämne med kraftfulla fettförbränningsegenskaper

ostron är en av de bästa matkällorna för zink, ett mineral som arbetar med hormonet leptin för att reglera aptiten. Forskning visar att överviktiga människor tenderar att ha högre nivåer av leptin och lägre nivåer av zink än smalare folk., En studie publicerad i Journal of Physiological Sciences fann att intag av zinktillskott kunde öka leptinproduktionen. Ett halvt dussin ostron har bara 43 kalorier men ger 21 procent av din RDA av järnbrister som har kopplats till en signifikant ökning av fettgenuttryck.,

Omega-3 fett syror, de näringsämnen som gör fet fisk sådan näringsmässiga-Champs, spelar en nyckelroll för att minska magefettlagring, samtidigt som vi håller oss fulla och nöjda. Men tack och lov behöver du inte ner en hel filé eller ens slå på spisen för att skörda sina magplattningsfördelar., Bara 1/4 kopp valnötter packar mer än två dagars värde av ALA (alfa-linolensyra), en typ av omega 3. Och bonus: valnötter har också visat sig minska blodtrycket och minska inflammation i blodkärlen under stresstider. Lägg till dem på natten havre för att få de platta magen fördelar varje gång det är frukost tid!

hallon kan vara små, men de är väldigt mäktiga—tänk på dem som naturens magiska viktminskning piller., Inte bara packar de mer fiber och vätska än de flesta andra frukter, vilket ökar mättnad, de är en rik källa till ketoner, antioxidanter som kan hjälpa till att trimma ner ansträngningar genom att förbränna lagrade fettceller. Dessutom, som andra bär, är hallon packade med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som har visat sig minska bildandet av fettceller och zap abdominalt fett.,

det är äntligen dags att ge den ödmjuka blåbäret rätt beröm—och lägga till lite din dagliga kost. Vad gör dem så bra? Blåbär kan hjälpa spränga bort envis magen fett genom att slå på dina Get-lean gener, enligt University of Michigan forskare. Efter en 90-dagars studie visade råttorna matade en blåbärberikad diet signifikant minskad magefett än kontrollgruppen. Men det är inte allt!, Den söta frukten innehåller också föreningar som avvärjer och omvänd åldersrelaterad förlust av minne och motorisk samordning.

om du vill börja dagen med havregryn är det dags att ge dig en uppgradering. Medan havregryn är en fantastisk frukost, med 12 gram protein och 8 gram fiber per kopp, är havrekli en helt annan nivå. Den packar en jättestor 20 gram muskelbyggande protein och 18 gram fiber, för samma antal kalorier., Och allt fiber är goda nyheter för din mage. Intag av näringsämnet visade sig vara negativt associerat med magefett, enligt EN Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Förstör det inte bara genom att dumpa farinsocker eller sirap på den. Mager mjölk och kanel är de bästa ackompanjemangen.

det är inte kolhydrater, i sig, som leder till magen fett; men typen säger forskare., Faktum är att hela korn är en koststapel av människor med de minsta middlarna. En Tufts University-studie fann att deltagare som åt tre eller flera portioner av hela korn per dag (havre, quinoa, brunt ris, vete) hade 10% mindre magefett än personer som åt samma mängd kalorier från raffinerade kolhydrater (vita saker: bröd, ris, pasta). Ytterligare forskning krävs för att räkna ut exakt varför detta är fallet, men hypotesen är att det har att göra med de höga fibern och långsamma brännningsegenskaperna hos hela korn. När det gäller kost är det bra att vara oraffinerad!,

vad luktar som en exotisk semester och kan krympa din midja snabbare än din favorit Zumba klass? Kokosolja. En studie av 30 män i tidskriften Pharmacology fann att bara 2 matskedar per dag minskade midjemåttet med i genomsnitt 1,1 tum under en månad. Vad som gör kokosolja överlägsen andra fetter är dess medellånga triglycerider., Till skillnad från de långkedjiga fettsyrorna som finns i djurkällor för mättat fett, verkar kokosolja inte höja ditt kolesterol och är mer sannolikt att brännas som energi än lagrad som blubber. Vid ungefär 117 kalorier per matsked är det en nära identisk kaloribyte för olivolja. Plus, dess höga rökpunkt gör kokosolja perfekt för nästan varje maträtt, från ägg till rör-frys.,

solrosfrön gör en del av frön.hälsosam och fyllning tillägg till någon diet. En kvart kopp servering packar drygt 200 kalorier och ger 3 gram fiber. Fröna tjänar också en rättvis andel av magnesium, ett mineral som hjälper till att öka lipolys, en process genom vilken kroppen släpper ut fett från sina butiker, vilket bara är en av anledningarna till att viktminskningsexperter älskar sakerna., ”Solrosfrön och Sunbutter finns två stora mage-busters”, säger registrerad dietist Lauren Slayton av Foodtrainers. Typen av fett i fröna har visat sig minska bukfett hos kvinnor utan någon annan förändring i kost”, förklarar Slayton.