att slå på gymmet är en hörnsten för att förbättra din muskelkapacitet, och detsamma kan tillämpas på undervattenskompetens. Utbildning din kropp att uthärda stringens av syre (o2) deprivation och koldioxid (Co2) tolerans är lika viktigt som andra former av utbildning medan prepping för val., Och precis som att använda olika övningar för att träna samma muskelgrupper finns det mer än ett sätt att träna för undervattensövningar.
det finns två fysiologiska faktorer som spelas när du försöker öka din andningsförmåga: O2-deprivation och CO2-tolerans. Din brådska att dyka under undervattensaktiviteter beror till stor del på uppbyggnaden av Co2 i din kropp – inte bristen på syre(brist på O2 är fortfarande en faktor-bara inte den primära). Det är därför jag föreslår att du lägger mer fokus på Co2 toleranstabellerna nedan snarare än O2.,
-statiska tabeller är andningsövningar avsedda att göras medan du sitter stilla; i viloläge. Vad som är bra med dessa är att du kan göra dem nästan var som helst. (FÖRSÖK INTE DESSA TABELLER UNDER KÖRNING!)
-dynamiska tabeller är när du är i rörelse. Detta kan vara när du gör underwaters, promenader, sprinting eller utföra någon annan rörelse som tömmer din andedräkt hålla kapacitet snabbare än i vila.
professionella frigivare använder samma o2-och Co2-tabeller för att öka sin andningshållningskapacitet medan de inte finns i poolen. Tabellerna nedan kan ändras!, Justera tiderna upp eller ner för att möta din prestandanivå. Du kan också blanda upp det genom att försöka 100m breath hold sprints på ett spår, etc. Syftet är att ha kul med dessa samtidigt öka din andedräkt hållkapacitet när en pool är otillgänglig. Dessa bör vara utmanande, så tryck dig själv och du kommer att bli bättre över natten. Förvänta dig inte resultat över natten. Detta, tillsammans med något annat träningsprogram, tar tid att se resultat.,
statisk CO2 Toleranstabell (3-4x per vecka):
över vatten, inte rörlig andetag håller (dvs: sitter i en stol eller liggande)
statisk O2 Deprivation Tabell (1-2x per vecka):
över vatten, inte rörlig andetag håller (dvs: sitter i en stol eller liggande)
dynamisk Co2 Deprivation tabell:
-utföra 25m under vattnet utan fenor och vila på motsatt sida (inte freestyle tillbaka till startpunkten) -eller – gå 30 sekunder istället för vattnet.,25m underwater rest
25m underwater rest
25m underwater rest
25m underwater rest
25m underwater rest
25m underwater rest
25m underwater :40 rest
25m underwater :30 rest
25m underwater
Static Single Breath Hold Repetitions:
Denna CO2 toleransövning är ett substitut för co2-tabellen ovan om du är kort i tid.