Vad är neuropati och vad orsakar det när du har Diabetes?
först, vet att neuropati är nervskada på celler som kan uppstå var som helst i kroppen, även om tillståndet ofta uppvisar i fötter och händer. Hos personer med diabetes kan höga blodsockernivåer eller ihållande hyperglykemi orsaka neuropati, för att inte tala om en massa andra potentiella diabeteskomplikationer., Under tiden kan de personer med dålig cirkulation — en vanlig bieffekt av diabetes — brist på blodflöde och syre till svåråtkomliga nerver orsaka ytterligare skador och celldöd.
vilka är de vanligaste symtomen på neuropati?
resultatet av denna skada inkluderar allt från kronisk smärta till nedsatt matsmältningssystem, urinvägar och kardiovaskulär funktion. Men de vanligaste tecknen på neuropati inkluderar smärta, stickningar och domningar i extremiteterna.
när sådana symptom sätts in kan tanken på att träna bli lite skrämmande., När allt kommer omkring är känslan av beröring din kropps inbyggda skyddssystem, säger Jason Machowsky, RD, CSCS, en sportdietist och övningsfysiolog på sjukhuset för speciell operation i New York City. Så om det skyddssystemet inte körs med högsta hastighet, och dina händer och fötter stickningar eller till och med dom, hur säker är din träning?,
innan du bryter en svett, avgöra om du behöver neuropati behandling
om du känner stickningar, domningar, förlust av känsla, eller smärta från vanliga kläder som strumpor eller ens lakan, det är din kö för att stoppa vad du gör och potentiellt söka behandling för neuropati. Om du upptäcker från att kontrollera dina fötter dagligen att du har en blåsa eller sår, var noga med att meddela din läkare för att förhindra infektioner.
”förlust av känsla i foten eller fotleden kan avsevärt öka risken för att få infektioner i dessa områden från rutinmässiga skärningar eller nötningar”, säger Machowsky., ”Eftersom du kanske inte känner omfattningen av skadan och därför inte vidta åtgärder för att behandla det tills det blir en stor medicinsk nödsituation.”
under tiden, om du står på gymgolvet som utför knäböj, är det nerverna i fötterna som hjälper dig att mäta kroppens positionering (kallad proprioception) och upprätthålla balans, förklarar han. Båda är avgörande för att utföra din träning på ett säkert och effektivt sätt.,
varför du fortfarande behöver träna om du har diabetesrelaterad neuropati
trots alla ursäkter du kan komma med för att hoppa över gymmet när du har neuropati, har du ännu fler skäl att göra motion en prioritet om du hanterar denna komplikation. Det beror på att motion är faktiskt bra för neuropati.
”ett av de bästa sätten att förhindra progression av diabetisk neuropati är att vara aktiv”, säger Machowsky., Till exempel, i en studie som publicerades i September 2012 i Journal of Diabetes och dess komplikationer, allt som krävdes var 10 veckors träning för att avsevärt minska smärta och symtom hos män och kvinnor med diabetesrelaterad neuropati. I den tidsramen förbättrades också deltagarnas nervhälsa och funktion.
det är inte exakt förvånande när man överväger vilka forskare som redan vet om fördelarna med motion för diabetes. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att hålla blodsockernivån i schack, förbättra insulinkänsligheten och minska inflammation, säger Machowsky., Plus, genom att ångra en del av blodkärlsskador som kan uppstå med diabetes, kan motion bidra till att öka blodflödet, syre och andra näringsämnen till nervceller, vilket ytterligare bidrar till att förbättra neuropatiska symptom.,
de 4 bästa träningspasserna för personer med Diabetes som hanterar neuropati
för att minimera riskerna och förstärka de möjliga fördelarna med att träna med neuropati, prioritera dessa expertgodkända träningspass:
Low-Impact kardiovaskulär träning
Kardioens förmåga att förbättra vaskulär hälsa hos personer med typ 2-diabetes är väl etablerad, och en studie publicerad i januari 2017 i International Journal of Neuroscience föreslår att aerob träning också kan förbättra blodkärlens hälsa hos dem som arbetar med diabetesrelaterad neuropati., Aerob träning kan också bidra till att minska blodsockret och kolesterolnivåerna, enligt American Diabetes Association (Ada), vilket bidrar till att ytterligare förbättra blodflödet till dina händer och fötter och förbättra nervhälsan.
För att öka ditt blodflöde samtidigt förhindra nedskärningar, skrapor och blåsor, hoppa över bultande trottoaren till förmån för mildare, låg effekt aktiviteter, såsom simning och cykling, machowsky rekommenderar. Om du inte är den mest balanserade på en cykel, hålla med en inomhus en., Oavsett träning du väljer, försök att utföra minst 30 minuters aerob träning fem gånger per vecka, rekommenderar ADA.
styrketräning (sittande)
din muskel, insulin och vaskulär hälsa är tätt kopplade, med muskler som fungerar som en slags sockerbrännugn som bara råkar hjälpa dina blodkärl att ”pumpa” blod till och från ditt hjärta.,
medan viktbärande övningar som håller dig på fötterna är bra för att hjälpa dig att få ut det mesta av varje rep, om du inte är så stadig på fötterna, är det förmodligen inte en bra idé att träna med en skivstång över ryggen! Oroa dig inte. Det är imponerande hur många effektiva styrkeövningar du kan utföra från sittande läge, säger Machowsky.
kolla in ditt gyms sittande benförstärkare, inklusive benförlängningen, hamstring curl och glute kickback machines., Under tiden kan du utföra ett brett utbud av överkroppsövningar, från bicep-krullar till axelpressar, medan du sitter på en bänk. ADA rekommenderar att du utför styrketräning minst två gånger i veckan, förutom dina kardio träningspass.
balans-och Stabilitetsarbete
genom att skada nervfunktionen och känslan i fötterna ökar diabetesrelaterad neuropati kraftigt risken för fall, enligt en recension som publicerades i December 2014 i International Journal of Nursing Sciences., Det noterar att i en tidigare studie av äldre vuxna var de med diabetesrelaterad neuropati 23 gånger mer benägna att drabbas av en minskning jämfört med de utan. Det är där balans och stabilitetsarbete kommer in: träna dina muskler och neuronerna som ansvarar för dem för att ordentligt elda och arbeta tillsammans, säger Machowsky. De viktigaste musklerna för att hålla dig upprätt finns i dina fötter, ben och kärna.
försök att integrera någon form av balans eller stabilitetsarbete i varje träningspass., Utför enbenta övningar (håller på väggen eller ett robust föremål för balans), träna från häl till tå i en rak linje och slutföra kärnövningar, inklusive plankor, dödbuggar, fågelhundar och kabelkoteletter, säger han.
kroppsövning
Yoga, tai chi och aktiva meditationsövningar kan verkligen vara vad ditt nervsystem behöver., Trots allt har studier upprepade gånger visat att yoga är fördelaktigt i hanteringen av olika neurologiska störningar, diabetesrelaterad neuropati ingår, enligt en översyn som publicerades i oktober 2012 i tidskriften Annals of Indian Academy of Neurology.
forskare noterar att yoga är fördelaktigt för att minska stressnivåer, blodtryck och inflammation, som alla kan påverka utvecklingen av diabetesrelaterad neuropati. Och även om yoga kan känna sig mindre intensiv jämfört med cykling eller styrketräning, får det fortfarande ditt hjärta att pumpa och kan bygga muskler.,
utför din kropps metod för val på ett sätt som uppfyller dina behov och ökar dina andra träningspass. Till exempel kan du överväga en mild flödes yoga klass som ett sätt att återhämta sig efter en mer intensiv styrka eller konditionsträning. Under tiden kan mer avancerade yogakurser (ring din lokala studio för detaljer) fungera som en bra kardio-och styrketräning i ett.