det är 2 AM och du stirrar på klockan försöker somna. Som om sömnlösheten inte var tillräckligt, är din cykel avstängd och du är ständigt utmattad efter spin—klassen-och inte på ett ont-så bra sätt, men på ett my-whole-body-aches sätt.
Relatable? Tja, det här är bara några tecken på att du kan få binjurströtthet., Plötsligt är det något hälsosamhället inte kan sluta prata om, där uppe med inflammation när det gäller buzz.
”Adrenal trötthet är när din kropp blir överväldigad med långsiktiga stressorer”, säger Aviva Romm, MD, en expert på allt hormonella. ”Jag kallar det Survival Overdrive syndrom—S. O. S.”
det är något hon ser hela tiden hos sina patienter, och hon släppte nyligen Binjuresköldrevolutionen för att ge henne goda råd till massorna., Genom år av forskning och lyssnande till kunder har hon skapat ett fyra veckors program som är utformat för att hjälpa kvinnor att identifiera vilka specifika delar av deras livsstil som kan orsaka binjurmattning-och sedan hur man hanterar. (Nej, du behöver inte spendera dina besparingar på wellness retreats eller bli yogalärare för att hitta balans.)
här belyser hon de mest smutsiga stress syndarna och de mest effektiva förändringarna du kan göra för att optimera din binjurs hälsa. Spoiler alert: det handlar om mer Netflix och sömn. Inte så hemskt recept, eller hur?,
Fortsätt läsa för fyra sätt att bekämpa adrenal trötthet naturligt.
Begränsa din exponering för toxiner—särskilt lömsk och kära
Enligt Dr hela staden, det finns massor av saker som du stöter på varje dag som påverkar dina binjurar på DL. ”Många av oss tenderar att förbise hur miljöfaktorer kan påverka våra hormoner”, förklarar hon., ”Din kropp blir utlöst av allt som det ser som potentiellt skadligt för dig, även om du inte medvetet är medveten om det.”
föroreningar är uppenbara, men även saker som rengöringsprodukter, inte så rena skönhetsprodukter, bekämpningsmedel och tvättmedel spelar en roll.
” Aktivera de antiinflammatoriska vägarna i kroppen, vilket kan börja bli ett problem eftersom dina binjurar måste svara, och ibland blir de lite trötta på att svara hela tiden”, säger Dr.Romm.,
det är därför det är viktigt att begränsa din exponering för ämnen som stressar ditt system—eftersom det i slutändan tillåter dina adrenaler att kyla lite.
fyll på avgiftande livsmedel (och gör det ofta)
precis som du vill undvika skadliga toxiner vill du också fylla på näringsämnen som hjälper din kropp att bli av med gifter.själv av någon du kommer i kontakt med.,
”ofta kommer vårt sätt att leva i vägen för vår kropp att göra vad den behöver göra”, säger Dr.Romm. ”Vi måste” ta ut soporna ” varje dag.”(Hon menar soporna i din tarm.) Om du inte gör det kan du förvänta dig all slags matsmältningsdrama. Och när som helst kroppen upplever stress, blir binjurarna involverade.
dr. Romm rekommenderade fix? Fyll på gröna bladgrönsaker varje chans du får. Deras fytokemcialer fungerar som avgiftare, och en hälsosam tarm betyder glada adrenaler.
men det är inte bara vad du äter, men också när., ”Vårt adrenal stressresponssystem är rytmiskt, och när vi inte uppmärksammar cyklerna blir kortisol stört”, säger Dr Romm. Hon förklarar att när för mycket tid passerar mellan måltider och blodsockernivåer faller, tolkar hjärnan detta som hungersnöd, vilket betonar adrenalerna.
För att hålla dina körtlar från att överreagera, föreslår Dr.Romm att fylla på näringstät mat några timmar. (Eftermiddag green smoothie run? Behöver inte fråga mig två gånger … ,div id=”e30c0f94b9″>
prioritera sömn
termen ”adrenal trötthet” ger denna fix bort—dessa körtlar behöver gott om vila. Det betyder sju till åtta timmar per natt, enligt Dr Romm. ”Sömn är när din kropp producerar melatonin, som sätter den cirkadiska rytmen”, säger hon.
hon förklarar att när kroppens sömnklocka är slut, sätter den stress på binjurarna, vilket kan leda till hjärndimma och ännu allvarligare problem, som demens.,
om du har problem med att falla eller somna, säger hon, att fylla på mat med melatonin kan hjälpa till. Så lägg bananer, ananas, ris och havre till din kost för att hoppa-starta din REM-cykel. Eller tala med din läkare om att ta ett melatonintillskott.
gör något du älskar
Du vet vad som är bra för binjurarna? Ha kul. Det beror på att nöje hjälper till att lindra känslomässig stress, en viktig orsak till binjurmattning.,
”det kan vara att titta på en dum film, prata med en vän, ett glas vin och ett bad eller läsa en roman”, säger Dr.Romm. ”När du fokuserar bara lite mer uppmärksamhet på något som är bra börjar det omprogrammera din hjärna för att säga:” Åh, livet är säkert.”Och sedan kan ditt nödsändningssystem sluta berätta för dina binjurar att de behöver aktivera, och allt kan lugna sig.”
så brand upp Netflix och krypa upp med en unicorn latte—doctor ’ s Order.
om du är på jakt efter några fler självvårdsidéer är dessa tre enkla, men ändå kraftfulla., En annan stor humör (och förtroende) booster? Plocka upp en ny hobby.