vad är upp ONNIT nation! Det är hoppa rep Dudes tillbaka igen för att ta dig igenom en annan 4 vecka hoppa rep träning fett förlust utmaning.
innan vi kommer till utmaningen låt oss prata om varför hoppa rep förtjänar en plats i din träningsplan.
varför ska du hoppa rep
nu kanske du undrar varför hoppa rep?
Du kan göra en miljon olika typer av funktionell träning, så varför kasta hoppa rep i mixen?
ett ord. Effektivitet.,
den största resursen vi alla försöker få mer tid – är direkt kopplad till dina träningspass. Med en 30 minuters hoppa rep HIIT träning kan du förvänta dig att bränna någonstans mellan 300-450 kalorier eller mer beroende på din vikt, under hela dagen.
125-pound person = 300 kalorier
155-pound person = 375 kalorier
185-pound person = 450 kalorier
det är motsvarande mängd kalorier till en massiv dubbel bacon cheeseburger, eller 15 oreos, eller 16 munkhål, eller… du får där vi ska med detta.,
gör en hoppa rep träning och du kan göra lite binge äta.
skojar bara (mestadels.)
hur som helst är det sant att hoppa rep är också en sport, men i vårt fall behandlar vi det mer som ett verktyg.
ett otroligt effektivt fettförbränningsverktyg.
förutom att vara ett otroligt effektivt verktyg här är en lista över de fördelar du kan förvänta dig att uppleva när du börjar genomföra hoppa rep övningar i ditt träningsprogram.,td>
fördelarna med ett hopprep träningspass
effektiv – kommer inte att slå en död häst här, men att upprepa den punkt som gjorts ovan – desto bättre får du hoppa rep – ju mer kalorier du bränner på kortare tid.,
Portable – du kan kasta den i väskan när du lämnar huset och ta ett träningspass när som helst oavsett var du befinner dig i världen. Det betyder inte mer gym medlemskap (om du inte vill ha en.)
Total Body – Jumping rope aktiverar varje del av kroppen från topp till tå. Från dina axlar ner till dina kalvar kommer du att uppleva bränningen … vi lovar.
låg risk för skada – jämfört med de flesta former av motion hoppa rep är extremt säker. Du hoppar högst en tum eller två från marken om din form är korrekt, så risken för skada är relativt låg.,
Fun – skönheten i hopprepet är att du alltid kan lära dig nya tricks och förbättra din skillset. Det finns ingen plateauing om du inte väljer att göra det. Detta håller alltid din träning intressant och engagerande. Det är som vi alltid säger på hoppa rep Dudes-om det inte är kul, det är inte hållbart.
Cool – låt oss möta det. De dudes som kan piska ett hopprep runt som en ninja rakt upp ser cool. Ju mer du övar – ju bättre du får – desto svalare känner du dig.,
lätt att komma igång – allt du behöver för att komma igång är ett hopprep och 4 veckors utmaning vi postat för dig i slutet av denna artikel!
förbättrad smidighet – om du är en idrottsman som vill förbättra din smidighet och fotarbete är hoppa rep perfekt för dig. Det finns en anledning till varför de bästa fighters i världen inkluderar hoppa rep övningar i sin utbildning regim.
förbättra uthålligheten – utöver de fettförbränningseffekter som diskuterats ovan kan du förvänta dig att uppleva en signifikant förbättring av din uthållighet också., Allt utan att lämna uppfarten eller parkeringsplatsen utanför ditt hem.
hur man väljer din hoppa rep
hållbarhet – skönheten i hoppa rep är den frihet som följer med den. Du vill inte bli bur till att träna inuti, så se till att du hämtar ett allt ytrep som är hållbart för både inomhus och utomhusbruk.
specifikt rekommenderar vi antingen ett stål-eller PVC-kabelrep. För handtagen kommer du att vilja ha ETT kullagersystem för att förlänga livslängden på repet också.,
storlek korrekt – se till att du plockar upp ett rep som är dimensionerat korrekt för dig. Om du står på repet med en fot och tar båda handtagen upp mot din kropp, ska handtagets botten ligga strax under din armhåla. En annan bra tumregel är att repet ska vara 3 fot längre än hur lång du är.
plocka ett rep för ditt mål – Välj ett rep optimerat för dina mål. Om du vill arbeta på din smidighet se till att du plocka upp en smidighet rep(lätt rep.,)
agility repet kommer definitivt att bränna massor av kalorier också, så om du letar efter agility plus fettförbränning som är ett säkert alternativ också.
Okej, så du vet varför du ska hoppa rep, du vet allt om fördelarna och du vet hur man väljer ett rep. Nästa steg är att plocka upp ett rep och börjar lägga hoppa till din nuvarande regim.
för att komma igång på ett stort sätt under de kommande 4 veckorna ger vi dig några av våra mest underhållande och effektiva träningspass att prova., Du har bara 3 av dessa HIIT hoppa rep träning i veckan, så att du kan kasta dessa på strikt cardio dagar eller stapla dem på din normala rutin.
dag 1 länkas upp nedan. Kom efter det!