Vitamin D är en av de viktigaste näringsämnena som vår kropp behöver för att utföra olika funktioner.
D-vitaminbrist är en av de vanligaste orsakerna till oro i världen av hälsa och näring idag. D-vitaminbrist råder i epidemiska mängder över hela den indiska subkontinenten, med en prevalens på 70% i den indiska befolkningen, enligt en studie publicerad i Journal Nutrients., Ironiskt nog är Indien välsignat med rikligt solljus; det är chockerande att ha ett sådant kikhosta antal personer som lider av D-vitaminbrist. Vitamin D, även känd som ”sunshine vitamin”, är en av de viktigaste näringsämnena, som vår kropp behöver utföra olika funktioner. Näringsämnet spelar en viktig roll vid reglering och absorption av olika andra viktiga mineraler, inklusive magnesium, fosfat och kalcium i vår kropp.
Vitamin D är känt för att öka immunförsvaret och underlätta tillväxt och utveckling av tänder och ben., Brist på vitamin D i kroppen kan leda till svagare ben, led-eller ryggsmärta eller till och med muskelsmärta. Det potenta näringsämnet är också känt för att förbättra motståndet mot en mängd livsstilssjukdomar. Medan vi kan få D-vitamin från solljus och några naturliga vitaminrika livsmedel som soja, svamp, lax, ägg etc., det finns några fantastiska vitamin D-rika drycker som du kan inkludera i din dagliga kost för att undvika D-vitaminbrist.,
(Läs också: 7 hälsosamma Vitamin D-livsmedel du måste äta för att undvika vitamin D-brist)
här är en lista över hälsosamma D-vitaminrika drycker som du kan lägga till i din kost:
apelsinjuice
det finns inte många naturliga källor till vitamin D, speciellt om du är vegan eller vegetarian eller helt enkelt inte gillar lax. Oroa dig inte! Det finns vissa drycker som är befästa med D-vitamin.en sådan dryck är apelsinjuice., Ja, apelsinjuice har många hälsofrämjande näringsämnen och D-vitamin är en av dem. Välj alltid hemlagad färsk apelsinjuice för att undvika äktenskapsbrott eller konstgjorda tillsatser. Här är ett recept på läcker apelsin och basilika juice som du kan prova hemma.
d – vitaminrika drycker: välj alltid hemlagad färsk apelsinjuice för att undvika förfalskning eller konstgjorda tillsatser.
komjölk
komjölk är en av de mest konsumerade dryckerna i världen., Komjölk är naturligtvis en bra källa till olika näringsämnen, inklusive vitamin D. enligt boken ”Healing Foods” av DK Publishing, ” Använd full fet mjölk, eftersom den innehåller endast 4 procent av fett; ta ut sitt fett, och dess fettlösliga vitamin A, D, E och K reduceras också.”Hälsoexperter och nutritionists rekommenderar att du har full fet mjölk eftersom den är fylld med maximal mängd vitamin D. Men om du inte gillar att dricka direkt kan du göra smoothies eller lägga till chokladsirap i ditt glas mjölk.,
(Läs också: 6 otroliga fördelar med komjölk som du kanske inte har känt)
Vitamin D – rika drycker: komjölk är naturligtvis en bra källa till olika näringsämnen, inklusive vitamin D.
yoghurt-baserade drycker
yoghurt är berikad med vitamin D och har runt 5 IE per 8-vitamin D.ounce servering, enligt USDA näringsdata. Om du köper yoghurt från en butik, se till att du läser etiketten noggrant, men föredrar att göra yoghurt hemma för att undvika konserveringsmedel., Om du inte vill äta yoghurt dagligen, bryt monotonin genom att göra några intressanta yoghurtbaserade drycker. En sådan läcker yoghurtbaserad dryck är mint lassi. Denna lassi liknar den klassiska lassi som vi dricker, men kommer med en twist av mint i den.
Vitamin D – rika drycker: Mint lassi är en yoghurtbaserad dryck som kommer med en friskhet av mynta.
sojamjölk
eftersom D-vitamin oftast finns i djurbaserade livsmedel, lämnas veganer och vegetarianer med mycket begränsade alternativ., Därför är växtbaserade mjölkersättningar som sojamjölk ofta berikade med vitamin D och andra viktiga näringsämnen som vanligtvis finns i mjölk. Undvik att köpa förpackad sojamjölk från marknaden eftersom de kommer med konserveringsmedel och tillsatser. Så här kan du göra sojamjölk hemma.
(Läs också: prova dessa 10 bästa Sojarecept hemma)
Vitamin D – rika drycker: växtbaserade mjölkersättning som sojamjölk är ofta berikade med detta vitamin D.,
om du har brist på vitamin D är det alltid bättre att konsultera din läkare innan du lägger till mat eller dryck i din kost. Det bästa sättet att få din dos av vitamin D är genom att spendera tid under morgonsolen.