Jag har aldrig tagit en varm yogaklass, men jag har alltid haft en lätt tid att föreställa sig hur det kan vara—tack delvis till min rumskamrat (en vandringsannons för träningen), och även för att A/C i vår lägenhet bröt en gång. Efter svettning genom mina lakan bestämde jag mig för varm yoga tillhörde på bakbrännaren.
men i ett senare försök att höja värmen på mina träningspass (pun intended) har jag funderat på att ge det en go. Är det äkta?, Gör 100-graders temperaturer faktiskt skillnad? Eller kommer jag bara att sluta halka på min svett utan anledning?
innan jag riskerade en svimning stava mitt nedåtgående hund, Jag checkade in med Jorianne nummer, MS, en övning fysiolog på nordvästra medicin, som gick mig genom fördelarna och nackdelarna med hot yoga.
det gör dig mer flexibel.,
”temperaturerna är vanligtvis upp till 105 grader Fahrenheit”, säger siffror, och luftfuktigheten är långt upp där också vid cirka 40 till 60 procent.
det varmare rummet gör det lättare för dina muskler att sträcka sig. Steamy temps ”gör att du kan öka sitt rörelseområde och sträcka djupare inom varje pose”, eftersom värme gör musklerna mer smidiga, säger siffror. Till skillnad från att sträcka ut det i en standard cool yoga studio, kommer värmen att få dig att känna dig som ett proffs och sträcker sig längre än du trodde att du kunde.
det är intensivt.,
som en extra utmaning kommer värmen i en het yoga studio att göra ditt hjärta pump mycket snabbare, eftersom det måste driva mer blod mot huden i ett försök att hålla dig sval, säger siffror. Och mer hjärtpumpning innebär en bättre konditionsträning än du skulle få göra samma yoga sekvens i en svalare inställning.
det hjälper sparka stress till trottoaren.
okej, ja, regelbunden yoga som praktiseras i luftkonditionering kan hjälpa dig att slappna av, men värmen är en extra bonus. ”Vanligtvis gör hot yoga dig att fokusera på din andning mer,” eftersom det sväller i dessa rum, säger siffror., Och andas djupare är nyckeln till avkoppling och stress.
det ökar din lungkapacitet.
medan du kanske tror att ett kvävande rum gör det svårare att andas, kan andningsövningarna i hot yoga faktiskt hjälpa till att träna dina lungor för att behålla mer luft, säger siffror. Djupare andetag tvingar dem att expandera mer än vanligt, vilket möjliggör mer syre att komma in i blodflödet och komma till andra organ.
det bränner stora kalorier.,
”någon form av rörelse som ökar din hjärtfrekvens hjälper till att bränna kalorier och främja viktminskning”, säger siffror. Och varm yoga är en ganska bra kalori-torcher. Även om du inte springer och hoppar runt, igen, det heta rummet får hjärtat att gå. En studie från tidskriften Medicine& Science in Sports& motion fann kvinnor brände i genomsnitt 333 kalorier under 90-minuters långsam, uppvärmd yoga session., Lägg till en snabbrörlig Vinyasa-övning till den blandningen (vilket gjorde Kvinnornas Hälsolista över de bästa kaloriförbränningsövningarna) och du kommer verkligen att känna, bra, bränna.
nackdelarna med Hot Yoga
Även om du passerade din senaste check-up med flygande färger, om du inte kan stå värmen i en het yoga studio, din ”blodtryck kan sjunka, vilket gör att du känner dig yr eller illamående,” säger siffror.
och denna känsla kan helt smyga upp på dig., Så medan du kanske mår bra-allt renat och svettigt—under de första 30 minuterna av klassen är det viktigt att notera hur du känner dig genom flödet, speciellt om du är en het yoga nybörjare.
du kan bli uttorkad.
Du kommer att svettas ut mycket vatten under en varm yoga-session, vilket innebär att du måste dricka gott om vatten före och under klassen för att kompensera. ”Den varmare rumstemperaturen kan orsaka svimning och muskelkramper”, enligt siffror, liksom kräkningar. Men att stanna tillräckligt hydratiserad kan hjälpa till att förhindra dessa problem.,
du kan skada dig själv.
” på grund av den ökade flexibiliteten hos musklerna och de varmare temperaturerna är det möjligt att överdriva det”, säger siffror. ”Du kan driva dig för långt i en pose eller sträcka och du kanske inte känner det förrän efter klassen.”
det är inte för alla.
om du är gravid, har hjärtproblem eller lider av hjärt-kärlsjukdom, bör du förmodligen leta efter en annan form av motion. Och om du faller i någon av dessa läger, åtminstone se till att prata med din läkare innan du försöker yoga som innebär värme, råder siffror.,
eller, ärligt talat, om du bara inte känner dig bekväm i en super uppvärmd, fuktigt rum, Detta är förmodligen inte den bästa träningen för dig – oavsett hur många av dina vänner svär vid det.
hur man förbereder din kropp för varm Yoga
siffror handlar om hydrering. Upp till 24 timmar innan du tar en varm yogaklass, ladda upp på dina vätskor, särskilt de med elektrolyter. Och om du äter före yoga, lämna ett två timmars fönster mellan måltiden och klassen för korrekt matsmältning.,
”du vill också bära kläder som du är bekväm svettning i såsom en svettavvisande eller ventilerande tyg, eftersom du kommer att svettas mycket.”
slutligen säger siffrorna att lyssna på din kropp. Om du känner dig yr, sluta och ladda upp på vatten och elektrolyter.
nedre raden: Hot yoga är en helt säker form av motion för de flesta människor. Följ bara säkerhetsåtgärder före klass, Var uppmärksam på din kropp och var noga med att prata med din läkare om du har några problem.,