90/10 regeln.
med denna plan äter du rent 90 procent av tiden och hoppar aldrig över en måltid. De andra 10 procenten är fusktid. Denna metod passar bäst för personer med skrivbordsjobb som bränner en liten, stadig kalorinivå under hela veckan.
schemalägga dina fuska måltider.
det är lättare att bete sig själv när du vet att du har en splurge kommer upp., Bokning fuska måltider i din kalender gör att du kan planera framåt-att träffa gymmet den dagen och äta bra före och efter.
hitta balans.
om du älskar ostburgare, till exempel, har en – men vidarebefordra pommes frites. Begränsa dig till två bitar av pizza istället för att äta hela pizza. Kom också ihåg att sakta ner och njuta av varje bit. Försök att tugga långsamt och inte skjuta ner maten eftersom du är så glada över att äta den.
ät inte ut dina träningspass.
om viktminskning är ditt mål måste du konsumera färre kalorier än du bränner., Ät vad du vill tills du är nöjd, inte förrän du är fylld. Njut av din fuska måltid, men försök att inte låta det föra över till efterföljande måltider.
lyssna på din kropp.
eftersom livsmedel bränner dina aktiviteter, kommer din kropp ofta att signalera vad den behöver och vad som känns bäst. Använd din intuition och lyssna på din hur livsmedel påverkar dina energinivåer och prestanda. Kanske kolhydrater gör att du känner dig trög, eller du får en energidroppe efter en söt behandling? Denna typ av holistiskt tillvägagångssätt är mer intuitivt och naturligt och hjälper dig att förstå vad som fungerar för din kropp.,
rådfråga definitivt med en näringsexpert eller dietist för att se var små förbättringar kan göras. Även när du tror att du äter hälsosamt, det finns ofta små saker du kan göra för att justera dina vanor för ännu bättre resultat.