- Du kan släppa endorfiner genom att träna, ha sex, meditera, skratta och ha sex.
- endorfiner är en typ av hormon som kan ge smärtlindring, minska inflammation, utlösa produktionen av dopamin och uppmuntra allmän lycka.,
- denna artikel var medicinskt granskas av David A. Merrill, MD, PhD, psykiater och chef för Pacific Neuroscience Institute Pacific Brain Health Center på Providence Saint Johns Health Center i Santa Monica, Kalifornien.
- besök Insider ’ s Health Reference library för mer råd.
mår bra efter träning orsakas av frisättning av hormoner som kallas endorfiner. Men du behöver inte träffa gymmet för att få samma rush.,
det finns en massa aktiviteter Du kan göra som ökar ditt humör, och vetenskapen bakom det går utöver det faktum att du njuter av dig själv. Vissa beteenden har visat sig leda till en frisättning av endorfiner, vilket kan leda till lycka och mer.
här är vad du behöver veta om endorfiner och hur du kan släppa dem för att förbättra din hälsa.
Vad är endorfiner?
endorfiner är en typ av hormon som produceras av hjärnan och nervsystemet. De aktiverar kroppens opioidreceptorer, säger Jeffrey M., Cohen, PsyD, Instruktör i Medicinsk Psykologi vid Columbia University Medical Center. Opioidreceptorer är en del av ett system som kontrollerar smärta och belöning. Genom att aktivera opioidreceptorerna kan endorfiner tillfälligt påverka aspekter av både fysisk och psykisk hälsa.
det finns opioidreceptorer i hela kroppen i tarmen, hjärtat, lungorna, blodkärlen och blodcellerna, vilket förklarar varför hälsoeffekterna av endorfiner kan vara så utbredd, säger John Krystal, MD, en psykiater vid Yale Medicine och Professor och ordförande för Institutionen för psykiatri vid Yale School of Medicine.,
till exempel kan frisättningen av endorfiner:
- ge smärtlindring: genom att aktivera opioidreceptorerna kan endorfiner ha smärtstillande eller smärtstillande effekt, säger Cohen. När endorfiner binder till dessa receptorer kan de hämma frisättningen av proteiner som överför smärta. Dessutom säger Krystal endorfiner kan minska smärta genom att binda till receptorer i ryggmärgen.
- uppmuntra allmän lycka: dessa hormoner kan också främja en övergripande känsla av välbefinnande och lycka, säger Cohen.,
- minska inflammation: ”opioidreceptorer finns på många blodelement som är involverade i immunsvaret och endorfiner, genom att stimulera dessa receptorer, kan minska inflammation. Opioidreceptorer finns också på många ställen i kroppen där de också minskar konsekvenserna av inflammation, säger Krystal. Med tiden kan kronisk inflammation öka risken för sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar.
- utlösa produktionen av dopamin: produktionen av endorfiner kan också utlösa produktionen av dopamin, vilket är ett annat hormon som är förknippat med nöje.,
hur man släpper endorfiner
det finns olika sätt att du kan släppa endorfiner för en humörhöjning och smärtlindring. Här är fem olika aktiviteter att uppleva som eftertraktade endorfin rush:
Motion
träning är ett bra sätt att förbättra ditt humör och till och med lindra depressiva symtom på grund av ökningen av endorfinproduktionen. Cohen säger bara 20 minuters intensiv träning om dagen kan fungera som ett effektivt antidepressivt medel., Faktum är att en 2013-granskning av flera studier bestämde att fördelarna med långvarig träning på depression är jämförbara med fördelarna med antidepressiva medel.
För bästa resultat, införliva olika former av motion i din träning rutin. En stor 2019-studie visade att en kombination av aerob träning och styrketräning var effektivare än bara den ena eller den andra för att lindra depression.
ha sex
att ha säkert, konsensuellt sex regelbundet är ett roligt och hälsosamt sätt att släppa endorfiner., Krystal säger att endorfiner släpps i hjärnan i samband med sexuellt beteende, såsom upphetsning och orgasm.
orgasmer släpper också hormonet oxytocin, vilket motverkar stresshormonet, kortisol och kan hjälpa dig att känna dig lyckligare och mer avslappnad.
meditera
Meditation och mindfulness kan underlätta produktion och frisättning av endorfiner, säger Cohen. En liten 2017 studie visar att mindfulness meditation i samband med en 25-minuters hatha yoga session kunde öka humör direkt efter sessionen., Detta kan delvis bero på frisättningen av endorfiner.
en 2015-recension uppgav att meditation dessutom kan öka dopaminnivåerna, vilket ytterligare bidrar till ett gott humör efter din meditationssession.
skratta
skratt utlöser produktionen av endorfiner. ”Det verkar som om vi släpper endorfiner i hjärnan när vi skrattar, men det är ännu inte klart om det är därför som skrattar höjer vårt humör”, säger Krystal.
en liten 2017-studie visade att skratt i en social miljö i synnerhet kan släppa endorfiner., Studien säger också att skratt kan sänka nivåerna av kortisol, vilket främjar avslappning också.
När du känner dig nere, få dig att skratta och släppa endorfiner av:
- titta på en favorit rolig film eller visa
- lyssna på stand-up komedi
- Reminiscing över roliga minnen med vänner
gå ut i solen
exponering för solen kan öka endorfinnivåerna., En 2015-studie utförd på möss fann att UV-strålning från solen har en positiv effekt på endorfinproduktionen, vilket tyder på att detsamma kan vara fallet hos människor.
åtminstone kommer att få tillräckligt med sol hjälpa din kropp att producera mer vitamin D, vilket kan bidra till att öka ditt humör. Låga nivåer av Vitamin D, eller en D-vitaminbrist, är förknippade med depression.
Cohen uppmanar dock människor att vara säkra och skydda sig mot de skadliga effekterna av UV-strålning. Undvik för mycket sol exponering och använd alltid solskyddsmedel.,
Insider ’ s takeaway
alla dessa beteenden har visat sig släppa endorfiner, men varje aktivitet kanske inte fungerar för alla. Det är viktigt att du hittar roliga aktiviteter som kan öka ditt humör som individ. Sammantaget är det viktigast att räkna ut vad som fungerar bäst för dig och hålla fast vid det för att förbättra ditt humör.
- 5 beprövade sätt att öka dina serotoninnivåer naturligt
- pengar kan köpa lycka: här är hur mycket du behöver och hur man spenderar det, enligt en finansiell terapeut
- är jag deprimerad?, En frågesport för att mäta dina symtom och hitta rätt behandling
- Varför depression gör dig trött och hur man hanterar trötthet
- Vitamin D och depression: Hur D-Vitamin kan påverka ditt humör